若愛喝茶又怕失眠，怎辦！

如何避免喝茶失眠 · 如何避免喝茶失眠 · 喝茶失眠主要原因： · 茶葉中的咖啡鹼含量要取決於很多因素，比如茶葉品種、生長條件、採摘季節、採摘標準、加工等， ... 常覺善緣的部落格 跳到主文 歡迎光臨常覺善緣在痞客邦的小天地 部落格全站分類：收藏嗜好 相簿 部落格 留言 名片 Aug17Thu201721:01 若愛喝茶又怕失眠，怎辦！   如何避免喝茶失眠 很多人都認為，晚上喝茶，一定會影響睡眠。

其實未必，茶有提神的作用，這是毋庸置疑的，但茶也能安神，只要科學的調整飲茶種類及方法，不僅不會影響睡眠，還能幫助保證睡眠質量。

喝茶失眠主要原因： 茶葉里含有咖啡鹼，它既能起到提神醒腦的作用，也會使人精神振奮沒有睡意。

但是，說喝茶會失眠，不可一概而論。

茶葉中的咖啡鹼含量要取決於很多因素，比如茶葉品種、生長條件、採摘季節、採摘標準、加工等，還有沖泡都會影響;每個人因體質、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡鹼的耐受程度也有所不同。

所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。

這樣喝茶，讓你不失眠： 1提前至睡前3-5小時飲茶 如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐後1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。

因為對於健康成人來說，咖啡鹼在不到一個小時的時間內就開始在身體里發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡鹼，在3到4個小時內作用就會消失。

2洗茶1-2遍 咖啡鹼極易溶於熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡鹼就已溶解到水中，棄去主要是咖啡鹼的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

3喝淡一點的茶 咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對咖啡鹼有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡鹼。

所以一般而言，淡茶所析出的咖啡鹼有限，可以減弱對睡眠的影響。

4喝發酵程度高一些的茶 比如全發酵的紅茶。

紅茶因為發酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，降低了其對腸胃的刺激性;同時，這類多酚類氧化產物極易與咖啡鹼作用。

因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。

5喝口感帶甜的茶 茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的胺基酸，比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。

6喝熟茶、老茶 熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。

而綠茶則含有較為豐富的咖啡鹼和茶多酚，對神經刺激作用明顯。

紅茶、熟普之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。

7吃點甜食 偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點「解茶」，就不用擔心睡不著了。

  睡前喝茶，有時只是為了解那口茶癮，如果你是因為睡前喝茶的方式不對，導致失眠，不妨試試。

  以上健康訊息提供給各位參考   文章標籤 失眠 喝茶 健康常識 飲食常識 全站熱搜 創作者介紹 常覺善緣 常覺善緣的部落格 常覺善緣發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：健康常識此分類上一篇：癌症是可以預防！ 此分類下一篇：養生要牢記四個最好 上一篇：四塊糖的省思 下一篇：失去才能領略更多美麗 歷史上的今天 2021:怎樣才能隨遇而安呢 2020:護腎可益壽延年！護腎要注意甚麼呢？ 2019:彈弓指治好了（網友回應） 2018:排尿異常竟是這麼多疾病的表徵 2017:四塊糖的省思 2017:磨練是成功的基石 2016:不能空腹吃的食物 2016:求人不如求己 ▲top 留言列表 發表留言 我的好友 最新留言 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 文章分類 耆老園地(21)保健湯水飲品(187)哲理名言(860)詩詩小語(20)健康常識(1010)運動(80)養生食品(238)無益食品(31)心靈健康(29)飲食常識(266)民間偏方(196)入廚常識(49)生活小常識(48)哲理故事(28)感人故事(45)家庭故事(64)愛情故事(4)動物故事(47)24孝故事(21)環保(7)素食知多少(48)中式素菜(27)西式素菜(7)素冷盤(3)素湯羹(5)豆腐素菜(3)素點心小食(4)素粥粉麵飯(4)認識怫教(85)佛陀法語(85)正信的佛教(30)佛經教理(23)佛教感應錄(13)戒殺放生(16)禪的故事(12)往生故事(8)臨終需知(4)談天說地(18)Youtube養生食品目錄(3)youtube生活常識目錄(3)youtube中式素菜目錄(4)youtube西式素菜目錄(1)youtube湯羹素菜目錄(1)youtube點心小吃素菜目錄(1)youtube粥粉麪飯素菜目錄(1)Youtube最新上存20個目錄(1)每日忠言(0)未分類文章(7) 最新文章 熱門文章 文章精選 文章精選 2022三月(17) 2022二月(29) 2022一月(28) 2021十二月(35) 2021十一月(33) 2021十月(32) 2021九月(31) 2021八月(31) 2021七月(30) 2021六月(31) 2021五月(39) 2021四月(31) 2021三月(35) 2021二月(33) 2021一月(34) 2020十二月(31) 2020十一月(27) 2020十月(33) 2020九月(30) 2020八月(28) 2020七月(27) 2020六月(24) 2020五月(27) 2020四月(27) 2020三月(32) 2020二月(29) 2020一月(29) 2019十二月(32) 2019十一月(30) 2019十月(35) 2019九月(34) 2019八月(35) 2019七月(41) 2019六月(32) 2019五月(39) 2019四月(31) 2019三月(37) 2019二月(30) 2019一月(37) 2018十二月(33) 2018十一月(31) 2018十月(29) 2018九月(29) 2018八月(55) 2018七月(35) 2018六月(32) 2018五月(60) 2018四月(28) 2018三月(57) 2018二月(60) 2018一月(77) 2017十二月(84) 2017十一月(76) 2017十月(25) 2017九月(33) 2017八月(71) 2017七月(48) 2017六月(51) 2017五月(59) 2017四月(61) 2017三月(63) 2017二月(52) 2017一月(64) 2016十二月(39) 2016十一月(29) 2016十月(31) 2016九月(30) 2016八月(40) 2016七月(37) 2016六月(25) 2016五月(29) 2016四月(48) 2016三月(42) 2016二月(39) 2016一月(26) 2015十二月(30) 2015十一月(55) 2015十月(34) 2015九月(23) 2015八月(10) 2015七月(7) 2015六月(10) 2015五月(8) 2015四月(26) 2015三月(14) 2015二月(35) 2015一月(26) 2014十二月(14) 2014十一月(19) 2014十月(24) 2014九月(30) 2014八月(20) 2014七月(31) 2014六月(27) 2014五月(40) 2014四月(28) 2014三月(34) 2014二月(32) 2014一月(26) 2013十二月(40) 2013十一月(24) 2013十月(147) 所有文章列表 文章搜尋 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗