滿8小時≠睡得好！「睡眠公式」測出睡眠品質優劣| 健康知識+

現代人生活作息改變以及壓力大，很多都有失眠或睡眠障礙的問題，世界衛生組織統計每三人就有一人睡不好，不良的睡眠容易誘發各種疾病。

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✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/新聞/ 健康知識+滿8小時≠睡得好！「睡眠公式」測出睡眠品質優劣分享分享留言列印A-A+2018-08-0211:55元氣網綜合報導現代人生活作息改變以及壓力大，很多都有失眠或睡眠障礙的問題，世界衛生組織統計每三人就有一人睡不好，不良的睡眠容易誘發各種疾病。

生命時報整理失眠有哪些種類，以及如何判斷自己是否擁有好的睡眠品質。

圖／Pixabay提供睡眠好壞有公式一天睡滿7～8小時就是睡好覺了嗎？其實未必，真正好的睡眠並非躺在床上時間的長短，而是睡眠效率達90％以上。

睡眠品質好不好，可用以下5條件來判斷，如果都能達到，就表示睡得還不錯。

1.很快入睡，躺床30分鐘內就睡著。

2.半夜不會或很少起來，醒來時間短。

3.可很快起床，起來後精神好。

4.白天頭腦清醒，工作效率高。

睡眠效率公式：睡眠效率=睡眠時間／在床上的時間如果大於85％表示正常，達90％就代表你擁有很好的睡眠。

圖／ingimage失眠八類型失眠不光只是「睡不著」，包括睡眠品質差、容易醒等都是失眠的範疇。

1.難以入眠型躺在床上超過30分鐘無法入睡。

2.多夢易醒型睡眠時間不長、多夢、容易驚醒，而且醒來時間超過30分鐘，又叫「間斷性失眠」。

3.早醒型醒來很早，之後就睡不著了，又叫「終點失眠」。

4.不良嗜好型由於好攝入茶、咖啡、巧克力、酒、香煙等，刺激神經系統而導致的失眠。

5.晝夜顛倒型白天睏的要命、晚上精神奕奕睡不著，這種人多半是因職業或工作類型日夜顛倒所致。

6.焦慮型多見於工作壓力大的中年人，另外因婚姻、家庭、人際關係等牽動情緒而導致的焦慮，也會引發失眠。

7.抑鬱型這種人多半冷漠、不與人來往、缺乏自信，深夜醒後難以入睡，早上醒來還會有頭暈等症狀。

8.藥物型有些耀會擾亂睡眠，像是高血壓、偏頭痛等慢性病藥物，或是治療過敏發燒的藥，其副作用也會導致睡眠不足或嗜睡。

失眠壓力大睡眠品質多夢焦慮延伸閱讀 哪種運動能助眠？研究揭一訓練比有氧運動更有效 比爾蓋茲與妻子結束27年婚姻的啟示！專家：「熟齡離婚」簽字前做好2準備 【元氣一日課】失眠睡不著好痛苦，傷身又傷腦！跟著這樣做，助眠補腦，一覺到天亮 婆媳問題是親子問題！婆婆過度干涉、先生壓力大迴避......3原因產生衝突 男生要注意硬度不足，三高恐已上身！醫籲及早治療避免不舉危機 有片｜3分鐘全身燃燒！KIMIKO老師教你跳美型有氧舞 開學孩子上學就腹痛醫師提醒家長注意情緒焦慮 同類文章發炎害你瘦不下來！想減肥要先消炎，醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動想對抗Omicron病毒？提升免疫力很重要！讓營養師帶你認識人體免疫系統的運作發霉易增罹癌風險，怎麼清潔？譚敦慈教2招除黴，日曬、擦拭都沒用洗碗精能拿來當洗手乳使用嗎？專家指出這樣做的下場恐害慘你肥胖影響認知功能！體脂肪每增加9%大腦就老1歲春季引發肝火旺，需注重養肝和情緒調節！透過精油釋壓，有助於疏鬱通陽、氣血暢通大罐能量飲=3杯濃縮咖啡！英國研究曝「頻繁飲用下場」：恐心臟衰竭「健檢做太多反而嚇自己」日醫學教授認為重點在這兩項突然體溫偏高是發燒嗎？醫揪「背後原因」：很多人都沒料到對抗瘟疫最古老的回應為什麼人們對隔離檢疫總是心存懷疑？喝酒前別吃巧克力、番茄！專家教預防、解除宿醉最有效科學方法初二回娘家禁忌別踩民俗專家：兩撇步招好運吃飽就想睡是「5大因素」害的！營養師認證「提神妙招」：多喝水也有用一天該喝多少水？「飲料、湯」可取代水嗎？營養師教你判斷：你喝水喝夠了沒口渴第一時間想喝冰水、冷水或溫熱水？簡易自測你是「體寒or體熱」基因編輯的原理是什麼？一次看懂基因神剪CRISPR另一條對抗新冠病毒的路：減緩發炎讓免疫力發揮正常效益的創新研究餐具材質影響身體健康！塑膠、木質、陶瓷哪個好？毒物專家解說吃蔥白緩解感冒症狀？生薑提升代謝力？專家揭「食用禁宜」跨年熬夜前後怎麼補？專家傳授體力大補帖！為什麼會抽筋？該怎麼辦？醫解6原因，4招解除、4招預防！過的是一種借來的生活病毒到底算不算「活著」？使用暖暖包、電毯、熱水袋會燙傷？專家：避免預皮膚直接接觸，長者、糖友要留意！肚子大怎麼消？營養師曝4種大肚類型如何改善熱敷墊、電熱毯都能拿來熱敷嗎？物理治療師：兩者功能不一樣，使用不當會出事！一走路就膝蓋痛、腳跟痛？原來是因為沒用「腳趾」！專家教你正確走路2關鍵一氧化碳中毒近7成發生在冬天裝熱水器處務必保持通風讓眼睛過勞，小心視力模糊又發癢！專家教你3分鐘就能放鬆的超簡單「眼睛瑜伽」人類手中的美味食物，恐為寵物的「催命符」！急凍乾冷探11度！專家點名「8習慣」直毀心血管飯後運動、便祕小心了看更多猜你喜歡台語歌手葉勝欽因骨髓癌驟逝友人慟：他只想瀟灑的走全球首例豬心移植成功患者去世！術後兩個月病情惡化去年二次中風肺部感染！金鐘視帝唐川不敵病魔辭世享壽69歲指示用藥研擬取消健保給付？健保署統計這款藥吃最多小心猝死！全台110萬人罹睡眠呼吸中止症權威醫師教你自我檢測男子遭30公分鋼筋穿顱高雄長庚團隊急開刀救命「一開一禁」惹議加熱菸納管本會期闖關感冒、腸胃藥居多356項指示用藥擬取消健保給付感冒藥過期還能吃嗎？沒有按時服用該怎麼辦？藥師替你解開用藥的困擾發炎害你瘦不下來！想減肥要先消炎，醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動想對抗Omicron病毒？提升免疫力很重要！讓營養師帶你認識人體免疫系統的運作我的經驗／泌尿道感染沒吃完抗生素療程膀胱炎發作痛不欲生現代版「鴉片戰爭」？加熱菸叩關立院審議3大變數老年族群必看！主動脈瓣膜狹窄嚴重恐猝死醫：新型生物瓣膜可望突破使用年限留意！德國「Mivolis發泡錠」甜味劑超標上萬遭退運銷毀名醫與疾病的對話／開車突然心肌梗塞！掌握黃金時間救回，還靠這些生活習慣保命109年每三位新生兒一個剖腹遠高於世衛建議的10%-15%公費肺炎鏈球菌疫苗放寬至71歲以上新增19.6萬人受惠菸防法一禁一開遭批「底線倒退」陳時中：是進步的法案新聞眼／人民健康權執政者有放在心上？便祕怎麼辦？／喝溫開水揉腹20年不曾便祕詹雅雯首揭罹患帕金森氏症病因竟是因從小接觸這毒物改變保健食品與保養品生態HCD中華健康生技認證協會新登場突然體溫偏高是發燒嗎？醫揪「背後原因」：很多人都沒料到藥品安定性沒過！食藥署回收120萬粒膽炎藥中藥進軍國際衛福部：這款草藥可望通過美國FDA核准加熱菸成潮物校園驚見「小菸商」洗碗精能拿來當洗手乳使用嗎？專家指出這樣做的下場恐害慘你肥胖影響認知功能！體脂肪每增加9%大腦就老1歲全民戴口罩去年僅1例流感重症、腸病毒掛0便祕怎麼辦？／晨起三部曲排便自然順看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more孩童身高矮小原因不單一找專科醫師揪出原因對症下藥台南疫情燒不停即日起到22日醫院等全面禁止探病2022癌症高峰論壇／治癌趨勢！免疫療法為癌症患者帶來新曙光2022癌症高峰論壇／血癌患者的新希望：CAR-T細胞有如機器戰警，賣力打敗血癌細胞大家都在看more台灣人愛吃的白飯，其實和砂糖沒兩樣？哈佛博士點名：5種有害健康的碳水化合物台南出現首次院內感染今鹽水群聚增加到11人36歲朱芯儀自曝罹患乳癌，已轉移淋巴：走上辛苦旅程，哽咽謝老公陪伴！台南確診情侶30多歲男足跡多集中新營、佳里匡列504人疾病百科more糖尿病腹膜癌新冠肺炎肺栓塞視網膜剝離粉瘤足底筋膜炎勃起功能障礙陰道炎毛囊炎我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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