如何提升睡眠質量每晚睡個好覺- BBC News 中文

新冠疫情下許多人受到失眠困擾，一些公司協助員工放鬆壓力、提升睡眠質量。

專家建議，最重要的是，要把睡覺當成一天的頭等大事。

如何提升睡眠質量每晚睡個好覺卡西迪（AnneCassidy）BBC商務記者2021年8月13日圖像來源，GettyImages圖像加註文字，嚴重的睡眠失調問題會造成整體經濟損失貝克（NicoleBaker）是新冠疫情期間受到失眠困擾的其中一人，像她這樣的人還有很多很多。

她說，「以前我每天晚上九點鐘就能入睡，後來越來越晚，現在到半夜三點都還睡不著。

這實在很折磨人，白天我都不能集中精神做事。

」貝克認為她失眠的原因是焦慮，「新冠疾病死亡人數，失業人數，失去旅行的自由，都讓我擔心，我還擔心我的家人，我的未來，這些都讓我的心靈承受很多壓力和焦慮。

」「我的心神超載，24小時持續不斷的擔心、緊張和壓力，讓我到了晚上無法入睡。

」連續11天不睡覺的少年我們能堅持多長時間不睡覺？如何不借助藥物促進睡眠圖像來源，GettyImages圖像加註文字，專家說，起初我們還有動力克服疫情壓力，但隨著時間流逝，我們變得無法應付疫情中的失眠困擾英國南安普頓大學（UniversityofSouthampton）去年的一項調查發現，在新冠疫情之前，英國每六個人中有一人受到失眠困擾，但在新冠疫情爆發之後，每四個人就有一人失眠。

與此同時，「失眠」一詞2020年在美國被搜索的次數之高超過以往任何時候。

除了一般的緊張壓力和焦慮之外，造成睡眠問題的還有其他一些和疫情有關的因素，例如防疫措施導致日常生活規律的改變和社交活動的變化。

晚上睡不好覺，白天的生產力就會降低。

因此新冠疫情也讓一些公司企業開始注意到員工的睡眠質量和數量，貝克工作的位於倫敦的MVF市場行銷公司就是其中之一。

新冠疫情爆發之後，該公司擴大了對員工的福利支持，提供精神健康諮詢，就睡眠主題舉行研討會，還讓員工免費加入Headspace冥想程序。

貝克表示公司新增的這些福利支持幫助她解決失眠問題，「它幫助我學習如何面對問題，管理新冠疫情對我和我身邊人的影響，讓我心裏能放鬆一點，這很重要。

」四個飲食小常識幫你「一覺睡到大天亮」新冠失眠：疫情影響睡眠質量的原因和應對方法新冠疫情睡眠失控如何調整重返夢鄉圖像來源，GettyImages圖像加註文字，許多人在新冠疫情期間睡不好覺封城導致睡眠失調睡眠教練費雪（KatieFischer）協助企業對員工提供睡眠支持，她表示除了焦慮之外，因為封城措施而被迫關在家裏也是導致睡眠失調的一大原因。

「許多人因為不出門也就不需要早起，所以早上也就越起越晚，人們的活動力減少了，到了晚上也就很難解壓。

」「不再需要通勤上班，許多人的一天規律都打亂了，睡眠也失去了規律。

」全球廣告公司GroupM在疫情開始之前，就已經對家中有幼兒的員工提供睡眠教練指導，在疫情爆發後，將協助對象擴及所有員工。

該公司邀請費雪提供員工一對一的睡眠教練指導，費雪在提供睡眠指導的時候，會先評估對方的健康背景，個人狀況，以及睡眠失調的可能原因，然後再試圖找出一個可能的解決辦法。

圖像來源，GettyImages圖像加註文字，調查發現，在新冠疫情封鎖期間，很多人睡得更多，但質量更差保證工作生活規律蘭德歐洲（RandEurope）2016年的調查顯示，在新冠疫情之前，睡眠失調的問題就已經造成英國經濟一年損失400億英鎊，因為缺乏睡眠的員工生產力降低，或者乾脆請假缺勤。

隨著越來越多公司凖備採取一種新的混合式工作方式，允許員工部分時間繼續在家工作，部分時間到辦公室上班，費雪建議企業僱主定期關心員工狀況。

她表示，企業公司應該在工作和家庭時間之間設定明確界限，鼓勵在家工作的員工建立工作生活規律。

費雪也建議，不論是否要前往辦公室上班，或是在家工作，都必須要在固定時間起牀，這樣才能維持好的睡眠質量。

圖像來源，Getty圖像加註文字，睡覺前看手機不利於睡眠把睡眠當作「頭等大事」催眠治療師和睡眠教練克斯滕（MaxKirsten）表示，許多人在新冠疫情期間養成了不好的睡眠習慣，其中包括長時間使用手機和平板電腦，這對睡眠品質造成了很大的影響。

他表示，「人們工作的時候看著屏幕，不工作的時候也看著屏幕，睡覺之前還在看屏幕，如果又有喝酒、下午或傍晚喝咖啡喝茶的習慣，那對睡眠就更不好了。

」英國能源行業組織ADE也邀請克斯滕為其員工主持睡眠學習研討會，協助因為新冠疫情而受到睡眠失調影響的員工。

ADE營運部門主管法藍奇曼（LilyFrenchman）表示，該公司還鼓勵員工訴說他們面臨的精神健康挑戰，「如果有人睡不著覺，不希望他們能主動求助，因為那說明了存在問題。

」「不論是工作上，或是個人生活上，失眠的人都需要幫助。

」克斯滕建議失眠的人要為一夜好眠創造良好條件，例如在就寢之前確保臥室燈光暗淡，遠離手機平板和工作相關話題，最重要的是，把睡覺當成一天的頭等大事。

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