啞鈴肩推Shoulderpress五大重點｜教學指南 - 伊格運動

啞鈴肩推Shoulderpress是很多人在健身房都會訓練的動作，是三角肌訓練很常見的訓練 ... 槓子會限制槓鈴路徑(bar path)與肩膀的活動角度，相對使用啞鈴肩推可以給肩膀更 ... Skiptocontent 文章目錄 1.高跪姿單側肩推2.站姿啞鈴肩推3.站姿肩外展4.站姿後三角肌訓練5.結語 啞鈴肩推Shoulderpress是很多人在健身房都會訓練的動作，是三角肌訓練很常見的訓練動作。

『但做的正確的人其實不多』 肩推技巧抓不好受傷的風險也會相對提高，會產生肩夾擊,肩推屬於垂直推的訓練動作，肩膀關節形狀屬於杵臼關節也稱為球窩關節。

【活動度大於穩定度】 MikeBoyle的功能性訓練聖經中提出:槓子會限制槓鈴路徑(barpath)與肩膀的活動角度，相對使用啞鈴肩推可以給肩膀更多的自由度，過頭肩推的的訓練一開始採單跪姿，能穩定脊椎，並強迫舉重者使用肩膀，並強迫舉重者使用肩膀。

了解個人運動™訓練課程 常見像是身體後傾、腰椎拱起、都是常見的錯誤動作。

熱身動作可以做: 槓子旋轉 槓子繞體旋轉 延伸閱讀:伊格運動網頁使用指南 1.高跪姿單側肩推 開始姿勢身體成高跪姿，啞鈴置於耳朵高度，此動作可有效訓練到前三角肌和中三角肌，動作過程中身體中軸維持直立。

2.站姿啞鈴肩推 當學會了跪姿肩推，而且不拱背可轉練習站姿肩推，這動作可有效訓練前三角和中三角肌，站姿動作可加強對於核心肌群的強化。

3.站姿肩外展 這動作練習可用啞鈴，可有效訓練倒中三角肌，動作過程中不要聳肩。

4.站姿後三角肌訓練 這動作練習可用啞鈴，可有效訓練倒中三角和後三角肌。

5.結語 三角肌分為、前三角肌、中三角肌、後三角,在這動作練習中，肌肉的感受度比重量更為的重要，從今天就開始好好訓練你的三角肌 延伸閱讀:想從厚片變薄片，擁有視覺好腰身訓練「背肌」是關鍵！！ 延伸閱讀: 最強腹肌訓練五大動作『21天從零練出強大核心肌群』 加入【伊格運動Line官方帳號】即刻取得最新訓練資訊。

[gravityformid=2] 文章導覽 ←Previous文章Next文章→ Eagersport伊格運動 伊格運動創立於2017年，團隊組成多為現役、職業賽選手為基底搭配防護員、體能訓練師所組成，我們專長於高爾夫球、網球、馬拉松、專項體能訓練。

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