【失眠】4-7-8呼吸法治失眠6星期見效？只需做足5個簡單步驟

早前有專家就找出了一個有助入眠的方法，讓你60秒內輕鬆入睡。

「4-7-8」呼吸法，究竟是什麼神奇魔法？當中又有什麼原理？ 不少都市人都有失眠問題。

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睡不著，眼光光等天光的感覺很煎熬！試過睡前沖熱水涼、飲熱鮮奶同數綿羊都無效，難道就只能吃安眠藥？早前有專家就找出了一個有助入眠的方法，讓你60秒內輕鬆入睡。

「4-7-8」呼吸法，究竟是什麼神奇魔法？當中又有什麼原理？不少都市人都有失眠問題。

(《聽說》劇照)甚麼是「4-7-8」呼吸法？據英國《每日郵報》報道，「4-7-8」呼吸法是一種幫助身體減壓的自然鎮靜劑，由研究中西醫學結合治療的美國醫學博士AndrewWeil發明，他還在自己youtube頻道紹介這方法，形容方法非常簡單，不會花你太多時間、不需要用任何儀器，隨時隨地都可以做到「4-7-8」呼吸法的步驟：(按圖看清!)+11.用口盡力呼氣2.合上嘴巴3.輕輕地用鼻子吸氣4秒4.屏着呼吸7秒5.用口盡力呼氣8秒重複以上步驟，做四個循環便完成！如果擔心不能準確地維持4秒吸氣、7秒閉氣和8秒呼氣，毋須緊張，也無須用計時器計時，AndrewWeil博士指最重要是維持吸氣、閉氣、呼氣的比例為「4:7:8」，實際用上幾多時間不重要。

他建議，失眠人士每天做「4-7-8」呼吸法兩次（每次做4個循環），做足六至八星期便能改善失眠問題，60秒入睡再不是個夢。

「4-7-8」呼吸法的原理(按圖看清!)他表示，很多人輕輕地用鼻子吸氣，然後相對用力地用口呼氣。

這樣的話，舌根就會一直處於同一位置，阻擋氣體呼出，因此呼氣和吸氣就要用上兩倍的時間。

《每日郵報》報道中引述另一名醫生的意見，指「4-7-8」呼吸法之所以有效，是因為用這個方法時肺部可以吸入更多氧氣，並停留多一點時間，有效放鬆副交感神經系統，達致鎮靜效果。

「4-7-8」呼吸法可令你更專注於當下，不再被煩擾的思緒打擾，有助入睡。

報道提到一名受失眠困擾的外國編輯，連續三晚嘗試「4-7-8呼吸法」後有以下結論：-可以紓緩情緒，放鬆心情-當很在意要數準確秒數後，身體反而更清醒-如果閉氣7秒、呼氣8秒感覺困難，即肺活量少的人這方法不太適宜失眠的原因？這方法的效果，可能因人而異，有失眠困擾且心肺功能良好的人士，不妨一試，看看能否紓緩失眠。

其實，失眠的原因有很多，壓力是其中一個。

當一個人壓力大時，神經系統就會受到過多的刺激，因此難以入睡。

如果失眠由壓力引起，使用「4-7-8」呼吸法更是對症下藥。

其他失眠原因如下：(按圖看清!)心理因素：包括緊張、焦慮或抑鬱生活模式：時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品環境因素：如聲音、光線、氣味，昆蟲叮咬，床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等生理因素：多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適。

資料來源：DailyMail，衛生防護中心相關文章：【失眠】捱夜增心臟病風險　11點後睡減免疫力7大部位受攻擊+10【失眠】捱夜增心臟病風險　11點後睡減免疫力7大部位受攻擊【失眠】做夢增強長期記憶4大功能　有一種人較易記得自己夢境...【甲狀腺低下】脫髮肥胖關節痛？10個甲減症狀64%女性現抑鬱【新冠肺炎】洗手防疫唔抹乾都冇效！12個常犯的錯你做過幾多？【失眠】睡覺流口水7大原因　戒掉2種睡姿輕鬆好眠免弄濕枕頭【抑鬱】暗瘡藥避孕藥致抑鬱？10大原因鬧情緒常睇電話機會增3倍【脂肪肝保健茶】減肥易患脂肪肝？每日3分鐘按穴加食療輕鬆護肝【心臟病】下肢水腫半夜喘醒？心臟衰竭8大先兆心臟弱忌飲水太多 01健康健康生活失眠睡眠品質養生保健養生保健