為什麼肌肉會持續緊繃、不舒服？ - 傷害預防- 健康生活

坐在辦公室一整天，腰、脖子、肩膀覺得緊跟痠痛；跑步時，跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃，而無法持續下去。

肌肉緊繃、不舒服似乎已變為大多數人有 ... 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 登入 成為作者 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 坐在辦公室一整天，腰、脖子、肩膀覺得緊跟痠痛；跑步時，跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃，而無法持續下去。

肌肉緊繃、不舒服似乎已變為大多數人有的問題，並嚴重影響日常生活及娛樂。

透過伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍可以短暫舒緩，但只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底伸展、放鬆有沒有效。

其實大部分是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因，而只單純處理肌肉緊繃這個結果，肌肉緊繃的原因分很多種，處理方式也不同肌肉緊繃像是水龍頭沒關並把地板被弄濕一樣，而多數的處理方式是拿臉盆把水接住，並沒有把水龍頭關掉，所以如果沒有處理主要問題跟原因，肌肉緊繃只會持續發生多數的處理方式就像是拿臉盆把水接住，而不是把水龍頭關掉（只處理結果、未處理原因） 原因一：肌肉長時間擺在縮短的位置，就真的變短人體最聰明的就是會針對自身的需求去適應、調整，需要的地方就會補強、不需要的地方會花比較少心力，簡單來說就是「用進廢退」因此，當長時間把肌肉擺在縮短的位置，大腦就會認為這條肌肉不用那麼長而漸漸縮短，這也是許多骨科手術完的病人，會讓被固定的關節儘早活動，免得固定太久周邊組織變緊繃，能活動的範圍減少。

 最常見的例子，現代人可能每天花6-7小時都是坐著的，這會讓我們鼠蹊部的髂腰肌處在縮短的位置，日復一日，這條肌肉會變得比原先更縮短及緊繃。

麻煩的是，假設髂腰肌原先有15公分，但在長時間久坐下，慢慢變成10公分，可是我們在站著時盡量要有15公分才能讓腰椎處在較舒服的姿勢，如果比15公分短，就會使腰椎被迫往前拉(下背過凹、類似翹屁股)，若長時間以這個姿勢站立，腰部肌肉會變得緊繃跟產生痠痛。

長期坐著並讓肌肉處在縮短的位置，肌肉長度會逐漸變短 針對這種情況，最好的方式是多變換姿勢，不要長時間坐著，坐30分鐘就起來活動，或者在坐著的情況下，相對保持在肌肉比較平衡的狀態，像是若彎腰駝背就會讓前側的肌肉處在比後側肌肉更縮短的位置。

非常現實的是，當我們花多久時間讓肌肉處在縮短的位置，就需要花相對應的時間把它拉長或修正，所以當每天久坐7-8小時（肌肉縮短），每週5分鐘的伸展（肌肉拉長）是不夠的，因此要處理導致肌肉緊繃的原因(調整姿勢)，處理結果(伸展、按摩等) 僅會短暫的舒緩。

 原因二：在其他能力不足的情況下，肌肉代償性地變緊繃這個狀況常見於有在運動的族群。

運動表現或執行日常生活的動作，需要的能力包括：肌力、肌耐力、力量、穩定性、協調性、動作控制等，這當中若有哪個能力較缺乏，為了達到同樣的運動表現(ex. 舉起一定的重量、跑10k) 或日常生活的需求，身體傾向變得緊繃來試圖維持穩定。

其實人在做動作，適當的緊繃或肌肉張力是需要的，但如果長時間下來肌肉的緊繃達到一定程度，就會造成一些不適，嚴重的話就會造成組織缺氧、壓迫神經、有慢性疼痛、影響生活跟運動表現等。

如果其他能力不足，肌肉反射性地變緊繃，來維持運動表現或持續日常生活如下圖所示，一位跑者有前膝痛或髂脛束症候群，可能是肌肉緊繃(股四頭肌跟髂脛束) 導致對肌腱、肌肉、骨頭等有過大的受力，而產生疼痛不適，但肌肉變得緊繃，可能是其他能力(力量、穩定性、關節活動度)的不足。

因此，在這樣的情況下，持續用滾筒、按摩、振動槍放鬆緊繃的位置，會有短暫效果但當繼續運動或達到一定的運動強度時又會出現，比較建議以加強其他能力的不足來根除緊繃的問題，以這位個案為例，像是透過髖關節的肌力、穩定性訓練、小腿後側的伸展等。

找到主要原因，才能帶來長期緩解的效果 原因三：受傷時，為了保護、固定該部位在受傷期間，身體本能性地會保護受傷的部位，讓肌肉保持收縮、緊繃的狀態。

這種僵硬的狀態是避免活動關節，讓軟組織(韌帶、肌腱、肌肉等) 二次傷害。

用意是好的，但若在這個期間，受傷的肢體完全不動，其他能力包括肌力、穩定性、活動度等都會逐漸下降，而最終變成受傷的組織癒合了(撕裂的韌帶重新接起來)，但受傷的部位變得不靈活、僵硬或有時候有莫名其妙的痠痛，變成跟上述的狀況類似(身體的動作能力不足，而肌肉代償性的變緊繃)，常見於腳踝扭傷、肌肉拉傷的人。

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