啞鈴肩推角度

先將槓鈴架至與肩同高或略低於肩，並將護槓架至與胸口差不多高。 ... 握距大約與肩同寬或再更寬一點。 握距調整好後，將手肘往胸口略移動，讓手臂上臂與正 ...

正確的肩推 · 準備動作. 讓槓鈴放在你的上胸、前肩，使用窄握、手腕及前臂與地板成垂直，鎖住膝與髖。 · 挺胸. 在推的動作中把胸挺起，上背微微的拱狀，讓 ...

啞鈴肩推Shoulderpress是很多人在健身房都會訓練的動作，是三角肌訓練很常見的訓練 ... 槓子會限制槓鈴路徑(bar path)與肩膀的活動角度，相對使用啞鈴肩推可以給肩膀更 ...

推舉，也有人會稱他為肩推或是上舉。內容大致上是把負重舉在胸前、兩肩上的位置，做高舉及下放的動作，進而訓練到肩部肌群...

雙腳與肩同寬採自然站姿 · 雙手握住槓鈴將槓鈴放置上胸處(下巴正下方) · 抬頭挺胸、繃緊核心維持脊椎中立、夾緊屁股 · 將槓鈴往上推時下巴往後仰，讓槓鈴移動軌跡盡可能為直線 ...