槓鈴肩推

先將槓鈴架至與肩同高或略低於肩，並將護槓架至與胸口差不多高。 ... 握距大約與肩同寬或再更寬一點。 握距調整好後，將手肘往胸口略移動，讓手臂上臂與正 ...

槓鈴肩推菜單推薦 · 啞鈴側舉 (1) 採坐姿，雙手持啞鈴，並將啞鈴置於身體兩側，身體微往前，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 · 高拉 ...

推舉，也有人會稱他為肩推或是上舉。內容大致上是把負重舉在胸前、兩肩上的位置，做高舉及下放的動作，進而訓練到肩部肌群...

Step1. 如何挑選適合的槓鈴肩推重量？ ... 平常沒有健身習慣的新手，建議可以從空槓、左右各一片2.5公斤的槓片開始練習。 如果平常就有運動習慣、勞力活動， ...

正確的肩推 · 準備動作. 讓槓鈴放在你的上胸、前肩，使用窄握、手腕及前臂與地板成垂直，鎖住膝與髖。 · 挺胸. 在推的動作中把胸挺起，上背微微的拱狀，讓 ...