更年期一定會發胖？吳明珠公開6招飲食祕訣你該多吃少吃的食物

女性一旦到了更年期前後，體重很容易快速上升，曾有研究調查顯示，女性在更年期到停經後3年內，平均體重增加了2.25公斤，其中有4分之1的更年期女性， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 更年期一定會發胖？吳明珠公開6招飲食祕訣你該多吃少吃的食物 郭庚儒整理 2020/03/1714:31 字體放大 女性一旦到了更年期前後，體重很容易快速上升，曾有研究調查顯示，女性在更年期到停經後3年內，平均體重增加了2.25公斤，其中有4分之1的更年期女性，體重甚至增加超過4公斤，體脂肪還會增加約70％，清楚說明了更年期確實是女性發胖的重要時期。

延伸閱讀：她大啖美食半年狂瘦10公斤！30年來體重始終維持46公斤   示意圖／TVBS   更年期肥胖是「痰濕」飲食調養改善 中醫認為，更年期肥胖與沖任、天癸（類似荷爾蒙的物質分泌量銳減，導致月經停止）的變化有關，由於沖任不足、天癸衰減，使腎氣、命門、五臟、氣血失調，是造成更年期容易發胖的原因，其特點為女性脂肪細胞分布在臀部、下肢肥胖最為典型。

  更年期肥胖就是一種「痰濕」現象，可利用飲食調養更年期，並搭配中醫調理體質、適度運動，盡量不要拖延，因為拖太久不改善，就會逐漸變成難以祛除的「痰濁」體質，讓慢性病很快找上門。

延伸閱讀：你是哪種肥胖？這種人痛風、高血壓、糖尿病、脂肪肝風險大增   6招改善更年期肥胖飲食祕訣 ❶更年期肥胖多見於肝腎陰虛甚至陰虛火旺者，建議吃些滋補肝腎、養血補血，滋陰降火的食物。

❷更年期時，忌食辛辣香燥、耗傷陰液的食物；忌食肥甘厚味，炸、烤、炒、爆的溫熱助火食品。

❸更年期時，日常可多食新鮮蔬菜、水果、瘦肉、豆類食品。

❹更年期女性更容易血壓升高，所以要限制鹽的攝入，用量應為年輕時的一半。

❺更年期要少吃甜食、動物脂肪和動物內臟，宜多吃些粗糧。

❻更年期應多吃魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品，以預防骨質疏鬆症。

延伸閱讀：關閉肥胖基因！4種「紅色水果」對抗腹部脂肪、瘦腰效果特別好   ◎本文摘自／《袪痰濕瘦身法：吳明珠中醫博士的100道湯、粥、茶、餐、藥浴調理X經絡按摩消脂書》吳明珠著  ◎圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 喝豆漿預防骨鬆、更年期症候群！營養師曝1步驟大豆異黃酮吸收量多6倍 喝錯水也會傷身！避開5種腸道有害毒素能護腸救命 小腹怎麼消？改善脂肪肝？吳明珠3秘訣遠離肥胖 怎麼甩開大肚腩、小腹婆？吳明珠公開4種痰濕體質瘦身大絕招 吃地瓜、南瓜養生？吃水果會胖？吳明珠建議：「這時間」吃才是關鍵   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 更年期肥胖下肢肥胖變胖飲食祕訣飲食調理痰濕滋補肝腎養血補血滋陰降火限鹽甜食粗糧魚蝦皮芝麻豆製品骨質疏鬆症吳明珠 延伸閱讀 血壓忽高忽低會傷腎！瀕臨洗腎邊緣的人，中醫飲食調理三大關鍵 2020/11/1919:00 百病由痰作祟！權威中醫公開「2穴1茶」除痰濕 2019/09/2515:47 慢性阻塞性肺病患者，吃什麼顧肺？６個抗發炎飲食祕訣 2020/02/1417:47 過敏竟是防疫期間變胖的原因！飲食不均+失眠2大NG問題上身小心免疫失衡又變胖 2021/05/2412:27 坐月子不是一直補、吃麻油雞就好！三階段調理快速恢復元氣 2020/05/2912:14 年後變胖，針灸、埋線減重哪個好？中醫師大推「消脂茶」揮別多餘脂肪 2021/02/1912:01 人氣排行榜 1 夏天吃不多，為什麼還是容易胖？問題在這裡！營養師教你「少4白」燃燒脂肪 2 猴痘長臉上民眾憂破相！醫喊話千萬別抓、還能救做好這些事避免確診留疤 3 老覺得累、睡不飽？這3種常見癌症最容易引起疲勞 4 變頻冷氣「吹半天vs.整天」哪個省？台電揭耗電關鍵曝這樣吹省電又省荷包 5 1顆普拿疼殘留體內5年？藥師：長效型3～6天排光，「5不」原則保肝腎 6 快收下！10種B群含量超高的天然食物！一次看懂8種B群功效 7 怎樣提升「好的膽固醇」？研究指出：這3種運動有顯著效果還能改善血糖 8 開冷氣怕電費狂增？達人授室外機「放1物」有效省電、提升製冷效率 9 睡覺手機放床頭會引發腦瘤？「這種頭痛」要小心！腦科專家揭露傷腦元凶 10 代謝症候群納健保給付！台大醫2招預防代謝症候群這食物吸油、降膽固醇很有效 11 吃檸檬4大好處，美白抗氧化還可防結石！營養師授6妙招用檸檬全不浪費 12 沒開冷氣電費還狂飆？經濟部曝家中常見「吃電怪獸」台電授3招省電撇步 人氣排行榜 1 夏天吃不多，為什麼還是容易胖？問題在這裡！營養師教你「少4白」燃燒脂肪 2 猴痘長臉上民眾憂破相！醫喊話千萬別抓、還能救做好這些事避免確診留疤 3 老覺得累、睡不飽？這3種常見癌症最容易引起疲勞 4 變頻冷氣「吹半天vs.整天」哪個省？台電揭耗電關鍵曝這樣吹省電又省荷包 5 1顆普拿疼殘留體內5年？藥師：長效型3～6天排光，「5不」原則保肝腎 6 快收下！10種B群含量超高的天然食物！一次看懂8種B群功效 7 怎樣提升「好的膽固醇」？研究指出：這3種運動有顯著效果還能改善血糖 8 開冷氣怕電費狂增？達人授室外機「放1物」有效省電、提升製冷效率 9 睡覺手機放床頭會引發腦瘤？「這種頭痛」要小心！腦科專家揭露傷腦元凶 10 代謝症候群納健保給付！台大醫2招預防代謝症候群這食物吸油、降膽固醇很有效 11 吃檸檬4大好處，美白抗氧化還可防結石！營養師授6妙招用檸檬全不浪費 12 沒開冷氣電費還狂飆？經濟部曝家中常見「吃電怪獸」台電授3招省電撇步