一覺到天亮才叫睡得好？睡眠品質4指標快check | 華人健康網

一覺到天亮才叫睡得好？睡眠品質4指標快check · 不論幾點上床，都應養成固定時間起床的習慣。

· 增加白天的活動量，但要避免睡前激烈運動。

· 睡前約2小時內 ... HOME 健康新知 醫療分科 腫瘤科» 婦產科» 男科» 兒科» 牙科» 骨科» 內科» 外科» 皮膚科» 耳鼻喉» 眼科» 精神科» 動物醫院» 醫療生技» 美麗新知» 兩性議題» 育嬰親子 產前照護» 產後護理» 哺乳» 育兒護照» 親子生活» 即時新聞 減重塑身 中醫減肥» 西醫減肥» 運動塑身» 減重營養» 塑身補習班» 吃出健康 低卡飲食» 防癌飲食» 疾病飲食» 健康小學堂» 養生保健 中醫調理» 自然偏方» 養生指南» 保健迷思» 銀髮族 失智症專區 銀髮樂活» 銀髮長期照護» 銀髮性生活» 常見疾病 失智症 攝護腺 退化性關節炎 心血管疾病 憂鬱症 銀髮骨健康 十大慢性病 關節炎 高血壓 高血脂 糖尿病 心臟病 慢性肝炎 腎臟病 氣喘 骨質疏鬆症 痛風 十大癌症 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 皮膚癌 甲狀腺癌 癌症百科 癌症飲食» 癌症照護» 線上諮詢 名人名醫 影音 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 專題 買健康 熱門： 胰臟癌 脂肪肝 中風 大腸癌 膽固醇 首頁 >健康新知 >精神科 >失眠 分享到Facebook 分享到Google+ 收藏 1 2021/3/22下午04:52:25 華人健康網 收藏 （關鍵字： 失眠 , 睡眠 , 睡眠品質 , 彭成隆 ） 昨晚睡得好嗎？失眠是現代人常見的文明病，許多人認為「一覺到天亮」才是睡眠品質好的表現，如果中斷睡眠、太早醒來或睡不滿8小時，都代表沒睡飽，真的是這樣？醫師表示，睡滿並不代表睡好睡飽，良好的睡眠除了量之外，質也很重要！ 一般來說，成人每天需要約6至8小時的睡眠時間，但有些人即使躺在床上8小時，隔天醒來還是有沒睡飽、精力也沒有恢復的感覺。

苗栗南勢醫院精神科醫師彭成隆認為，其問題關鍵就在於「睡眠品質」！ 彭成隆醫師表示，根據美國睡眠醫學會的定義，品質好的睡眠有4個指標，符合項目愈多，代表睡眠品質越好。

而現代人壓力大，一般只要符合其中1至2項就相當不錯了。

【好品質睡眠4指標】 1.入睡時間：進入睡眠狀態的時間要小於30分鐘，也就是在半小時內睡著。

2.夜醒次數：半夜醒來超過5分鐘的次數不超過1次。

3.醒後入睡：睡到一半醒來，在20分鐘內可以再度入睡。

4.睡著時間：躺在床上的時間，有超過85％處於睡著狀態。

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