站姿肩推
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延伸文章資訊
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先將槓鈴架至與肩同高或略低於肩,並將護槓架至與胸口差不多高。 ... 握距大約與肩同寬或再更寬一點。 握距調整好後,將手肘往胸口略移動,讓手臂上臂與正 ...
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做完槓鈴肩推,總覺得肩膀不是痠痛而是極其疼痛嗎?還是會有腰部的不舒服呢?還是已經有好一陣子,重量都沒辦法提升了呢?文章中會提到,5個常見的 ...
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正確的肩推 · 準備動作. 讓槓鈴放在你的上胸、前肩,使用窄握、手腕及前臂與地板成垂直,鎖住膝與髖。 · 挺胸. 在推的動作中把胸挺起,上背微微的拱狀,讓 ...
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啞鈴肩推Shoulderpress是很多人在健身房都會訓練的動作,是三角肌訓練很常見的訓練 ... 槓子會限制槓鈴路徑(bar path)與肩膀的活動角度,相對使用啞鈴肩推可以給肩膀更 ...
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雙腳與肩同寬採自然站姿 · 雙手握住槓鈴將槓鈴放置上胸處(下巴正下方) · 抬頭挺胸、繃緊核心維持脊椎中立、夾緊屁股 · 將槓鈴往上推時下巴往後仰,讓槓鈴移動軌跡盡可能為直線 ...