失眠怎麼辦:80%的人竟然都不知道 - PTT新聞

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

到現在為止,科學的研究結果表明緊張有三種類型:心理緊張、肌肉緊張和交感神經興奮。

心理緊張主要表現為焦慮和擔心,很多的想法在腦子裡穿來穿去, ... 最新消息 《鬼滅之刃火神血風譚》NS版最新實機影像公布! 國家衛健委:一般人群不要隨意做新冠抗原檢測 安徽3月14日新增本土確診病例1例、無症狀感染者11例 「排球少年!!」10周年紀念繪圖更新:赤葦京治 撿錢包送還獲贈初代《精靈寶可夢》賽璐珞畫珍貴回禮羨煞旁人 焦點訪談:拚搏!冬殘奧在溫暖中永恆 楊紫瓊《瞬息全宇宙》IGN10分:表演出色充滿可能性 新冠肺炎診療方案修訂!輕型病例實行集中隔離管理 「一生推不如一生戀」速星愛來手辦開訂 網信部門工作督導組進駐豆瓣網,因其存在嚴重網絡亂象 北京本輪疫情已有5名學生感染:4人在同一小學 日本獵奇咖啡廳專賣昆蟲料理:蟑螂咖哩&蟋蟀冰淇淋! 《原神》收入穩居第一名!2022年2月中國手遊出海榜單 「全職高手」2022年高英傑生日賀圖公開 貼心暖心搭起友誼橋梁 「食鏽末世錄」鐵人篇角色PV公開 著名演員馬紹信去世:享年86歲!因飾演林彪深入人心 失眠怎麼辦:80%的人竟然都不知道 公開日:2019-03-12 到現在為止,科學的研究結果表明緊張有三種類型:心理緊張、肌肉緊張和交感神經興奮。

心理緊張主要表現為焦慮和擔心,很多的想法在腦子裡穿來穿去,感到特別緊張,表現得很神經質,容易激動。

肌肉緊張表現在身體的某些部位。

如果你磨牙、肌肉僵硬、來來回回地踱步、不停地敲擊手指或者腳,那麼可能就是肌肉緊張。

交感神經興奮表現為你的交感神經系統很緊張,而且這個時候你的身體分泌的腎上腺素比平時多。

交感神經系統控制著心跳、呼吸和身體其他自動化的活動。

如果交感神經系統被激發,手和手指就會感到冰冷(因為腎上腺素能夠使手指的血管收縮),你也會感到興奮或者充滿了期待(這也是因為腎上腺素分泌過多)。

這三種緊張有時同時發生,但是有時並不。

有些失眠症患者心理很緊張,但是肌肉不緊張;另一些則肌肉緊張,頭腦卻非常冷靜。

大多數失眠症患者都過度覺醒,也就是說,無論是生理還是心理都處於高度運轉的狀態。

無論晚上還是白天,整個人的肌肉緊張度、新陳代謝和腦力活動都處於高強度狀態。

在1995年,俄州一對夫婦研究者發現,和正常睡眠者相比,失眠者24小時的新陳代謝速度都處於上升狀態(表現為氧氣和二氧化碳的置換)。

一種放鬆方法可能會舒緩某一種緊張狀態,而對另一種卻不起作用。

如果你試了某種放鬆的方法,卻不能幫助你舒緩緊張的狀態,那就說明這兩者不匹配。

另外,放鬆訓練能夠幫助緊張的人做到放鬆,卻讓那些能夠自己放鬆的人很沮喪,降低他們的睡眠質量。

一位即將生產的23歲少婦哈娜在預產期前兩個星期筋疲力竭地來到診所。

她說她幾乎兩個星期沒有睡好覺了。

她盼望著第一個小孩能夠順產,她的心理助產師跟她說如果想要順產生出寶寶,就必須睡得很多。

突然她就開始失眠了。

我們決定使用放鬆訓練錄音帶。

哈娜太太躺在沙發上,聽著錄音機裡放鬆練習的指導,在錄音帶放完以前就睡著了。

我們給了她一份錄音帶,讓她回家後只要想睡覺就聽這份錄音帶。

這樣,她就不再擔心生產的問題,於是她的失眠在兩個晚上以後就消失了。

派克的病例充分說明放鬆訓練可以幫助患有長期失眠症的人恢復正常的睡眠。

當她來到睡眠障礙中心的時候,她入睡困難已經兩年了。

在睡眠實驗室裡連續三個晚上的記錄也表明,她需要1.5-3小時的時間才能夠入睡。

派克太太說兩年前她的睡眠很正常。

她現在的情況開始於兩年前陪丈夫到拉斯維加斯開會以後。

那次的旅途很累,到那裡以後還去觀光、賭博,當天晚上她就很難入睡了。

隨後的一個星期,她幾乎沒有睡覺,她覺得很擔心。

賓館的醫生為了讓她能夠舒服地飛回家,給她開了大劑量的鎮靜劑,暫時起了作用。

但是兩個月以後,當她從歐洲旅行返回美國,她又無法入睡了。

之前,她從來沒有聽說過倒時差的問題,每次高空飛行後就開始失眠的事實讓她相信當飛機處於高壓下時,有什麼東西悄悄地「潛入」了她的神經系統。

雖然兩家權威醫療機構的檢查結果表明,她的身體沒有出現任何問題,她仍然睡得很不好。

心理測試、精神檢查和24小時的實驗室觀察表明,派克太太很緊張很焦慮,尤其是到睡覺的時候。

兩個月後,她學會了怎樣用生物反饋和其他放鬆技術來放鬆自己,控制自己的緊張。

中心的醫生允許她連續失眠超過兩晚之後,可以服用一片安眠藥。

慢慢地,她的睡眠狀況改善了。

9個月之後,據她的描述,只是偶爾會出現比較難熬的夜晚,每個月不超過2-3個晚上,對此她非常滿意。

這些案例以及其他一些案例都表明,放鬆技術能夠幫助很多的失眠症患者。

實際上,它們能夠幫助大多數的失眠症患者。

用得最多的放鬆技術包括:腹式呼吸法、逐步肌肉放鬆法,冥想和想像。

相關文章 長期失眠要怎麼辦好呢? 2019-04-07 長期失眠怎麼辦?正常和自然的精神狀態沒有必要太擔心失眠,你越緊張,越強迫自己睡覺,結果會適得其反。

有些人更緊張連續幾天失眠,認為大腦不能休息,壽命不短,也會生病。

其實這種擔心引起的過度焦慮,對睡眠本 艾灸怎麼治療陰虛型失眠? 2018-12-03 失眠是常見的睡眠障礙。

可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。

本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。

其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢,醒後疲乏或缺乏清醒感。

白天 晚上失眠多夢的調理方法 2019-08-05 睡前1~2小時應停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放鬆活動。

如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆,對入睡很有 導致失眠的原因有哪些?——澤元安神湯 2019-06-17 第一,負面的情緒可能會造成失眠。

正常人想要入睡,只要躺在床上保持安靜,心情平靜,讓大腦和身體逐漸放鬆下來,人就會慢慢進入睡眠的狀態。

而人如果情緒失控,持續性地處於這樣一些情緒狀態,如緊張、擔心、害怕 讓你擺脫失眠輕鬆治療失眠症 2018-12-22 了解這10種方法,讓你擺脫失眠,輕鬆治療失眠症!在一個難得的夜晚,當你真正爬到床上一個不錯的時刻,你盯著天花板,睜大眼睛,精神恍惚,有一個良好的夜晚,感覺睡眠更像是一個遙遠的夢想。

1.為深度睡眠調 頑固性失眠應該如何診斷 2019-06-20 頑固性失眠診斷診斷:臨床主要表現為入睡困難及維持睡眠困難,日間疲倦感,夜晚越想儘快入睡越難以入睡,加重心理衝突,產生緊張焦慮、情緒不穩、過度擔心,自覺痛苦更導致失眠,形成惡性循環。

點擊此處馬上進入人 經常失眠怎麼辦?幾招輕鬆搞定 2019-04-19 失眠通常是指患者在白天睡眠時間或質量不符合社會功能的經歷。

主要表現在入睡困難,睡不著覺,醒得早或醒了就睡不著,經常從噩夢中醒來。

那些感覺自己整夜都在做夢,睡覺後沒有能量恢復,容易被光或聲音吵醒,失眠的 失眠竟會造成神經衰弱,如何才能擺脫困擾 2018-07-04 如今,失眠已經成為困擾人們生活的一大問題。

看似事小,對人的傷害卻很大,既傷身、又傷神。

失眠的傷害,你一定要知道。

1、加快衰老:失眠會導致我們身體裡的內分泌失調、生物鐘被打亂。

一個晚上沒睡著,第二天都 睡眠正確的打開方式,趕走討厭的失眠 2018-06-26 小傑是大二的學生,這幾個月患了討厭的失眠,每晚一躺床上小傑就緊張、害怕,結果越緊張、越害怕,就越睡不著。

有人告訴小傑,晚上別胡思亂想,但小傑心不由己,經常在床上翻來覆去折騰大半夜,有時甚至到凌晨三四點 如何克服討厭的失眠 2018-07-08 首先,什麼是失眠:躺在床上超過30分鐘沒有睡著;半夜老醒,醒來的次數超過三回;最主要的是:人一旦失眠,常常會陷入焦慮,醒來之後更不容易入睡,不僅讓身體得不到休息,精神上也時時處於緊張狀態。

其實 獲得更多的PTT最新消息 按讚加入粉絲團



請為這篇文章評分?