如何提升睡眠質量每晚睡個好覺 - 天下雜誌

如何提升睡眠質量每晚睡個好覺. 嚴重的睡眠失調問題會造成整體經濟損失。

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5220瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 文 BBCNews中文 BBCNews中文 發布時間：2021-08-19 5220瀏覽數 貝克（NicoleBaker）是新冠疫情期間受到失眠困擾的其中一人，像她這樣的人還有很多很多。

她說，「以前我每天晚上九點鐘就能入睡，後來越來越晚，現在到半夜三點都還睡不著。

這實在很折磨人，白天我都不能集中精神做事。

」 貝克認為她失眠的原因是焦慮，「新冠疾病死亡人數，失業人數，失去旅行的自由，都讓我擔心，我還擔心我的家人，我的未來，這些都讓我的心靈承受很多壓力和焦慮。

」 「我的心神超載，24小時持續不斷的擔心、緊張和壓力，讓我到了晚上無法入睡。

」 專家說，起初我們還有動力克服疫情壓力，但隨著時間流逝，我們變得無法應付。

圖片來源：GETTYIMAGES 疫情中的失眠困擾 英國南安普頓大學（UniversityofSouthampton）去年的一項調查發現，在新冠疫情之前，英國每六個人中有一人受到失眠困擾，但在新冠疫情爆發之後，每四個人就有一人失眠。

與此同時，「失眠」一詞2020年在美國被搜索的次數之高超過以往任何時候。

除了一般的緊張壓力和焦慮之外，造成睡眠問題的還有其他一些和疫情有關的因素，例如防疫措施導致日常生活規律的改變和社交活動的變化。

廣告 晚上睡不好覺，白天的生產力就會降低。

因此新冠疫情也讓一些公司企業開始注意到員工的睡眠質量和數量，貝克工作的位於倫敦的MVF市場行銷公司就是其中之一。

新冠疫情爆發之後，該公司擴大了對員工的福利支持，提供精神健康諮詢，就睡眠主題舉行研討會，還讓員工免費加入Headspace冥想程序。

貝克表示公司新增的這些福利支持幫助她解決失眠問題，「它幫助我學習如何面對問題，管理新冠疫情對我和我身邊人的影響，讓我心裏能放鬆一點，這很重要。

」 許多人在新冠疫情期間睡不好覺。

圖片來源：GETTYIMAGES 封城導致睡眠失調 睡眠教練費雪（KatieFischer）協助企業對員工提供睡眠支持，她表示除了焦慮之外，因為封城措施而被迫關在家裏也是導致睡眠失調的一大原因。

廣告 「許多人因為不出門也就不需要早起，所以早上也就越起越晚，人們的活動力減少了，到了晚上也就很難解壓。

」 「不再需要通勤上班，許多人的一天規律都打亂了，睡眠也失去了規律。

」 全球廣告公司GroupM在疫情開始之前，就已經對家中有幼兒的員工提供睡眠教練指導，在疫情爆發後，將協助對象擴及所有員工。

該公司邀請費雪提供員工一對一的睡眠教練指導，費雪在提供睡眠指導的時候，會先評估對方的健康背景，個人狀況，以及睡眠失調的可能原因，然後再試圖找出一個可能的解決辦法。

調查發現，在新冠疫情封鎖期間，很多人睡得更多，但質量更差。

圖片來源：GETTYIMAGES 保證工作生活規律 蘭德歐洲（RandEurope）2016年的調查顯示，在新冠疫情之前，睡眠失調的問題就已經造成英國經濟一年損失400億英鎊，因為缺乏睡眠的員工生產力降低，或者乾脆請假缺勤。

廣告 隨著越來越多公司凖備採取一種新的混合式工作方式，允許員工部分時間繼續在家工作，部分時間到辦公室上班，費雪建議企業僱主定期關心員工狀況。

她表示，企業公司應該在工作和家庭時間之間設定明確界限，鼓勵在家工作的員工建立工作生活規律。

費雪也建議，不論是否要前往辦公室上班，或是在家工作，都必須要在固定時間起牀，這樣才能維持好的睡眠質量。

睡覺前看手機不利於睡眠。

圖片來源：GETTYIMAGES 把睡眠當作「頭等大事」 催眠治療師和睡眠教練克斯滕（MaxKirsten）表示，許多人在新冠疫情期間養成了不好的睡眠習慣，其中包括長時間使用手機和平板電腦，這對睡眠品質造成了很大的影響。

他表示，「人們工作的時候看著屏幕，不工作的時候也看著屏幕，睡覺之前還在看屏幕，如果又有喝酒、下午或傍晚喝咖啡喝茶的習慣，那對睡眠就更不好了。

」 廣告 英國能源行業組織ADE也邀請克斯滕為其員工主持睡眠學習研討會，協助因為新冠疫情而受到睡眠失調影響的員工。

ADE營運部門主管法藍奇曼（LilyFrenchman）表示，該公司還鼓勵員工訴說他們面臨的精神健康挑戰，「如果有人睡不著覺，不希望他們能主動求助，因為那說明了存在問題。

」 「不論是工作上，或是個人生活上，失眠的人都需要幫助。

」 克斯滕建議失眠的人要為一夜好眠創造良好條件，例如在就寢之前確保臥室燈光暗淡，遠離手機平板和工作相關話題，最重要的是，把睡覺當成一天的頭等大事。

（本文由「BBCNews中文」授權轉載） 相關熱門主題 關於作者BBCNews中文 BBCNews中文致力為全球華文受眾提供獨立、可信、中立，同時擁有國際視角、深度、廣度和維度，覆蓋新聞時事和文化教育等多方面內容的綜合數碼時代多媒體平臺。

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