[閒聊] 棒式的真相(中文字幕) | 反向棒式PTT | 運動資訊第一站 ...
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可以改善姿勢但棒式缺乏抗旋轉的要素，因此只能為核心肌群帶來等長...你利用反向棒式的動作，這就像徒手訓練版本的臉拉.
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可以改善姿勢但棒式缺乏抗旋轉的要素，因此只能為核心肌群帶來等長...你利用反向棒式的動作，這就像徒手訓練版本的臉拉，相較於棒式，有更 ...
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- 1Re: [問題] 練核心等於練腹肌嗎? | PTT 問答
另外核心建議四個方向都練，前：死蟲，棒式等。後：橋式，鳥狗，反向棒式等。左右： 側棒式等。耐力支撐大約45秒以上就很好不用過度久撐以免代償。
- 2[姆咪] 棒式的真相- 看板Marginalman - PTT網頁版
不過照他說的做反向棒式感覺好像變容易了？ 姆咪----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.83....
- 3[閒聊] 棒式的真相(中文字幕) | 反向棒式PTT | 運動資訊第一站 ...
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[問題] 關於反式(反向)捲腹發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.195.145 ... 韓國SNS爆紅「棒式變化款」！5個棒式動作堅持兩周，腹肌出現、腰肉緊實有感！
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2.側轉身時將手伸直到與地面垂直，同時反向腿往前伸直。 3.記得保持軀乾與臀部都用力僵硬。 4.回到棒式預備姿勢後再換邊做。 5.兩邊共做20-30次。
