你最近睡得好嗎？ 運動提高睡眠質量 - 健康醫療網

你最近睡得好嗎？一般民眾失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠，卻忽略規律的運動也是獲得充分睡眠的重要因素之一。

大量研究表明，運動可以改善睡眠質量， ... 新聞分類 新聞總覽醫療疾病生醫新知健康保健醫學美容中醫養生運動復健營養飲食樂齡照顧心靈樂活 影音專區 影音新聞健康Live直播健康普拉斯健康搞飛機 癌症專區 肺癌肝癌大腸癌乳癌口腔癌子宮癌食道癌胃癌胰臟癌其他癌症癌症新知癌症照護 疾病專區 健康情報誌 健康專輯 醫療資訊 公衛宣導活動講座公益專區健康書訊消費訊息產業動態院所導覽 你最近睡得好嗎？　運動提高睡眠質量 2021-01-13　 健康醫療網／記者林渝樺外電報導 + ++ 大量研究表明，運動可以改善睡眠質量，經常運動的人較快入睡、睡得較好，白天較不感覺疲勞，整個人精力充沛。

你最近睡得好嗎？一般民眾失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠，卻忽略規律的運動也是獲得充分睡眠的重要因素之一。

大量研究表明，運動可以改善睡眠質量，經常運動的人較快入睡、睡得較好，白天較不感覺疲勞，整個人精力充沛。

假如你也有有睡眠困擾，今天開始站起來動一動。

運動可以改善睡眠　鍛煉可以緩解壓力　根據克里夫蘭醫學中心，睡眠醫學心理學家MichelleDrerup表示，運動可能是最好的抗焦慮藥。

運動時，大腦會釋放出對抗壓力和焦慮的化學物質，使放鬆並轉換令你煩心的事情。

Drerup注意到疫情期間，很多人都沒有出門活動身體，甚至遠端作業沒有去辦公室，當沒有適當地放鬆，容易導致睡眠品質下降，如果周圍環境不便出遠門，練習室內鍛煉仍可以提高睡眠質量。

怎麼運動才能幫助睡眠　養成鍛煉習慣很重要「養成運動習慣很重要。

」Drerup說，你可以選擇適合一天中的某個時間，並每天在同一時間鍛煉身體。

比如目標設定一周五天，每天要鍛煉30分鐘，若是無法一次完成30分鐘，切割成兩個15分鐘、三個10分鐘也對睡眠有所幫助，注意午餐後避免咖啡因、晚餐避免吃太飽、睡覺前避免飲酒。

晚上運動會影響睡眠嗎？　專家：建議中強度運動至於晚上運動會影響睡眠嗎？Drerup表示，最近的研究發現，目前沒有證據支持晚上運動會影響人的睡眠，但關鍵是要正確選擇中等強度運動。

他建議步行、騎自行車或瑜伽可當作晚間運動，將高強度鍛煉安排在早晨或下午，並在睡前至少一小時結束鍛煉。

若不確定鍛煉是否過於激烈，不妨試著記錄當天運動及當晚的睡眠情況，做進一步調整。

假如定期運動仍無法入睡，相關焦慮或抑鬱的症狀也沒有好轉，請與醫生討論，檢查是否有其它身體的病變。

參考資料：HowExerciseAffectsYourSleep 加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆 關鍵字： 睡眠醫學心理學家, 運動, 睡眠障礙, 焦慮症, 抑鬱症, 失眠, ▋延伸閱讀 上學就肚子痛、回家就沒事？　當心收假症候... 氣溫驟降慎防血管堵塞！　醫曝：17種症狀... 咳嗽漏尿墊護墊就OK？　這個擺脫滴答的漏... 病毒外洩？　中研院P3實驗室一員工確診 第一果菜市場擴大採撿　北榮今將完成報告 低侵襲性的微創治療主流　放射線介入性治療... ▋大家都在看 對抗無聲殺手「肝癌」　二線抗血管新生標靶健保藥物新選擇 運動扭傷持續冰敷　小心使組織纖維化 心臟無力？腎臟不好？　小心成為心腎症候群 常睡不好臉色又發黃？　小心是氣鬱體質惹禍 ▋推薦影音 ▋最新新聞 放射線檢查輻射量安全嗎？　健康存摺即可查 北醫附醫45週年院慶　打造「珍惜每個生命的所在」 嘉義縣校園BNT到崗　大林慈濟為學生施打 抗癌改用生物相似藥行不行？醫籲謹慎＋醫病溝通 ▋健康專輯 口乾、眼澀，更年期來了？　忽略「乾燥症」恐致肺纖維化... 潛藏皮表症狀下的共病　硬皮病逾80%合併肺纖維化... 得皮肌炎卻又喘又咳？　小心合併不可逆之肺纖維化... 類風濕性關節炎合併肺纖維化死亡率高　醫呼籲應常規檢查... 老後的尊嚴（一）20萬網友朝聖「不老電競」讓長者在圓夢舞... 老後的尊嚴（二）被宣判小腦漸壞死　不老電競選手無懼病痛、... 老後的尊嚴（三）癌細胞纏身也不怕　「最高齡」電競選手還去... 老後的尊嚴（四）超高齡社會是危機？從「不老電競」看見老後... ▋編輯推薦 新冠肺炎重症高風險　肺阻塞患者疫情期間要注意什麼？ 多發性骨髓瘤治療易倦怠　三合一全口服療法助患者減輕負擔 為了避免心肌梗塞或猝死，應了解「這個檢查」！ 腳腫如蚯蚓又痠麻　輕鬆擺脫靜脈曲張就靠「它」 ▋關注我們 首頁｜ 關於我們｜ 刊登廣告｜ 合作提案｜ 聯絡我們｜ 使用條款｜ 隱私聲明｜ 免責聲明 Backtotop