老是淺眠、多夢、易醒？睡眠專家破除「5大失眠迷思」

老是淺眠、多夢、易醒？睡眠專家破除「5大失眠迷思」：常常曬棉被竟然是錯的...｜每日健康Health. 責任編輯: 廖思涵 / 分類: 自然療法. (此外，坪田博士也強調，「睡眠 ... 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 老是淺眠、多夢、易醒？睡眠專家破除「5大失眠迷思」：常常曬棉被竟然是錯的...｜每日健康Health |日期:2017-11-13 |責任編輯: 廖思涵 |分類: 自然療法 (此外，坪田博士也強調，「睡眠能力」在20歲後就會開始下滑，50歲後更會急速老化，許多人「理所當然」的習慣，正是讓睡眠能力變差的主因，這些錯誤的迷思包括：) ArtMalivanov / Via  shutterstock 不管睡多久都還是很累、半夜總是突然驚醒、多夢且非常淺眠……，小心，你可能已經有「睡眠障礙」了！ 日本睡眠名醫發現，「睡不好」就容易生病！ 肥胖、高血壓、癌症，都和「睡眠」有關！ ◆「睡眠障礙」常是疾病的前兆，睡不好就容易生病！ 日本睡眠名醫，同時也是醫學博士的坪田聰指出，「睡眠」是健康的根本，睡不好就容易生病！ 如果你常有下列這些症狀，代表你的「睡眠能力」正急速老化中，甚至可能是重大疾病的前兆！包括： ‧淺眠、多夢，老是驚醒 ‧明明很累，卻無法很快入睡 ‧總是睡不飽、常越睡越累 ‧半夜醒來後，就很難再睡著 ‧在鬧鐘響之前，就會自動醒來 ‧工作要輪班，作息非常不規律 ◆這樣睡就糟了！ 關於睡眠，這些「理所當然」的習慣都是錯的！ 此外，坪田博士也強調，「睡眠能力」在20歲後就會開始下滑，50歲後更會急速老化，許多人「理所當然」的習慣，正是讓睡眠能力變差的主因，這些錯誤的迷思包括： 【迷思1】我常會賴床，用「鬧鐘」把自己叫醒最方便。

──錯，鬧鐘是降低睡眠品質的元凶！鬧鐘只是在設定好的時間響，不管我們的睡眠狀態，當然會更難起床。

【迷思2】我常常失眠，因此一定要「多睡一點」。

──錯，「縮短睡眠時間」反而能治好失眠。

請在真正想睡時，再上床睡覺，避免長時間在床上翻來覆去，減少輾轉難眠的時間。

【迷思3】睡覺時最好採「仰躺姿勢」，睡得最安穩。

──錯，最佳睡姿是「仰睡無主，側睡為輔」。

維持任何一種睡姿太久，都無助於提升睡眠品質，還容易造成脖子和頭部的負擔。

【迷思4】「乳膠枕」材質柔軟，高度適中，是枕頭的上選。

──錯，容易凹陷的枕頭，讓人很難翻身！ 「翻身」是切換深淺層睡眠的開關，也是決定睡眠品質的關鍵；太軟的「乳膠枕」絕非首選！ 【迷思5】一定要常常曬棉被，才能保持清潔。

──錯，棉被只會越曬越髒！ 棉被一定要用「洗」的，每年固定清洗棉被一次，並且定期用吸塵器清除灰塵和跳蚤，才能徹底去除髒污，確保睡眠品質。

  《延伸閱讀》 睡前來杯古老的「助眠魔法飲」，不到一分鐘睡意襲來，擋都擋不住 每天10分鐘自製「助眠茶」放鬆肌肉，讓你擺脫藥物，三秒入睡 失眠不用吃藥，按壓「三陰交穴」就能一覺到天亮   采實文化 / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010649934?loc=P_007_065&utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201711 原文出自：博客來本文摘自采實文化《總是睡不好的人，一定要看！神奇睡眠法，讓你年輕10歲：5招放鬆操＋48個好眠習慣大公開，改善多夢‧淺眠‧頻尿》以上內容為《采實文化粉絲團》授權刊登，非經授權，禁止轉載。

封面圖片來源：ArtMalivanov ／ shutterstock           推薦的不容錯過！ 老是淺眠、多夢、易醒？睡眠專家破除「5大失眠迷思」：常常曬棉被竟然是錯的...｜每日健康Health 肥胖、三高源自睡不好，偏偏很多人不懂得健康睡覺：連常曬棉被都是錯的｜每日健康Health 老是淺眠、多夢、易醒？睡眠專家破除「5大失眠迷思」：常常曬棉被竟然是錯的...｜每日健康Health 肥胖、三高源自睡不好，偏偏很多人不懂得健康睡覺：連常曬棉被都是錯的｜每日健康Health 老是淺眠、多夢、易醒？睡眠專家破除「5大失眠迷思」：常常曬棉被竟然是錯的...｜每日健康Health 肥胖、三高源自睡不好，偏偏很多人不懂得健康睡覺：連常曬棉被都是錯的｜每日健康Health 每日健康Health