就靠這一招！躺著就能做的「淋巴排毒法」，提升身體免疫力

當你重新回到站立的位置，重力可以排出多餘淋巴，輸送經過淋巴結清潔。

能夠有效影響淋巴系統的瑜珈練習還有【瑜珈呼吸法】：深層而受控制的呼吸方式，用 ... 目前位置 首頁 養生 預防感冒，就靠這一招！躺著就能做的「淋巴排毒法」，提升身體免... Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課 About 撰文者MasterSujitKumar 2016-11-07瀏覽數：20672 病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！ MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」 【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團 【著作】2022《Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心》2017《3分鐘解痛瑜珈》 2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》 2013《全家老小不生病的健康瑜珈》 2010《跟著印度老師學瑜珈》 photos放大顯示 冬日即將到來，想要免於被感冒侵襲，只要每天多花十分鐘在瑜珈練習上，就是身體防衛力的最佳妙招！ 瑜珈練習中經常會做的「倒立」及「支撐」動作可以增加淋巴循環——它是最重要的身體循環系統及免疫系統之一。

淋巴系統是過濾毒素及循環抗體的超級高速公路，在你生病時，扮演「是否能快速復原」的關鍵。

瑜珈練習中有許多頭下腳上的動作，這些瑜珈體式透過重力，讓淋巴系統順暢流動，維持最大效能的運作。

此外，與心臟主導血液流通身體的方式不同，淋巴系統的流送，是透過身體運動、肌肉收縮來促進移動，所以你現在更有理由要加強你的肌肉質量！ 正常人的頸部存在大大小小為數眾多的淋巴結，淋巴液是一種清澈、水漾，含有水及蛋白質等物質的流質液體，可穿過身體吸收細菌和病毒，過濾出細胞之間過剩的組織液、蛋白質及毒素物質，在人體免疫系統中扮演重要作用。

淋巴結分布於重要器官周圍，如心臟、肺部、腋窩和骨盆附近。

如果你的淋巴系統罷工，液體會開始大量積累在體內，導致各種不同的併發狀況，包括感染、腺體腫脹阻塞及自身免疫性疾病。

緩慢移動的淋巴液是受到身體動作、肌肉活動和深呼吸所觸發，瑜珈動作包括延伸、扭轉、彎曲都可以刺激淋巴流動，提升你的免疫力。

只要讓頭部倒置，高度低於心臟，例如練習【開腿站立前彎】與【肩立式】——淋巴液受到運動而促使流動進入呼吸器官、頸部、喉嚨和舌頭，這些地方可都是細菌最愛入侵的身體弱點。

當你重新回到站立的位置，重力可以排出多餘淋巴，輸送經過淋巴結清潔。

能夠有效影響淋巴系統的瑜珈練習還有【瑜珈呼吸法】：深層而受控制的呼吸方式，用正確的方法練習瑜珈呼吸法，你就能夠讓體內液體循環良好並清除有害毒素。

以下介紹的兩個動作讓你預先建立免疫力大軍，抵抗冬日寒冷與病菌，試著保持每個動作達1分鐘，全程都從將橫膈膜視為起點開始深呼吸，讓身心靈都舒服輕鬆。

開腿站立前彎｜Wide-LegStandingForwardBend 用【開腿站立前彎】伸展你的腿筋、小腿及臀部，增強你的腿部、腳及腳踝力量，藉此強化身體肌耐力，不會因錯誤施力而導致背部受傷，這個動作也能使身體溫和地倒置反轉，讓頭部與心臟的高度在此動作可以低於臀部。

身體輕柔地倒轉，輕鬆的前彎會為你帶來美妙的平靜感受，而【開腿站立前彎】也可以為你的肩膀與上背部建立力量，延伸頸部肌肉，消除肩頸不適。

photos放大顯示 1.站姿，雙腿打開約九十至一百公分。

吸氣時，雙手插腰。

2.吐氣時，上半身往前下彎，膝蓋打直，感覺大腿與臀部往上提。

3.雙手各自握住腳踝後方，延伸脊椎，肩膀與胸口打開，肩胛骨往後收，可以的話，頭頂輕放地面，停留五至七個呼吸後，回到站姿。

如果不行的話，停在步驟2即可。

4.若想要進一步伸展，且身體柔軟度夠的話，將雙手伸到背後，十指互扣，然後伸直手臂，藉此打開胸腔和肩膀。

停留五個呼吸。

5.如果可以，讓大拇指碰地，做最大幅度的伸展。

半犁式（牆壁輔助）｜HalfPlowLegswithwallsupport 這是一個輕度的倒置動作，牆上抬腿其實大家都知道，這個瑜珈動作，是非常棒的修復動作，讓血液可以循環到身體的每一個部分，因此，有助於緩解任何疾病，還具備有抗衰老的作用！ photos放大顯示 1.平躺，雙腳併攏抬高放在牆上。

調整臀部位置將雙腳平貼牆壁，上半身與牆壁呈九十度垂直。

雙手放在身體兩側，掌心朝上。

身體呈一直線，全身放鬆。

雙腳併攏或打開與肩同寬，停留五至七個吸吐後，放鬆。

你也可以為你的瑜珈練習增加多一些練習項目，讓你更快速達到完整身體循環： 1.【拜日式】是強化身體肌耐力與增加體內循環的好方法！每次練習3-5輪的拜日式循環，讓淋巴循環更加強壯！ 2.【瑜珈呼吸法】練習10〜20次的腹部呼吸法 作者簡介_MasterSujitKumar MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 淋巴結 淋巴 淋巴循環 腋窩 排毒法 前彎 淋巴系統 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 慢的力量！每個動作停留3分鐘，「陰瑜伽」鍛鍊你最深層的肌肉，瘦身又排毒 這個動作，瑜珈大師自己天天都在做！只要3分鐘，強化骨盆、平衡內分泌，把體內廢物排光光 春雨綿綿正好眠？4招「起床瑜珈」，啟動血液循環、助排便、神清氣爽一整天 日夜溫差大，一不小心就感冒？適合秋天做的5個瑜珈動作，清毒素、幫身體打底 10個患者9個說有用！脊椎醫學博士：一個動作，早晚3分鐘，讓疲憊一天的椎間盤歸位 「結婚可以，不想要小孩！」歷經被劈腿、結婚觀念不同...蔡依林：還是期待可以讓我幼稚的人 大S和具俊曄時隔20年重逢閃婚！大S自述閃婚觀：比起浪漫求婚、盛大婚禮，我更愛這樣的誓言 乳癌9成以上是後天！護理師、空姐都是高危險群...妳一定要戒掉的6個壞習慣 讓孩子從錯誤中學習！侯文詠：兒子在國外身無分文，打回家求救，我的回應是… 多喝水不會軟化大便、多運動不會讓便祕改善...關於便祕你一直搞錯的幾件事 回應文章請先登入會員或註冊。

1老是睡不飽？試試這個姿勢，10分鐘等於休息3小時！ 2久坐傷腰！一個動作，治好腰痛 3「那個來好痛…」善用馬桶，4天把生理期排乾淨 4胃食道逆流，千萬別吃這4種水果！ 5每天用電腦超過8小時？脖子後面長「這個」＝體內積酸水！ 翁子晨 0人推薦 翁子晨 (台中市 牙科) 具備專業知識及技術，值得信賴 費立宇 1人推薦 費立宇 (台北市 骨科) 看診細心，觀察入微，耐心聽病患的問題，判症準確，做很多檢查來確定問題所在。

是真的　小睡10分可增免疫力 大公開！醫師私房9大抗老秘訣 上班族 銀髮族 媽咪寶貝 男生 女生 TOP