比按摩還有效！每天5次淋巴呼吸徹底消水腫疲勞

由日本產婦人科學會前理事長、慶應義塾大學名譽教授吉村泰典擔任監修的日本樂天美容健康專欄指出，腹式呼吸是能讓橫膈膜大大活動的呼吸法，橫膈膜會在吸氣 ... 閱讀全文0張維庭／編譯2016年10月24日上午10:00【早安健康／張維庭編譯】每天早上起床都覺得氣色暗沉、臉部浮腫，全身疲勞，好像怎麼睡都睡不飽，老是覺得很累？近年來「淋巴」一詞廣泛出現在各種美容與健康媒體當中，只要疏通淋巴的循環，就能夠達到消除水腫和美容的功效。

而著有《「リンパ呼吸」で不調は治る》（暫譯：透過淋巴呼吸治好病痛）一書的信州大學醫學部特任教授大橋俊夫指出，許多身體不適，其實都是來自於淋巴循環不佳。

透過簡單的淋巴呼吸，就能輕鬆促進淋巴循環，經大學實驗證實，比按摩還有效！水分和老廢物質囤積容易疲勞還會長皺紋淋巴就在皮膚與內臟底下，在全身如同脈絡一般沿著淋巴管流動，而流動在淋巴管中的淋巴液，負責回收體內的多餘水分和老廢物質，可說是體內的排水通道。

而因為缺乏運動、久坐身體僵硬等原因影響下，淋巴循環不良時，體內囤積多餘的水分和老廢棄物，導致水腫和鬆弛，老廢物質囤積體內，讓肌膚狀況不佳。

淋巴循環不良，不僅早上起床臉部浮腫、下班前雙腿腫脹，還容易造成疲勞，而且讓疲勞不容易消除，積蓄的老廢物質還會分解肌膚纖維內的膠原蛋白以及彈性蛋白，造成皺紋的產生。

腸子淋巴比例佔全身80%每天腹式呼吸五次比按摩有效而淋巴液與血液不同，沒有心臟作為幫浦，淋巴管周圍的肌肉會負責讓淋巴管自身收縮，擠壓淋巴液流動，因此肌肉含量較少的女性，會比男性來的容易水腫。

因此，媒體以及各種書籍都出現了許多針對疏通淋巴的按摩法，然而現在有許多研究發現，身體中有著最多淋巴聚集的地方是腸子，比例甚至佔了全身的8成！由於腸子無法直接按摩，因此想疏通腸子的淋巴，就可透過「淋巴呼吸」，來伸展腸子。

經過大學內的實驗結果，確定了呼吸法比起按摩來得有效，信州大學醫學部的淋巴權威‧大橋俊夫教授建議，可在睡前躺下來時，進行5次的腹式呼吸。

《淋巴呼吸這樣做》為了刺激腸子，請躺下來進行。

STEP1.一邊讓肚子凹陷，一邊緩緩地長長吐氣。

STEP2.到極限時，更進一步「呼！呼！」地把氣吐光。

STEP3.接著，像是要在腹部底部注入空氣一樣，緩緩地吸飽空氣。

如此為一組，重複進行十組。

由日本產婦人科學會前理事長、慶應義塾大學名譽教授吉村泰典擔任監修的日本樂天美容健康專欄指出，腹式呼吸是能讓橫膈膜大大活動的呼吸法，橫膈膜會在吸氣時往下，吐氣時抬起，這個上下運動能活動到周圍的內臟，給予腸子刺激，結果就讓淋巴循環變得順暢。

由於躺在床上就能做，不妨早晚都進行一次。

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日前Riot對Fortiche進行了一次股權投資，股份數量「可觀」但沒有達到控股的程度。

透過此舉，前者也將自己的首席內容官BrianWright和企業發展主管BrendanMulligan送入了後者的董事會。

對於這筆投資的金額，Riot並沒有向外界透露，但據稱交易已於「今年初」正式完成。

此前《雙城之戰》的第一季創下了極佳的成績，Netflix早早便與Riot談妥了續訂。

在這部作品之外，Fortiche接下來還會跟Riot就「尚未公開的計畫」進行合作。

考慮到雙方一貫的絕佳化學反應，這應該會讓玩家們十分期待吧。

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這名美國志願軍表示，「我們出發的基地在數小時前的清晨被火箭彈攻擊，之前與我們一起生活在一塊的人，已被確認死亡，我們的位置被鎖定只是遲早的事，我們會被俄軍坦克車隊切斷(支援)」。

美國志願軍指出，「食物、水、彈藥正在緩慢減少中，這對士氣來說是嚴重的打擊，大家都在傳最後的訊息向自己的朋友和家人道別。

」最後，這名美國志願軍不禁發出疑問，「北約在哪？西方的物資援助咧？」更多新頭殼報導凶殘！俄軍被爆使用納粹時期白磷彈燒人像燒洋蔥美記者慘遭侵烏俄軍槍殺紐時澄清非現職員工Reactions114民視·1天前影／開箱許維恩百坪豪宅　驚人裝潢價格曝光影音中心／曹華芳報導藝人許維恩與演員王家梁在2021年結婚後，於農曆年間搬入林口新房，並在YouTube頻道「35線上賞屋」開箱豪宅全貌，除了有要價13萬的馬桶、夢幻鏡面健身房，還有許多精緻的設計家具，不過看似昂貴的裝潢，網友看完許維恩介紹後，得知裝潢費用，都驚呆喊「根本物超所值」。

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