肩推肌群

過頭槓鈴肩推是我們訓練三角肌最有效率的方式今天我想來分享overhead press （槓鈴肩推） 原因是容易自我操作高強度的垂直推比起啞鈴肩推（太重時較難 ...

推舉，也有人會稱他為肩推或是上舉。內容大致上是把負重舉在胸前、兩肩上的位置，做高舉及下放的動作，進而訓練到肩部肌群...

啞鈴肩推Shoulderpress是很多人在健身房都會訓練的動作，是三角肌訓練很常見的訓練 ... 槓子會限制槓鈴路徑(bar path)與肩膀的活動角度，相對使用啞鈴肩推可以給肩膀更 ...

做完槓鈴肩推，總覺得肩膀不是痠痛而是極其疼痛嗎？還是會有腰部的不舒服呢？還是已經有好一陣子，重量都沒辦法提升了呢？文章中會提到，5個常見的 ...

雙腳與肩同寬採自然站姿 · 雙手握住槓鈴將槓鈴放置上胸處(下巴正下方) · 抬頭挺胸、繃緊核心維持脊椎中立、夾緊屁股 · 將槓鈴往上推時下巴往後仰，讓槓鈴移動軌跡盡可能為直線 ...