槓鈴肩推
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推舉,也有人會稱他為肩推或是上舉。內容大致上是把負重舉在胸前、兩肩上的位置,做高舉及下放的動作,進而訓練到肩部肌群...
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正確的肩推 · 準備動作. 讓槓鈴放在你的上胸、前肩,使用窄握、手腕及前臂與地板成垂直,鎖住膝與髖。 · 挺胸. 在推的動作中把胸挺起,上背微微的拱狀,讓 ...
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過頭槓鈴肩推是我們訓練三角肌最有效率的方式今天我想來分享overhead press (槓鈴肩推) 原因是容易自我操作高強度的垂直推比起啞鈴肩推(太重時較難 ...
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槓鈴肩推菜單推薦 · 啞鈴側舉 (1) 採坐姿,雙手持啞鈴,並將啞鈴置於身體兩側,身體微往前,保持身體體線在中立位置,穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 · 高拉 ...
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Step1. 如何挑選適合的槓鈴肩推重量? ... 平常沒有健身習慣的新手,建議可以從空槓、左右各一片2.5公斤的槓片開始練習。 如果平常就有運動習慣、勞力活動, ...