失眠｜淺睡半夜醒逾2次4類睡眠障礙易記性差躺在床應幾耐入睡？

對失眠者來說，最明顯的感覺就是對自己的睡眠品質和時間長短不滿意，而由失眠所造成的睡眠障礙，可以具體分成入睡困難、時睡時醒、長期淺眠、過早醒來 ... 港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇抗疫生活教煮親子寵物職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像社區伙伴請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報健康Easy失眠｜淺睡半夜醒逾2次4類睡眠障礙易記性差　躺在床應幾耐入睡？失眠｜淺睡半夜醒逾2次4類睡眠障礙易記性差　躺在床應幾耐入睡？健康健康Easy健康Easy失眠｜淺睡半夜醒逾2次4類睡眠障礙易記性差　躺在床應幾耐入睡？撰文：Heho健康出版：2021-09-0220:09更新：2021-12-0613:38根據台灣睡眠醫學會2017年發表的調查結果顯示，台灣慢性失眠症的盛行率為11.3%；根據台灣馬偕醫院的統計數據，台灣慢性失眠的盛行率更達到15%，換句話說，全台每9個人中，就有1人受到失眠問題的困擾。

不過，要談失眠這個問題，並不能只簡單化為「睡不著」三個字，其實應該更仔細地區分成3種狀況。

睡眠障礙有4種類型對失眠者來說，最明顯的感覺就是對自己的睡眠品質和時間長短不滿意，而由失眠所造成的睡眠障礙，可以具體分成入睡困難、時睡時醒、長期淺眠、過早醒來等4種主要的症狀，而這4種狀況可以是單獨出現，也可能同時存在。

（點擊下圖看清👇👇👇）+7一、入睡困難入睡困難的醫學定義是，當一個人上床閉上眼睛開始，如果是兒童或青少年，在30分鐘內沒有睡著，如果是成年人在1個小時內沒有睡著，就可能是入睡困難的表現。

在臨床診斷上，躺在床上2、3個小時卻始終沒法入睡的病例可以說是非常普遍。

二、時睡時醒時睡時醒是指夜裡醒來的次數較多，而且醒後需要一定時間才能重新入睡的狀況。

在一般情況下，每個人晚上的醒來的次數不應超過2次，即使是因為尿急而起床上洗手間，在重新躺下後也馬上就可睡著才是正常，如果醒來的次數頻繁，而且每次的時間超過30分鐘，就代表出現睡眠障礙的症狀。

【失眠體質】氣虛肝鬱3種體質易失眠　蓮子桂圓茶安眠3食療忌過飽三、長期淺眠有些睡眠鄉障礙的患者並不是睡不著，而是在睡眠時長期處於淺眠狀況、深層睡眠時間過短，因為睡眠品質不好，就算睡了7、8個小時，早上起床時還是會覺得沒有睡飽，感覺疲憊。

四、過早醒來過早醒來指的是比平時習慣性醒來的時間早1個小時以上，比如平時是在7點鐘醒來，而卻出現一段時間都是6點鐘，甚至更早時就醒過來，就可以稱之為過早醒來，此外，過早醒來還有一個評量的標準，就是整體睡眠時間短於5個小時。

造成睡眠障礙的原因有哪些？而造成這些睡眠障礙的原因有心理的，也有生理的，甚至還有因為特定疾病而產生的，包括：1、環境因素：睡眠時的環境如室溫過高、周圍光線太強、外部雜音過大、床舖不舒適等都會引發失眠。

2、心理因素：心理壓力過大，焦慮或心情悲傷，均可能產生失眠，此外，嚴重的精神疾病，例如知覺失調症，抑鬱症，躁鬱症，也會產生失眠現象。

失眠｜全民造星ANSONBEAN黐腳板治失眠？腳板3招安眠去腫食蛋都得3、醫療因素：各種不同的疼痛及身體特定部位不舒服的情況，例如牙痛、心絞痛、手術後傷口不適及任何原因引起的夜間頻尿，都會造成無法入睡的狀況。

4、藥、食物因素：例如睡前飲用過量的酒精性飲料、茶、咖啡，或濫用對中樞有刺激性的藥物，例如哮喘藥、中樞神經興奮劑，也會造成失眠的狀況。

5、年齡因素：即使是正常的老年人，也可能有睡眠時數減少及夜間清醒次數增加的傾向。

而有些更年期的婦女，會因為自主神經系統功能出現絮亂，出現失眠的狀況。

而一旦出現睡眠障礙，很容易導致白天發生疲倦，記憶力衰退、注意力不集中的狀況，還會出現脾氣暴躁、焦慮與憂鬱表現。

這些都是失眠障礙很重要的表現，有這些表現才會被稱為障礙，否則只是單純的入睡困難。

短期失眠不叫睡眠障礙值得注意的是，失眠是有病程發展的，確診失眠必須還要有延續時間的條件，一般而言，每個星期7天中要有3個天睡眠出現這些情況，或是失眠會連續一個月，就算是明確的睡眠障礙。

想解決睡眠障礙問題，可用3種方法改善而要解決惱人的睡眠障礙問題，可以從3個方面著手進行改善：一、建立良好的睡眠習慣與環境：每早按時起床，盡量勿白天睡覺，午睡勿超過1小時，晚間盡量維持在11點前就寢，睡前避免吃過量的食物並少喝水、晚餐後不飲用酒、咖啡與濃茶。

入睡時保持室內適宜的溫度、還有安靜與無光的環境。

二、心理治療：可用支持性心理治療來減輕患者對失眠的害怕，或學習表達內心的情緒或調適外在壓力。

三、藥物治療：服用助眠藥物可以達立即改善睡眠品質的效果，不過藥效在二星期後就會慢慢降低，不少患者會產生依賴性的藥癮，變成必須長期服用，患者應與醫生盡量配合，千萬不可任意增加藥量。

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