頸後推拉的動作 - 山姆伯伯工作坊
文章推薦指數: 80 %
頸後推/拉的動作需要沒有疼痛、健康的肩膀。
如果肩關節區域(如:肩胛穩定肌、外旋肌群、胸肌)的肌肉間存在失衡情況,頸後推會導致 ...
頸後推拉的動作
發表時間: 2014年04月28日 | 文章分類: 訓練概念
不知道你或是朋友會遇到這樣狀況,做頸後推或頸後拉的動作時,下到某一個幅度時,肩膀就會不適、聲音或拉扯感,有的人為了要"閃"過那一段,所以只做局部範圍的推及拉。
在PoliquinGroup網站上有一篇「應該避免常見但危險的重量練方式」第三條有談到「頸後推及拉的動作」。
■頸後推及拉的動作
民眾在胸、背及肩膀之間,通常有一定的肌肉失衡情況,很少民眾這些肌群的肌肉結構的平衡的。
此外,肩關節是一個獨特的關節,非常有活動性,但缺乏顯著的穩定性。
整天以不良姿勢坐在辦公桌前,一般民眾的肩膀已經有前旋的情況發生。
缺乏特定的動作來讓這些肌群回到平衡,持續做訓練只會讓問題更嚴重。
頸後推/拉的動作需要沒有疼痛、健康的肩膀。
如果肩關節區域(如:肩胛穩定肌、外旋肌群、胸肌)的肌肉間存在失衡情況,頸後推會導致肩膀夾擊或是更糟的情況,造成肩袖肌群的撕裂。
不使用頸後推的訓練,更全安具體的訓練是強化肩胛後縮及肱骨外旋肌群,來發展肩關節穩定度及結構的完整性。
此外,肩膀是一個相對脆弱的關節,頸後推訓練所帶來的受傷風險大於好處。
因此,最好的方式是進行頸前的垂直推及拉的動作。
重量訓練室應該是讓民眾變壯及健康的地方,而不是受傷的地方。
教練的責任是藉由安全而整體考量的訓練計劃來達到有效的訓練結果。
文章分類: 訓練概念
文章標籤: 肩胛骨(ShoulderBlade),胸大肌(PectoralMuscles)
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)
Commentsareclosed.
←舉重槓片的組合方式
不良的深蹲姿勢:半蹲舉半硬舉→
新書訊息
搜尋網誌文章
Searchfor:
訂閱最新文章(E-Mail)
歡迎加入臉書社團文章分類
付費討論區(122)
動作介紹(143)
動作評估(17)
商品介紹(61)
團體代購(22)
在家健身(59)
學員心得(21)
常見問題(162)
從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(19)
未分類(22)
煮飯這件事(51)
現貨商品(35)
筋膜放鬆示範(28)
綜合格鬥(11)
自行車踩踏技術(6)
訓練概念(1263)
運動保健(372)
運動心理(8)
運動講座(234)
閒聊(3)
關於運動這件事(4)
標籤清單MikeBoyle
下背疼痛(LowerBackPain)
伏地挺身(Pushups)
側棒(SidePlank)
六角槓(HexBar)
划船(Row)
前蹲舉(FrontSquat)
反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)
單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)
單腳蹲(Single-LegSquat)
引體向上(chin-ups)
引體向上(pull-ups)
後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)
徐國峰
恢復(Recovery)
核心肌群
核心肌肉訓練
棒式(Plank)
橋式(Bridge)
深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統
深蹲(Squat)
減重
爆發力訓練(PowerTraining)
瑜珈滾輪(FoamRoller)
瞬發上博(PowerClean)
硬舉(Deadlift)
籃球
綜合格鬥MMA
肌力與體能訓練
肌筋膜(Myofascial)
股四頭肌(Quads)
背蹲舉(BackSquat)
膕旁肌(Hamstrings)
臀中肌(GluteusMedius)
臀肌(glutes)
臥推(BenchPress)
藥球(MedicineBall)
跑步
迷思(Myths)
重量訓練
髖屈肌(hipflexors)
髖關節(hips)
髖關節鉸鏈動作學習
麥克波羅伊功能性訓練聖經
麥克波羅伊訓練系統實務操作
版權所有©2022山姆伯伯工作坊,版型由OrmanClark設計師所設計
延伸文章資訊
- 1頸後推舉到底該不該練? - 人人焦點
坐頸後的推舉時,想像是用大臂去貼近耳朵,而不是向上推起,可以將肩部發力感放大。並且更可以屏蔽斜方肌的過多發力。 3. 扭矩. 在做動作之前,預先抓住 ...
- 2頸後推舉為什麼被很多訓練者拋棄掉? - 楠木軒
3.頸後推舉依靠的是肘關節向兩側開啟,三角肌中束,岡上肌參與發力較多,除此之外也會利用到你的肱三頭肌,前鋸肌,斜方肌。 推的時候,肩胛骨上旋,肩 ...
- 3還在用這些動作健身嗎?小心練出肌肉前把身體先操壞了!
#1 頸後過頭肩推(Shoulder Press) ... 過頭肩推是強化上半身非常好的一個動作,可以針對肩膀及前三角區域進行訓練,那你肯定會將這個動作納入你的 ...
- 4#問爆發式頸後肩推 - 健身板 | Dcard
這個影片是國體大籃球隊的訓練影片,看到影片中大部分的球員都有練爆發式頸後肩推,小弟有個疑問是頸後肩推不是個對肩膀不太好的動作嘛,這樣怎麼還會 ...
- 5頸後肩推PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事
[閒聊] 對肩膀最有幫助的肩推動作(中文字幕) - 看板FITNESS - 批踢踢...https://goo.gl/dZyPfp 這次的內容針對3種肩推的訓練動作做比較,分別是坐姿啞鈴肩推和站...