「快速入睡」的7大秘訣！值得你收藏一輩子！ | PTT新聞

「快速入睡」的7大秘訣！值得你收藏一輩子！ 公開日: 2018-06-04. 近年來，國人的日睡眠時間正在以每年0.71分鐘的速度遞減。

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按照中國睡眠研究會公布的這一數據計算，從1900年至今，我們每天的睡眠時間已平均減少了近83分鐘。

播放GIF 睡覺是我們再正常不過的生活作息，充足的睡眠能幫助我們恢復體力和腦力、舒緩壓力，進而維持機體正常運轉。

而如今，對很多人來說，擁有一夜好眠卻成為一種「奢望」。

下面為大家分享一些快速入睡的秘訣。

01睡眠不好也是病 從醫學分類看，睡眠障礙包括幾十種疾病，從就診的患者來看???? 主要以四大類為主 ⒈睡不著的 ⒉睡不醒的 ⒊打鼾的 ⒋有異常表現的 有異常表現的，如磨牙、 說夢話、夢遊等。

上述問題均可導致睡眠時間不足或睡眠品質下降，並由此造成記憶力減退、心臟病、高血壓、內分泌紊亂及焦慮抑鬱等問題。

睡不好的影響，還包括給出行安全帶來的風險。

02自測睡眠是否合格 播放GIF 美國睡眠協會不久前發布了一份「睡眠品質建議」，用以下新標準進行自測，看你的睡眠品質是否達標？ ⒈能在30分鐘內入睡 在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。

如果睡不著，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。

但專家建議，推遲睡眠時間不能太晚，如果長期無法在半小時內入睡，需要考慮失眠的可能，建議到醫院就診。

⒉每晚醒來不超過5次以上 如果你夜裡醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。

如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。

超過這個次數，應該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導致，建議去醫院就診。

⒊醒後在20分鐘內能重新入睡 醒來後10~15分鐘，一般身體還保持放鬆狀態，更容易重新入睡。

一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。

如果只是偶爾出現問題，可以下床做一些放鬆活動，如看書等，但不要玩電腦。

經常不能快速入睡，建議就診。

健康睡眠最好符合這樣幾個條件▼ ?在晚間10點左右睡覺； ?醒後第二天精神狀態很好； ?正常成年人睡眠時間應該是6~8小時（因人因年齡而異）。

如果你的睡眠不好，可以參考以下幾個方法。

? 037個方法讓你快速入眠 ⒈保持臥室溫度清爽宜人 若室內溫度太高會感到煩躁不安，溫度太低則蜷縮一團，都不利於入睡。

大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在20.6℃—26.2℃。

夏天到了，冷氣機溫度的設定最好是能主動變換：在入睡時低一點，一般來說23℃為宜，等入睡後再回升。

如果室溫調得過低，在睡眠時體溫會急速下降，而過低的體溫會促使睡者醒來。

⒉保持黑暗無光 臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。

多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑製，進而影響睡眠品質。

若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。

如果休息太空無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

⒊屏蔽噪音 噪音對睡眠的危害也是很大的，因為突然的雜訊為40分貝時，就可以讓10%的人驚醒;達到60分貝時，就會讓70%的人驚醒。

這樣的話，就會嚴重影響睡眠，造成人疲倦不堪。

噪音引起睡眠不好，就會讓人注意力不集中，造成記憶力下降等等。

⒋睡前不玩手機電腦 手機等電子設備會發出藍光，這種光線會干擾我們體內的生物鐘，妨礙睡眠。

建議睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

臥室的照明也最好使用暖色系的光源，例如比較溫和的黃光燈或小夜燈，有助睡眠。

⒌選擇舒適的床品 床上用品選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

材料應該摸起來順滑、舒適。

如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。

美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。

⒍保持臥室整潔 雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。

最好不要在臥室吃東西，避免產生異味，影響睡眠。

經常清理房間，會讓你入睡更輕鬆。

⒎及時更換枕頭 仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。

枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。

▼ 你有哪些快速入睡的小秘訣呢？ TAG:| 相關文章 你，經歷過失眠嗎？ 2018-11-28 人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，充足的睡眠有利於身體健康，但根據2018年中國睡眠指數報告顯示，中國人平均睡眠時長已從2013年的8.8小時減少為如今的6.5小時，90後在11點前睡覺的只有 預防老年人失眠 2019-06-20 應該布置好臥房;睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方;仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1/3時間將與它們共度;床太軟或太硬都會引起腰背酸痛;床上用品也要保持舒適;避免外界打擾(光線和噪音) 幾個緩解失眠的小方法 2019-07-16 失眠是一個很普遍的現象，很多人都為失眠所困擾，所以接下來就給大家分享一些緩解失眠的方法。

放下手機，現在很多的朋友都擁有了手機，手機對每個人的誘惑都非常大，也讓人們的睡覺時間越來越晚。

為了不失眠，可以 枕頭的高度，決定你健康的程度！睡覺前先把床具選對了 2018-10-06 我們人的一生，大約有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。

所有選擇一個合適的枕頭和床是非常有必要的，枕頭和床沒有選擇好的話，很容易讓睡眠品質變差。

枕頭選擇多高的才合適呢？枕頭的高度在我們仰臥的時候是需要 擁有好睡眠的22條「內功心法」，一次性打包送給你 2019-06-17 首先，記住下面這句終極心法！1床只能用來睡覺和啪啪啪。

不要在床上刷手機，讀書，看電視，談生意等等與睡覺無關的事。

睡前篇2改善睡眠環境。

臥室光線要暗一點，溫度偏涼一點（20℃），床要舒適。

必要時， 比失眠更傷身的，是「垃圾睡眠」 2018-06-12 歡迎轉發到朋友圈有的人沾枕頭就著，可睡夢不斷。

醒來後還是感覺昏昏沉沉，渾身無力……這種情況被稱之為「垃圾睡眠」和失眠一樣影響著人們的健康。

圖片來源：生命時報來看看這些選項你中了幾個你的睡眠合格嗎？ 改善睡眠質量的5個小妙招，讓夜晚不再失眠 2019-07-21 人一生的三分之一在睡眠中度過。

假設你能活90歲，那麼將在睡眠中度過整整32年。

如果你·總在半夜醒來·渾身疼、易疲倦·長時間入睡不了那麼睡眠已經存在問題了。

是時候改變現狀，讓自己變得更健康啦！在選擇 睡眠質量好，做好以下6點。

2019-06-04 每個人每天都需要睡眠，有些人的睡眠質量好，精力充沛，另外一些人的睡眠質量差，狀態也不好。

那麼，如何做到睡眠質量好呢？如何讓自己儘快進入深度睡眠？做好下面的這6點，讓深度睡眠陪伴我們度過每一個夜晚。

在於 失眠時器官比你更痛苦！學會這3招，沾床就睡. 2018-08-14 失眠這種「被迫熬夜」有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的「睡眠品質建議」自測一下。

1、 【科普營養】想睡個好覺？記住這五條。

2018-07-04 中國臨床營養網（lcyycc）作者介紹陳詩佳：加州大學洛杉磯分校生理學本科，現在加州理工學院讀博士，研究睡眠的遺傳和神經調節機制。

想直接看建議？以下是作者給出的5條好眠建議：１.豐富白天生活，長期 獲得更多的PTT最新消息 按讚加入粉絲團