淺談現代人的身心症及肌肉放鬆法 - 双悅診所

可能會出現莫名地煩躁,緊張,肌肉緊繃無法放鬆,對什麼事情都顯得過度擔憂,注意力無法集中,失眠等;或者是時常感覺有很多身體不舒服的症狀:包括頭暈,腸胃不適,疼痛等, ... 双悅診所 首頁 關於我們 院所介紹 我們的理念CPR 醫師陣容 心理師陣容 門診資訊 診療項目 線上諮詢 醫學知識 醫學健康新聞 專欄文章 > 淺談現代人的身心症及肌肉放鬆法 解憂雜貨店--我們心底被需要的需要 身心科常用藥物介紹第一篇::鎮靜安眠藥 睡覺八分飽下一夜睡更好 什麼是生理回饋(上) 什麼是生理回饋(下) 保持心理健康10大招(ㄧ) > 說出你的... 心理諮商問與答 藥物衛教抗憂鬱焦慮劑 被COVID-19的新聞轟炸嗎？如何停止時時刻刻看報導 結婚難！透過聯誼脫單撇步大公開！ 長輩經常恐慌、倦怠且睡眠品質越來越差嗎？帶你瞭解老人的心理健康ᦀ 醫師的幸福手札 關於價值(2017.7月) 生命與困境(2017.8月) 我很特別(2017.9月) 最新消息 淺談現代人的身心症及肌肉放鬆法 ​                           作者:双悅診所院長陳璽涵醫師醫師陣容                     ​                          在現代忙碌緊湊的生活中,大家是否時常感覺壓力很大?可能會出現莫名地煩躁,緊張,肌肉緊繃無法放鬆,對什麼事情都顯得過度擔憂,注意力無法集中,失眠等;或者是時常感覺有很多身體不舒服的症狀:包括頭暈,腸胃不適,疼痛等,這些身體症狀去做檢查,卻不見得有找到什麼病因,那這邊就要跟大家分享一個概念:身體跟心靈其實是密不可分的;他們彼此會互相影響,所以如果長期處在焦慮或者是壓力的狀態下,我們的身體也會出現很多不舒服的症狀。

​ ▍自律神經失調&身心症是什麼?在門診常有人問:”醫生,這是不是就是所謂的“自律神經失調”?其,這名詞有點過於壟統地被大家誤用了,這邊簡單介紹一下,自律神經是由交感神經和副交感神經搭配組合而成的,分佈到全身很多器官(包括瞳孔、唾液腺、心臟、胃、腸、膀胱等),兩者彼此從我們出生後就自然地互相搭配運作,譬如說心臟:交感神經負責催油門,副交感神經負責採煞車。

如果人遇到刺激或是處於壓力(在古代,指的是人類和野獸搏鬥的時候)的狀態,身體自然會有一些反應(戰鬥或逃跑),例如要運動時,自律神經會自動調配,讓腸胃的蠕動減少,而讓肢體肌肉充滿血液以達到目標(此指運動);另外像是要上台講話時,有些人容易心跳加速、冒冷汗等;這些都是自律神經運作下的結果,一般而言,當壓力或是危機的狀況解除後,自律神經所掌管的這些身體功能自然會回到平衡的狀態,但是當我們壓力過大或是長期處於壓力狀態時,自律神經自然容易變成失調的情況,那身體則會跟著出現很多不舒服的症狀。

現在,我們常用”身心症”這個詞來更完整地說明這種身體會和心理互相影響的狀況。

廣義的身心症包含兩大類：第一類為有明顯身體不適的症狀,但是卻沒有器官上病理變化的情況,而其身體症狀的出現、起伏，與心理狀況、環境壓力、社會人際互動關係等密切相關,常見的病症為緊張性頭痛、心因性疼痛、過度換氣症候群、、腸躁症等。

第二類則是實際上有器官的病理變化，但是症狀的開始、惡化、緩和等演變，仍深受心理狀況、環境壓力、社會人際互動關係等的影響。

常見的情形有冠狀動脈疾病、高血壓、氣喘、偏頭痛、消化性潰瘍、皮膚搔癢症、類風溼性關節炎、甲狀腺機能亢進、潰瘍性結腸炎等。

另外,壓力除了透過自律神經以外,也會從其他大腦的感知或是情緒路徑對人造成不同的作用反應,在足夠嚴重或是長期的壓力下,又沒有適當地被處理好,很有可能會發展成憂鬱症或是焦慮症(當然,這其中,大腦生物性的因素並不在此篇討論的範圍內;相對應地,這即是今日精神醫學界對於部分此類個案所提供的藥物治療)。

而人格特質在這當中扮演的角色亦是先略過不談,相對應來說,亦有許多理論架構清楚的心理治療會提供個案相當的幫助。

▍放鬆的方法​回到此篇所關注的身心症,我們可以透過一些放鬆的方法來達成,像是生物心理回饋治療(Biofeedbacktherapy)、呼吸放鬆法及肌肉放鬆法”(Jacobsonmusclerelaxationtherapy)等。

肌肉放鬆法已被證實對上述這些狀況有良好的改善效果,簡單地講解一下:首先,你可以選定一個讓自己感覺自在舒適的環境,或者運用一些冥想的方式(想像自己在舒服的森林裡或者是海邊)，然後從頭或者是從腳開始,一區一區地給予自己的肌肉群指示:先是要蹦得非常緊,然後再慢慢地放鬆她們,繃緊是為了對照,讓肌肉知道等下何謂真正放鬆的感覺,如果以上你可以持續常常練習15-20分鐘,頭痛,肩頸僵硬,失眠,焦慮等等的狀況會離你越來越遠。

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