頸前與頸後的肩上推舉，到底有什麼區別？要練肩可得了解

但是現在卻有很多人，覺得用頸後的肩上推舉練三角肌中束，更加有效果。

這實際上是大錯特錯了。

相對頸 ... 最新消息 《最後生還者2》發售兩周年頑皮狗發文感謝玩家支持 年輕人為什麽“換不動”手機了？ 《樂高星球大戰：天行者傳奇》累計玩家人數破500萬！ 流感高峰殺到，發熱門診排長龍，專家：不可自行服抗病毒藥物 湖人勇士都是潛在下家！比爾自曝被多人招募：已經對未來做出決定 《木衛四協議》靈感來源於怪形！將補全死亡空間設定 「女忍者椿的心事」第十一話ED主題曲無字幕MV公開 《在我們之中2》為什麽最終放棄開發？官方做出解釋 「魔法未來2022」十周年主題曲動畫MV公開 劇場版動畫「五等分的新娘」最新版權繪公開 動畫「間諜過家家」BD第3卷封面公開 新一輪疫情來了？新冠變異株致歐洲住院者激增 玩家銳評《決勝時刻：先鋒》S4賽季太空虛6.22上線 電視動畫「間諜過家家」公開第11話視覺圖 頸前與頸後的肩上推舉，到底有什麼區別？要練肩可得了解 公開日:2018-05-27 很多人在鍛煉肩部肌肉的時候，很多人都會選擇用推舉這個動作。

而杠鈴肩上推舉是幾乎所有人都會練的動作。

這個動作的好處是，它可以提高我們的肩帶部分的肌肉的協調性，可以增強肩部的肌肉力量，讓我們的肩膀變得寬大好看，練出氣質去來。

一般來說，做肩上推舉的時候，都是將杠鈴推起到雙臂伸直，但是手臂不鎖死。

杠鈴向下的時候，將杠鈴放在頸部高度。

推起的時候，主要發力的肌肉是三角肌的中束。

而三角肌的前束這個時候發力比較少，相當於輔助發力的作用。

這個時候主要鍛煉的就是三角肌的寬度。

但是現在卻有很多人，覺得用頸後的肩上推舉練三角肌中束，更加有效果。

這實際上是大錯特錯了。

相對頸前的推舉，頸後的推舉更多的其實是三角肌前束在發力，而這個時候中束髮力少之又少。

所以想用這個動作去增加肩部的寬度，是無法做到的。

我們的三角肌前束髮達，可以讓我們的肌肉從體前看起來更加飽滿，讓胸大肌和三角肌前束鏈接，整個體前看起來就非常漂亮了。

中束髮達，可以讓我們的肩部寬度更好，肩寬的人會更有氣質，並且只有肩部寬了，才能擁有好看的肩腰比例，讓腰部顯得更細。

做頸前推舉的時候，雙手寬握距，讓杠鈴向下的時候，小臂可以垂直於地面，並且這個時候，我們的手臂盡量在身體兩側運動，充分發揮我們三角肌中束的力量，達到刺激的目的。

這樣一來，可以保護我們的手肘，避免肘關節遭受過大的壓力，並且可以充分的鍛煉肌肉的力量和圍度。

但是，當我們做頸後的推舉的時候，我們就必須讓我們的大臂向後旋轉一定角度，這樣一來，我們的三角肌前束會在頸前的基礎上，再收縮一些。

進行推舉的時候，三角肌前束就會變成肩部三個部分最緊張的一個部分，收縮發力也是最充分的一個部分。

所以達到的鍛煉效果也是最充分的一個部分。

用這個動作鍛煉肩部肌肉，這個部分最容易疲勞的，它疲勞之後，這一組動作也就結束了。

更不要提還沒有充分鍛煉的中束肌肉了。

所以用頸後推舉這個動作，不是不能做，而是說，這個動作鍛煉的部位不要搞錯了，以免達不到鍛煉想要的效果。

如果搞不清楚自己在練什麼，那麼就不要練了。

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