熱狗王【練肩動作小訣竅】｜TeamJoined 健身品牌

練肩動作小訣竅都在這裡！ ... 我喜歡在開始大重量訓練前，先用單關節的機械把部位預先疲勞、充分暖開。

C.機械式划船. 想要有發育良好的三角肌後束？ ... D.啞鈴肩推. 最新商品&活動Adapt適應系列最新健身裝備蓋xJoined跳繩2.0*健美賽季必備*健力愛好者必備*居家訓練組合健身裝備全部裝備最新裝備新手必備腰帶拉力帶護腕護膝&護肘全部配件彈力繩&拉力器居家健身&熱身裝備跳繩髕骨帶瑜珈墊專利商品/翹臀圈帽子毛巾襪子硬舉鞋男裝全部男裝Joined®DesignStudio最新男裝男裝必備男裝優惠健身裝備健身配件帽子背心運動套裝外套&帽衣長褲短褲襪子上衣短袖長袖【OVERSIZED系列】【訓練上衣系列】【休閒上衣系列】女裝全部女裝最新女裝帽子襪子跳繩瑜珈墊翹臀圈™女款上衣短版上衣女款短袖女款長袖女款無袖女款外套&帽衣運動內衣購買運動內衣運動內衣介紹女款長褲&緊身褲高腰款緊身褲緊身短褲女款長褲女款短褲女款背心女裝優惠居家健身健身配件資訊中心客戶服務會員管理尺寸表退換貨政策FAQ常見問題健身文章關於我們$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD繁體中文English繁體中文購物車 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 目錄最新商品&活動Adapt適應系列最新健身裝備蓋xJoined跳繩2.0*健美賽季必備*健力愛好者必備*居家訓練組合健身裝備全部裝備最新裝備新手必備腰帶拉力帶護腕護膝&護肘全部配件彈力繩&拉力器居家健身&熱身裝備跳繩髕骨帶瑜珈墊專利商品/翹臀圈帽子毛巾襪子硬舉鞋男裝全部男裝Joined®DesignStudio最新男裝男裝必備男裝優惠健身裝備健身配件帽子背心運動套裝外套&帽衣長褲短褲襪子上衣短袖長袖【OVERSIZED系列】【訓練上衣系列】【休閒上衣系列】女裝全部女裝最新女裝帽子襪子跳繩瑜珈墊翹臀圈™女款上衣短版上衣女款短袖女款長袖女款無袖女款外套&帽衣運動內衣購買運動內衣運動內衣介紹女款長褲&緊身褲高腰款緊身褲緊身短褲女款長褲女款短褲女款背心女裝優惠居家健身健身配件資訊中心客戶服務會員管理尺寸表退換貨政策FAQ常見問題健身文章關於我們帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD A.俯身飛鳥（肩後束飛鳥）   在做俯身飛鳥時，我通常會： 1️⃣選擇比側三角更輕的重量 2️⃣肩膀保持外旋、腋下夾緊 (這時候肩膀後束已經會呈現緊緊的狀態) 3️⃣雙手維持環抱的姿勢 4️⃣俯身外展刺激三角後束 B.機械式側平舉   在做側平舉的動作時，我喜歡以器材來做操作，能達到自由重量沒有的穩定性和刺激。

  📌操作時在快下到底前就「hold住」，再直接飛高高 📌頂峰維持，慢慢下放，過程保持不放鬆 (這樣的張力跟充血感都是最好的)   我喜歡在開始大重量訓練前，先用單關節的機械把部位預先疲勞、充分暖開。

C.機械式划船   想要有發育良好的三角肌後束？ 一定要用多關節拉的動作來刺激！   1️⃣手肘朝腰際緊貼、穩定闊背肌 2️⃣用後三角做向後提起的動作，刺激更多上背和後束 3️⃣在底部時不放鬆，也不要像鍛鍊背闊肌時那樣刻意將肩胛前伸 4️⃣維持全程緊繃張力 D.啞鈴肩推   我通常會在肩膀訓練的尾聲，安排一個多關節的動作   📌這時候不需要很重的重量，也能在肌肉疲憊又充分充血的狀態下 達到足夠的刺激和完整的肌纖維徵招。

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