運動員應該做槓鈴頸後推嗎？ | 山姆伯伯工作坊

肩推盡量使用啞鈴，槓鈴有可能把肩膀逼到不適當的位置，尤其是頸後推，有些運動員做頸後推會導致肩關節問題，例如需要投球、發球、殺球的運動員。

  運動員應該做槓鈴頸後推嗎？ 發表時間：  2014年07月09日  |  文章分類：  訓練概念   在怪獸訓練系列講座(四)-功能性訓練的講義對於「過頭動作」有說到： 游泳、棒球、網球等運動看似沒有什麼共通點，但是這些運動員都是肩旋轉肌群運動傷害的高危險群，這些運動員在運動訓練裡已經有太多的過頭動作，任何手臂高舉過頭頂的肌力訓練動作，幾乎都會過度訓練。

但是，肌力訓練仍然要維持各方面的平衡，過頭動作仍有必要實施，所以必須區別什麼運動是有風險的，什麼運動是相對安全的，同時也必須注意個別差異。

肩推盡量使用啞鈴，槓鈴有可能把肩膀逼到不適當的位置，尤其是頸後推，有些運動員做頸後推會導致肩關節問題，例如需要投球、發球、殺球的運動員。

滑輪下拉的器材盡量選擇非直線的槓把，調整到最不會肩痛的位置，爆發力訓練方面，壺鈴擺盪是一個有效又相對安全的三關節動作，如果有足夠的時間教技術的話，可以教懸垂式上博，可以發展大量的爆發力，又不必把雙臂高舉過肩；藥球投擲也是一個好選擇，藥球過頭拋可以訓練必要的爆發力以及核心穩定度，同時還可以訓練肩旋轉肌群的離心收縮。

而近期STACK的Youtube頻道分享一個MikeBoyle的影片「運動員需要做過頭推嗎？」一塊來看看他的介紹及建議的動作。

影片網址：http://youtu.be/qAGlRIxEfT4 文章分類：  訓練概念 文章標籤：  槓鈴肩推舉(MilitaryPress) 山姆伯伯 運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

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