想養肝，就從固定作息開始！ - 康健雜誌

根據中醫的說法，晚上11點是膽排毒的時間，凌晨1點是肝臟排毒的時間，且需要在熟睡的狀態下才能進行排毒，這說明了晚上11點前睡能夠養肝的說法並不是 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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另外，不僅僅是大腦，我們身體內的臟器都有各自的生理時鐘，調控著臟器的運作。

換個比喻的說法，我們的身體裡面確實有個時鐘，而且這個時鐘不是一天24小時，而是稍微多於24小時（有研究指出平均而言24.18小時，但有個別差異！詳見注1）。

另外，我們的生理時鐘是有傾向往後移動的，這也能解釋為何想晚睡對我們來說很容易，但要提早睡卻很困難。

有一個重點，一定要強調，生理時鐘並不是固定不變的，它會因為外在環境時間線索，尤其是光線而移動調整。

如果不能生理時鐘不能移動，出國的人兒又怎麼調時差呢？你說是不是？（圖片來源：多米能與禪風投影片）說到這裡，有不少失眠個案常會告訴睡眠管理職人，「我一定要11點睡覺，否則我擔心沒辦法養肝，我的肝會出問題！」你是否也曾被這樣的觀念困住而影響睡眠呢？為此，睡眠管理職人做了一些功課，來幫助大家破除迷思。

（圖片來源：多米能與禪風投影片） 廣告 根據中醫的說法，晚上11點是膽排毒的時間，凌晨1點是肝臟排毒的時間，且需要在熟睡的狀態下才能進行排毒，這說明了晚上11點前睡能夠養肝的說法並不是沒有依據的。

有趣的是，這種養身說法或許能夠讓睡得好的人延年益壽，卻時常讓睡不好的失眠患者形成負擔，雖然知道會睡不著，卻硬逼自己一定要在晚上11點躺上床去。

這樣的做法不僅沒養肝的效果，反而讓失眠患者在躺上床睡不著時，更加焦慮，接著更睡不好，失眠的情況更加嚴重。

但是，睡眠研究指出，大腦中的生理時鐘會對身體內臟器的生理時鐘進行協調、指揮，這也說明作息比較晚的人，臟器的生理時鐘也會隨著大腦的調控進行調整。

因此，在固定作息狀況下，大腦的生理時鐘才會穩定，臟器的生理時鐘才會隨之穩定。

（圖片來源：多米能與禪風投影片）所以，想養肝，應該從固定作息開始！ 廣告 注1：Czeisler,C.A.,Duffy,J.F.,Shanahan,T.L.,BrownEN,MitchellJF,RimmerDW,…Kronauer,R.E.(1999).Stability,precision,andnear-24-hourperiodofthehumancircadianpacemaker. Science,284(5423),2177-2181.揭開睡眠的真相！別再積欠「睡眠債」 看更多 文章關鍵字 松果體 生理時鐘 褪黑激素 視交叉上核 迷思 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】精準乳癌手術 熱門文章 1. 確診居隔7天夠嗎？隔離期滿快篩陽可出門？專家4點建議 4. 擔心自己肚子太大嗎？３招甩開腹部贅肉！ 2. 國外研究：吃蔬果、魚類的女性皺紋較少 5. 確診後怎麼吃？營養師傳授親身經驗，這樣吃降低發炎、快速恢復免疫力 3. 每天吃２０克堅果　能降低早逝風險！ 6. 一張老照片背後，我的單親媽媽故事：從秀場到菜市場，她都帶著我這個拖油瓶 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 中醫養生 【孫茂峰專欄】桂圓紅棗求安神　體質不合加劇失眠 最新專題 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效