告別失眠困擾,478 呼吸法放鬆身體好入睡! - Yahoo奇摩

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478呼吸法是美國哈佛大學醫學博士,也同時為暢銷書作者的威爾(Andrew Weil)所提倡,此方法也被美國《時代》雜誌網站所報導。

其原理是當壓力和焦慮, ... 閱讀全文0艾蜜莉2021年3月7日上午10:00·1分鐘(閱讀時間)整晚翻來覆去,就是怎麼都睡不著?睡眠問題嚴重影響了現代人的生活品質,不只是中老年人的困擾,其實年輕族群也越來越常有失眠的問題。

年輕族群的失眠精多數都跟壓力有關,因為睡前會想很多,就讓入睡變得比較困難。

以下就來跟大家介紹一種可以幫助睡眠的方法,叫做「478呼吸法」,只要跟著做就能有效幫助入眠。

什麼是478呼吸法?478呼吸法是美國哈佛大學醫學博士,也同時為暢銷書作者的威爾(AndrewWeil)所提倡,此方法也被美國《時代》雜誌網站所報導。

其原理是當壓力和焦慮,使得人體處於緊繃難以入睡時,可以反其道而行,利用細柔綿長的呼吸方式,去調整壓力和焦慮造成的急促或短淺的呼吸,進而讓人可以進入放鬆的狀態,容易睡著。

478呼吸法這樣做步驟1:首先將舌尖抵在上顎,嘴巴吐出所有的氣;步驟2:再慢慢用鼻子呼吸,默數4秒後,摒住呼吸7秒;步驟3:最後緩緩從嘴巴吐出所有的氣,並默數8秒。

這3個步驟,為一循環,大概1分鐘就可以做完,建議1天最少要做4次循環。

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當局說,目前並無海嘯之虞。

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青年盃射箭賽今年再度於花蓮玉里國小永昌分校舉行,已經是第6年在同一場地舉行青年盃的比賽,而且參與人數多達兩千多人,比賽為期長達16天,也是台灣比數人數最多、比賽日期最長的射箭賽。

今上午先進行高男、女團體對抗賽,在高男團體賽中競爭激烈,去年金銀牌東大體中、明德高中都分別在16、8強就遭到淘汰。

去年第5的地主花蓮體中成為大黑馬,在個人排名部份,花體楊凱涵、黃立承各射出671、655分名列總排第1、4名,在團體賽也以1959分名列第1種子。

花體在高男團體賽中更一路幾乎以全勝之姿闖進金牌戰,只在金牌戰對麗山高中於第三趟以50比51分丟掉唯一1局之外,最終仍以6比2獲勝拿下暌違10年的高男團體金牌。

「我並不感到意外!」花體教練宋佳駿說:「其實他們的成績跟在學校差不了多少引新聞·2天前非鮮不食!金龍餐廳推香港特色《蜑家菜》風味料理帶您體驗舌尖上的香港之旅(引新聞/綜合報導)您有多久沒到美食天堂-香港大啖美食了呢?圓山大飯店首度推出《食好嘢來圓山蜑家菜在金龍》蜑[…]匯流新聞網·8小時前KYMCOIonex便利換電站將以智慧路燈型態點亮智慧城市匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導首度以北高雙城同步開展的第九屆「智慧城市論壇暨展覽」,今(15)日舉辦台北展前記者會,台灣智慧城市產業聯盟會長,也是全球機車專業品牌KYMCO光陽工業集團董事長柯勝峯表示,作為亞洲最大的物聯網解決方案展會,今年展會以「數位轉型再創智慧城市新高峰」作為主題,深度探討城市的數位轉型外,更配合行政院所提出的2050淨零碳排政策,結合...民視影音·17小時前要慶生得多掏錢了!「氦氣」缺貨氣球業者喊漲不只氖氣和鈀,現在就連從俄羅斯進口的氦氣,也受到戰爭影響面臨缺貨危機,氣球設計業者表示,上游廠商表明,目前氦氣會優先提供給台積電等電子大廠使用,如果他們要想調到貨,就得多花至少3倍以上的價格才有機會,因此現在連舉辦生日派對、慶祝活動的氣球公司,都宣布漲價。

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根據疫情指揮中心發布的訊息,新增病例案21497是住在基隆市的20多歲女子,每天到臺北市五分埔的服飾店工作,13日出現咳嗽、流鼻水、喉嚨痛、發燒等症狀,到基隆地區的醫院Reactions15信傳媒·16小時前金鐘視帝唐川69歲逝世》去年2度中風...醫:三高患者腦中風機率是正常人近2倍曾獲金鐘迷你劇集男主角的資深演員唐川(本名曾均崧),於13日晚上11點10分過世蘋果仁·11小時前iPhone戴口解鎖FaceID教學:機型限制、怎麼設定、如何使用一次看蘋果在今天(3/15)推出的iOS15.4正式版當中,加入「口罩FaceID」功能,現在就算戴著口罩也能用FaceID輕鬆解鎖&nTVBS新聞網·14小時前這人直挺挺!道路穿梭移動 騎士驚嚇閃電動滑板車穿梭車陣好危險,民眾戲稱這是「行動神主牌」!誇張場面發生在台北市辛亥路,當時是下班時間,車流量很大,男子使用電動滑板車,卻行駛在道路上,警方說,不論電動或者人力滑板車應該在公園、河濱步道使用,如果出現在一般道路,民眾報案他們會到場開罰,去年光是台北市,警方就開出181件罰單。

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