頸後推舉為什麼被很多訓練者拋棄掉？ - 楠木軒

3.頸後推舉依靠的是肘關節向兩側開啟，三角肌中束，岡上肌參與發力較多，除此之外也會利用到你的肱三頭肌，前鋸肌，斜方肌。

推的時候，肩胛骨上旋，肩 ... 首頁/健康/頸前推舉與頸後推舉的區別，頸後推舉為什麼被很多訓練者拋棄掉？在肩推訓練動作中，我們都知道有頸後推舉與頸前推舉之分，不過頸後推舉這個動作，似乎現在逐漸的被拋棄掉，也是被譽為最傷肩的動作之一。

為什麼會這樣？頸前推舉與頸後推舉又有什麼區別？難道頸後推舉真的應該被廢棄嗎？今天我們就來聊一聊頸前推舉與頸後推舉。

本文要點速覽：頸前推舉與頸後推舉的解析，區別在哪裡？為什麼頸後推舉是一個傷肩動作？我個人對頸後推舉訓練的看法頸後推舉的訓練建議一.頸前推舉與頸後推舉的區別頸前推舉是一個可以很好對你上半身肌群起到訓練的複合動作，尤其是你的肩部，除此之外你的上胸部與背部肌肉也會參與發力，當你採用站姿進行的時候，你核心也會參與進來，是全身動力鏈最長，最完整的動作。

頸後推舉雖然只是改變了槓鈴的位置，那麼在參與發力與推起支撐的肌肉中，頸前與頸後推舉還是有一定區別的，一前一後，肘關節的位置不同，導致了兩者的區別。

當你在進行頸前推舉的時候，肘關節是指向前方，手臂是一直在身體前側移動，手臂向兩側開啟的幅度一般是較小的，當你推起槓鈴的時候，身體是成一面扇形，支撐推起動作，這對你的三角肌前束，上胸與上背部有著更好的訓練。

頸後推舉則是槓鈴放置於頸後，那我們的肘關節必定是向兩側開啟的幅度大一些，去做展肩的運動，這樣對你三角肌中束，岡上肌，斜方肌上部等有著更多的參與發力。

綜合對比下來：1.頸前推舉你可以改變肘關節的角度來刺激到上胸，三角肌前束，中束，頸後推舉則是對於三角肌整體力量提升意義重大，特別會加深中束的刺激。

2.頸前推舉相比於頸後推舉，因為有上胸參與發力，對肩關節壓力會小一些，姿勢的舒適程度也優於頸後推舉。

3.頸後推舉依靠的是肘關節向兩側開啟，三角肌中束，岡上肌參與發力較多，除此之外也會利用到你的肱三頭肌，前鋸肌，斜方肌。

推的時候，肩胛骨上旋，肩關節容易外展過多，下降的時候容易肩關節外旋過多，頸部前屈過多，這會導致你肩關節，頸部壓力較大，受傷的可能性增多，頸前推舉就友好很多。

二.為什麼頸後推舉是一個傷肩動作？對於現代人群來說，肩關節活動度差，上交叉綜合徵，核心穩定能力差，翼狀肩胛不適等等，這種不良體態，問題，造成了你不適合頸後推舉。

當你存在上述問題的時候，你進行頸後推舉的時候因為肩關節胸椎活動度差，必定造成你進行頸後推舉增加肩關節受傷的風險。

這裡解釋一下什麼是胸椎活動度？要知道的是，人體的脊柱是由：頸椎，胸椎，腰椎，骶骨，尾椎構成的，胸椎上連線著頸椎，下連著腰椎，肩胛骨也依靠肌肉浮貼在胸椎旁邊。

頸椎與腰椎大家應該並不陌生，脖子疼腰疼，首先你想到的就是你頸部與腰部。

但是要知道是，人體關節是十分複雜的，是互相關聯的一個整體，當你某個部位出現疼痛的時候，有的時候並不是本部位出現了問題，而是其他部位出現問題，影響著這個部位。

胸椎就是如此，當你胸椎活動度緊張，進而可能引發你頸椎疼痛，腰椎疼痛，胸椎活動度受限時，身體可能會利用頸椎或腰椎來代償，補足胸椎所缺少的活動度，使得頸椎或腰椎活動的角度過大，不穩定，進而造成傷害。

腰椎與頸椎負責著穩定性，胸椎負責靈活性。

胸椎活動度不足也會影響到你的肩關節活動度，你在做有關肩關節的動作時候，你的訓練表現也會受到影響，比如你做推舉動作的時候，你身體沒法保持一箇中立位，腰椎代償過多，那麼可能就是你胸椎活動度不足導致的。

上面提到過頸後推舉的時候，一不小心你肩關節就會過度的外旋，頸部前屈過多，處於一個不利的發力位置。

這樣一系列下來，你肩關節壓力過大，受傷風險也就大大增加，而且頸後推舉支援的肌群並沒有頸前推舉那麼強。

三.那麼頸後推舉真的應該被放棄掉？我個人對頸後推舉看法的確大部分人不適合頸後推舉，後天的各種不良體態，活動度，使得你無法進行頸後推舉，不過從另一個角度去看，如果你可以良好進行頸後推舉是不是你肩關節與胸椎活動度很好，這也表明了你在做其他肩部訓練動作的時候，會大大的降低此類風險。

不過不要把頸後推舉看做一個康復動作，把這個動作當做一個風險預警動作，如果你進行這個動作的時候感覺到不適，那你要去判斷是哪裡出了問題？然後糾正改變。

動作沒有好壞，只有合適與否，頸後推舉經常會出現在舉重運動員，健美運動員的訓練中，既然他們選擇了這個動作，必然這個動作是具有一定優勢的，在舉重運動員中有這樣一句話：“頸後推舉就是鍛鍊肩關節柔韌性的！”四.最後如果你想進行頸後推舉的話給你幾點訓練建議：1.不要用太大重量去進行，從坐姿的史密斯開始練習，慢慢的過渡站姿頸後推舉，坐姿與史密斯機結合對訓練更加友好。

2.進行的時候，時刻保持頭部中立位，目視前方，不要過度前屈頭部，下放重量的時候不要過低，大臂與地面保持平行即可，不要低於水平面。

3.瞭解好自己的訓練程度，關節強健程度，是否為了訓練願意付出一定的風險，專業與愛好你要有所區分。

總結頸後推舉這個動作是建立在你肩關節與胸椎活動度上的動作，如果你對這個動作沒有追求，那大可不去選擇。

如果你在進行頸後推舉的時候有不適感，那你應該去找到不適感原因，然後去針對解決它，這樣會大大降低你在進行其他動作的時候肩關節受傷的風險。

如果你進行頸後推舉沒有問題，那麼根據你自身訓練安排即可，也並不是非練不可動作，不過如果你已經愛上了這個動作，那麼當你肩部訓練時候沒有這個動作，你會感覺不自然。

頸後推舉不是一個後束練習動作，更多是針對中束，如果你想用它練後束，還是用其他動作比較好如：面拉，俯身飛鳥等等。

版權宣告：本文源自網路，於，由楠木軒整理髮布，共2195字。

轉載請註明：頸前推舉與頸後推舉的區別，頸後推舉為什麼被很多訓練者拋棄掉？-楠木軒相關文章說到大家普遍認識接受資訊最多的練臀、練腿的動作，估計百分之八十的人都會提到“深蹲”、“硬拉”這幾項熱門專案。

#百裡挑一#如果我告訴你有一個動作非常貼合我們人體的運動習慣，同時也能全面鍛鍊到提到遼寧的水上專案，曾經培養出奧運冠軍唐賓、張楊楊的賽艇專案是被提起最多的，遼寧賽艇隊多屆全運會都取得了3-4枚金牌，是名副其實的金牌之師。

其實，皮艇也曾經是遼寧體育的一個金牌專案。

本報記者近虎撲6月17日訊據NBA記者ZachLowe報道，根據NBA發放的複賽健康與安全備忘錄，球隊老闆將被允許參觀訓練或比賽。

根據規定，球隊老闆們將使用單獨的球館入口和出口，佩戴口罩，並在距離球場至少2雖然距離NBA實施複賽計劃還有一段時間，按照目前的時間表，球員可以一起上場訓練也要等到7月9日，但湖人的全隊訓練可能已經“偷跑”了一段時間了。

與勒布朗關係密切的本-西蒙斯最近在接受採訪時就透露，他聽說　　【六一兒童網導讀】寶寶不再需要尿布的“陪伴”時，會有一系列的身體訊號來通知你，如果你足夠細心，很容易就發現。

但寶寶能有意識地控制大小便的能力與他的發育狀況相關，並不是提早訓練就能加快。

所以，如果寶（河北射擊射箭協會供圖）燕趙晚報訊（融媒體記者魏若濤）由於受到新冠肺炎影響，東京奧運會延期舉行，國內外諸多射擊比賽也受到很大影響，但中國射擊隊仍沒有放鬆備戰奧運會的節奏，反而增加了新從季中賽開始，大家就已經感覺到IG這支隊伍的不對勁，夏季賽第一場與WE的較量，更是將IG推到了風口浪尖，這樣斷崖式的滑坡，出乎了所有人的意料。

畢竟春季賽上的IG，雖然曾經的冠軍下路不在了，但是成績依舊人民網哈爾濱6月15日電(袁成亮)為了廣大少年兒童更標準、更專業地進行籃球技術訓練，黑龍江省體育局推出《龍江體育》系列報道——龍江少兒籃球教學系列。

邀請黑龍江省男子籃球隊教練高杉，按照專業訓練很多孩子從小開始都有拖拖拉拉的習慣，吃飯慢吞吞、做事慢吞吞、洗澡慢吞吞、寫作業也慢吞吞。

但其實這並不是他們的內在缺席，而是大大小小的原因讓孩子變得拖拉磨蹭，明明可以提高效率，卻被“絆住了腳”。

小麗的孩虎撲6月20日訊 肯塔基大學男籃球員TyreseMaxey今日通過Instagram晒出一組他近日和湖人前鋒勒布朗-詹姆斯進行訓練的照片。

“訓練館的苦練。

”Maxey寫道。

在這組訓練照中，詹姆斯赤孩子坐不住是讓很多家長和老師特別頭疼的事，特別是面對在課堂上活潑亂蹦的孩子，老師們真想有七十二變的能力。

在這個時候，老師和家長們也做過很多努力來培養孩子的耐心，但往往收效甚微。

李玫瑾教授坦言：培養孩子目光相交的那一刻，兩人都笑了。

不是“冤家”不聚頭。

6月上旬的一天，第77集團軍某旅訓練督導組成員、作訓科參謀王廉明，與該旅電子對抗連連長潘永鵬又一次相遇。

此時，電子對抗連正在學習室內組織專業訓虎撲6月16日訊 今天，米切爾-羅賓遜的姐姐Sadez’Sajja在社交媒體上釋出了羅賓遜的訓練影片。

“@米切爾-羅賓遜我們為下個賽季做好準備了????”推文寫道。

羅賓遜本賽季場均出場23嬰兒在剛出生時，自我意識還沒有發育，身體的動作都是自發性，並沒有目的性，隨著月份的增加，嬰兒的自我意識的增強和人類基因的作用下，身體動作也會一點點增加，嬰兒抬頭動作也是身體發展成熟的一個表現。

在通常文章來源：北京日報中國女子冰球隊日前在京開啟2020年第二期集訓，來自全國各省市、俱樂部的集訓人員陸續抵達國家體育總局腳踏車擊劍運動管理中心老山訓練基地，啟動為期14天的第一階段封閉式訓練。

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