用音樂助眠睡覺前聽效果較好 - 康健

政大睡眠實驗室最近一項探討音樂助眠效果的研究就發現，37位受試者在床上聆聽柔版古典音樂後，雖然因此能幫助放鬆而較易入睡、且睡得較好，但許多受試 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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壓力大、有心事，睡不著時，聽音樂緩和情緒是個不錯的放鬆方式，專家建議，最好先在沙發或其他地方聽完之後，才去睡覺，而不是邊聽邊睡。

政大睡眠實驗室最近一項探討音樂助眠效果的研究就發現，37位受試者在床上聆聽柔版古典音樂後，雖然因此能幫助放鬆而較易入睡、且睡得較好，但許多受試者也反應，實驗結束後，習慣了聆聽聲音入眠，不聽音樂反而睡不著覺。

主持這項研究的政大睡眠實驗室研究員蔡涵茵解釋，因為「習慣」是影響睡眠的重要因素，我們平時給大腦的刺激是躺在床上就要睡覺，如果現在聽音樂，就有可能會改變這種連結。

此外，音樂雖然是一種放鬆，但也是種刺激，要是歌曲跟過去不愉快的經驗有連結，可能會刺激大腦開始處理訊息，反而增加清醒的程度。

因此，想用音樂紓解壓力時，最好在沙發或其他舒適的地方聆聽，當有睡意時，再躺上床。

且配合規律的作息、睡前避免吃刺激性的食物。

至於聽哪些音樂效果好，蔡涵茵建議可選擇慢板或柔板、強弱起伏變化小、以及較少銅管、打擊樂的音樂，而大調的音樂也容易引起愉快的心情，但是都還是要以聽起來覺得舒服、愉悅為主。

常見的大調慢板的歌曲例如：巴哈所作的《G弦之歌》、舒曼的《夢幻曲》、貝多芬的《鋼琴奏鳴曲，悲愴第二樂章》或者像是《卡農》或歌手張懸的《寶貝》等。

這項研究結果也發現，生理反應較為敏感，遇到壓力事件較難平復的人，對音樂助眠的效果可能較差，因此建議音樂放鬆助眠的方式可作為輔助，若失眠情況嚴重仍需要找醫療專業人員做進一步的評估與協助。

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