60秒入睡法！神秘數字「478」照做就能爽睡到天亮網友：真的 ...

這個神奇的60秒入睡法叫做4-7-8呼吸法，主要是可以幫助人們放鬆心情。

而且安德魯博士(Dr. Andrew Weil) 還超貼心地做了一組GIF圖，讓大家可以更了解 ... 首頁 台灣 世界 動物 圖文 娛樂 女生 出門 動漫 生活 公關專欄 編輯專欄 網人365   選擇語言： 還原 简体 繁體 選單 首頁 台灣 世界 動物 圖文 娛樂 女生 出門 動漫 生活 公關專欄 編輯專欄 網人365 TEEPR原創 採訪報導 綜合報導 編譯 特稿 大家有失眠的困擾嗎？小編每次睡不著，都會想說既然睡不著那乾脆來划手機好了，不然躺著一直看天花板也不是辦法，結果越滑越嗨，時間就來到了3點……相信很多人也是跟我有一樣的困擾，但是今天要告訴大家一招60秒入睡法，解救像你我這樣受失眠所苦的人們。

  這個神奇的60秒入睡法叫做4-7-8呼吸法，主要是可以幫助人們放鬆心情。

而且安德魯博士(Dr.AndrewWeil)還超貼心地做了一組GIF圖，讓大家可以更了解到底要怎麼做這個呼吸法。

安德魯博士也說，這個4-7-8呼吸法可以有效幫助人們。

除了可以讓人更快入睡以外，還可以舒緩壓力、焦慮等等的症狀，不過需要練習才可以自然地融入生活當中。

  首先，要把舌頭抵在上顎然後保持這個動作。

    之後把所有空氣都吐出來。

廣告     然後再用鼻子安靜的吸氣4秒。

    之後憋住這口氣7秒。

(如果7秒太長的話可以縮短，但重要的是每個步驟之間的比例要一樣。

只要記住吐氣一定要是吸氣的2倍就好。

)     之後花8秒用嘴巴把所有的氣都「呼」地慢慢吐出來。

只要重複做4次，就能進入放鬆的狀態好好入睡。

  這個神奇的呼吸法也讓很多受失眠所苦的網友忍不住嘗試，很多人都說「真的有用」甚至還有女演員用這個方法來幫助自己工作！   「我做了3次之後直接睡死，真的有用！」 廣告2     「現在已經早上了，這個真的有用，讚。

」     「我試著做了一輪結果馬上打呵欠。

」   示範影片：  ▸老公、男友要睡地板了！新研究發現：「跟狗狗一起睡」品質比較好光看這幾張GIF圖我就快睡著了zzz 參考資料：boredpanda TEEPR亮新聞著作權聲明：非法抄襲TEEPR亮新聞網站請注意，本站所有內容皆由自家TEEPR亮新聞編輯撰寫，並非如非法內容農場複製貼上。

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