站姿肩推

Step1. 如何挑選適合的槓鈴肩推重量？ ... 平常沒有健身習慣的新手，建議可以從空槓、左右各一片2.5公斤的槓片開始練習。 如果平常就有運動習慣、勞力活動， ...

過頭槓鈴肩推是我們訓練三角肌最有效率的方式今天我想來分享overhead press （槓鈴肩推） 原因是容易自我操作高強度的垂直推比起啞鈴肩推（太重時較難 ...

做完槓鈴肩推，總覺得肩膀不是痠痛而是極其疼痛嗎？還是會有腰部的不舒服呢？還是已經有好一陣子，重量都沒辦法提升了呢？文章中會提到，5個常見的 ...

正確的肩推 · 準備動作. 讓槓鈴放在你的上胸、前肩，使用窄握、手腕及前臂與地板成垂直，鎖住膝與髖。 · 挺胸. 在推的動作中把胸挺起，上背微微的拱狀，讓 ...

先將槓鈴架至與肩同高或略低於肩，並將護槓架至與胸口差不多高。 ... 握距大約與肩同寬或再更寬一點。 握距調整好後，將手肘往胸口略移動，讓手臂上臂與正 ...