睡眠品質好健康沒煩惱

睡眠時間佔了人生的三分之一，可見其重要性有多大，但許多現代人卻無法擁有好的睡眠品質，其實可透過一些方法來助眠。

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睡眠對生物來說，是很自然的生理反應，現代的醫學界普遍認為，睡眠是一種人體的主動性過程，目的是為了恢復體力和精力，而讓身體大部份器官適當地休息，且由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。

在睡眠時人腦並沒有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，並對精神和體力作出補充。

睡多或睡少　對身體都不好由此可知，睡眠是讓器官休息最好的方法，既能保持身體健康和補充體力，亦可提高工作能力。

但睡眠並不是愈久愈好，時間過長或過短其實都不好，不當的睡眠品質對身體的影響甚鉅，不可不慎。

一般人每天幾乎都有規律的生活作息，因此睡眠也是照表操課的一部份，正常成人的睡眠時間平均應在7～8小時之間，才能提供身體最佳的能量補給，成年前的青少年時期睡眠時間應稍多，且隨著年紀增長而略微減少，但是長期每天睡超過9小時或少於6小時，則對身體會產生不良的影響。

若平均每天的睡眠時間超過9小時，不僅沒有好處，反而會給身體帶來很大的負面效應，正常的睡眠時間足夠讓身體進行新陳代謝及恢復體力及能量，若睡超過身體機能自然調節的時間，會讓各器官誤認為此期間仍必須執行睡眠時的功能，而持續進行運作，會使血液中的三酸甘油脂上升，良性膽固醇減少，而增加動脈硬化的風險，提高心血管疾的發生率；也會讓大腦的活動量降低，影響學習及工作效果；甚至可能因為運動量不足，容易產生肥胖。

而現代人普遍有睡眠不足的現象，常見的後遺症像是白天嗜睡、工作精神不濟、注意力不容易集中，進而有情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、免疫力降低等嚴重影響身體健康的危害因子。

四招來助眠　每天都很好睡因此，睡得好或不好，也會決定身體健康的良窳，因此擁有良好的睡眠品質格外重要。

然而，現代人生活或工作普遍忙碌，有時還會面臨諸多的壓力，導致到了該睡覺的時間卻無法好好睡覺，而產生所的「睡眠障礙」。

一般常見的睡眠障礙有失眠、發作性嗜睡病、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、睡眠相位後移症候群、夜驚及夢遊等情形，較為嚴重的睡眠障礙，即長時間處於前述的狀態時，則需要尋求醫療的專業協助，如果平常偶而出現其中的症狀，不妨透過營造睡眠的內外在環境，來幫助入眠、擁有良好的睡眠品質，在平時及該睡覺前，你可以這麼做：一、養成規律作息：每天作息規律的人，較容易擁有好的睡眠品質，因為他的體內有一個準確的生理時鐘，任何時刻都在提醒他當時該從事什麼活動，當然也包括睡覺時間，只要時間一到，身體及心理就自動處於準備就寢狀態，而且往往一躺床上就可進入睡眠狀態。

對於忙碌的人來說，要做到每天固定時間睡覺或許不容易，但為了健康著想，最好養成規律作息的習慣，做好時間管理，今日事今日畢，即使是假日，每天也能固定時間睡覺，並且睡好睡滿，自然可擁有美好的每一天。

二、身與腦先放鬆：如果在睡覺前大量進食、讓身體做了過於激烈的運動，或是過度動用腦力思考，會讓身體各器官持續運作，到了該睡覺的時間反而無法入眠。

建議在睡覺前的一個小時內，盡量讓身體放鬆、腦袋放空，即使隔天有重要事要處理，也不去多想，明天的事最好在下班前先做好準備，別把煩心的事帶到床上；更重要的一點，現代人隨時都有滑手機的習慣，一旦上了床，就要與手機分離，以免受到內容及藍光的影響，更無法安心入眠。

三、營造助眠環境：良好的睡眠環境應具備的條件包括，一張適合自己且舒適的床和床具（枕頭、棉被），室內要保持空氣流通，並且調節會讓自己覺得舒服的溫度，避免因過冷或過熱而影響睡眠，甚至引起感冒或身體不適；另外，微暗的空間會讓人較容易入睡，太亮或完全黑暗都不好，任何會散發藍光的電器用品都不適宜在睡眠期間開啟，像是電視、電腦、筆電、手機及平板等，建議離床一段距離處放一盞小夜燈；而有些人在完全無聲的環境下反而睡不著，也可以微低音量播放輕柔樂音，可幫助入睡。

四、培養樂觀心態：有些人睡不好，有時是因為對很多事情都過於執著，以致於經常在晚上睡覺時間，腦海裡還想著白天的種種，逼著頭腦在該休息的時候，還得處理各種情緒，當然會睡得不安穩，進而影響隔天的精神與體力狀態，形成惡性循環。

幾乎每個人都有令他煩心的事，但總有人可以將所有事看得很開，其實樂觀的態度可以透過學習去培養，凡事只要朝正面的方向去想，遇到困難，適時地尋求協助，許多事都能迎刃而解，不要把煩人的事帶到床上，便可一夜好眠。

人體的能量來源，除了食物以外，睡眠也佔有舉足輕重的地位，因此，擁有好的睡眠品質，才能為健康帶來長期的保固。

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