讓大腦煥然一新的「5個習慣」！擺脫記憶變差、注意力衰退

這種情況就像熬夜一整晚，腦中變得「一片空白」，記憶力和注意力都大幅 ... 《照照大腦，根治病痛：用磁波消除疲勞失眠，有效止痛，改善憂鬱、失智症》 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 讓大腦煥然一新的「5個習慣」！擺脫記憶變差、注意力衰退 朱育嫻整理 2020/08/2615:33 字體放大 大腦不休息，自然容易覺得疲勞。

這種情況就像熬夜一整晚，腦中變得「一片空白」，記憶力和注意力都大幅減退，工作時如果一直不休息，到頭來不但無法集中，也容易犯錯；另外，不斷重複同樣的事，也會覺得厭倦。

厭倦感也是大腦疲勞的徵兆。

延伸閱讀：台大癌醫教你：「1個動作」測出你最近壓力有多大，有沒有過勞？   示意圖／TVBS   筆記！最重要5個讓腦部煥然一新的方法 擁有日本與美國醫師執照的醫學博士久賀谷亮在其著作中指出，想讓腦部煥然一新的方法有很多，以下列舉出最重要的5個。

  1.休止 腦的特徵是即使陷入「發呆」狀態，卻還是蠢蠢欲動，一刻也不得閒。

很多人都以為即使腦一直活動也無妨，但是過度使用大腦，會不斷累積身體的疲勞。

所以讓腦得到充分休息，其實是最簡單又有效的恢復方法。

  方法是休息片刻，讓迴路暫停作業，讓腦在迴路繼續活動的情況下得到休息，不過是一種奢望。

心生厭倦之意或失去幹勁，都是「疲勞」的信號。

為了徹底休息，請各位記得關機，並隔絕會被周圍打擾的要素。

  2.睡眠 雖然是老生常談，但最理想的睡眠時間是7小時。

睡眠除了有助排除疲勞所製造的老舊廢物，也會促進記憶的整理和固定。

目前已經得知，睡覺時之所以會做夢，是為了幫助前額葉和海馬迴、杏仁核，進行理性與記憶（還有情感）的協調整合。

睡眠不足時，人會吃得比平常多，也會想吃甜食，這也屬於身體失去平衡的現象之一。

因此，保持充足的睡眠，對日常的飲食也會發揮正面效益。

延伸閱讀：睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式   3.活在當下的瞬間 大腦的疲勞，來自過去與未來，包括因為過去發生的事而焦慮不安，或者擔心還沒發生的事。

這些情況都是因為人無法將注意力集中在當下的瞬間。

  美國哈佛大學的研究，證實了人在沒有胡思亂想的時候，處於幸福的狀態。

換言之，專心投入眼前的事情時，人會覺得幸福。

為了增加幸福感，在日常生活中盡量讓自己投入在喜歡的事情上，應該是很有效的方法。

  另外，透過研究顯示，「正念療法」能鎮定內側前額葉皮質和杏仁核。

從這個觀點而言，正念療法可以讓人實際感受何謂「活在當下的瞬間」，讓大腦盡可能趨向平衡。

  4.運動 運動可以讓大腦大量消耗的能量轉移到身體。

能量若轉移到身體，大腦即使想繼續活動也無能為力，只能進入休止狀態。

同時，腦內的精神營養因子會隨之上升，帶動大腦的整理與成長。

這種因子也會促使神經細胞成長。

透過運動，能夠減少因老化造成的海馬迴（記憶中樞）神經細胞萎縮數量便是其中一例。

當然，這裡所指的是適度的運動，而非過於劇烈的運動。

延伸閱讀：失智症名醫推薦3種「健腦運動」健走、打太極、跳土風舞都有效   5.行善 所謂的行善就是「做好事」。

例如向照顧自己的人表示感謝或以口頭致意，或者寫信表達謝意。

另外，也包括用寬容的心對待自己和別人，體貼遇到困境的人。

說得簡單一點，就是做到「體貼」「感謝」「寬容」。

  乍看之下只是微不足道的小事，但每個人只要在日常生活中稍微留意，就能增加整腦的力量。

不過，做好事時不可存著要求回報之心，只要知道自己做的是有意義的行為就好。

一旦抱著期待，當期待落空，心裡難免會覺得失望，而失望也是造成大腦疲勞的原因之一。

延伸閱讀：「這種人」不易得高血壓！方法不難，增強免疫還能提高幸福感   ◎本文摘自／《照照大腦，根治病痛：用磁波消除疲勞失眠，有效止痛，改善憂鬱、失智症》久賀谷亮著 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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