頸後推舉到底該不該練？ - 人人焦點

坐頸後的推舉時，想像是用大臂去貼近耳朵，而不是向上推起，可以將肩部發力感放大。

並且更可以屏蔽斜方肌的過多發力。

3. 扭矩. 在做動作之前，預先抓住 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 頸後推舉到底該不該練？ 2020-09-12白澤健身 大家好、我是小白。

一個從120斤的瘦子到現在160斤略有訓練痕跡的健身博主。

致力於爲大家打造一個完整健身體系。

告別碎片化的學習。

告別重物搬運。

頸後推舉一直是備受爭議的動作，很多人都覺得會對肩關節造成很大的壓力，過度的外展會使肩部和胸部的撕裂感，而且一旦脫手會給頭部直接傷害。

確實、有上交叉綜合徵，肩關節靈活度不足和翼狀肩胛的人都不適合這個動作，包括核心能力差的也是如此。

但不代表著對每個人都不合適，恰恰相反，我覺得可以用這個動作來測試你的肩部靈活度。

當做不了這個動作時，應該是改善體態，而不是抨擊這個動作。

等你可以做頸後推舉是根據計劃和訓練的目的來決定要不要練。

目標肌羣：三角肌前、中束1動作站立於深蹲架前，雙腳分開自然站立，將槓鈴置於鎖骨高度，以一點五或兩倍肩寬握距閉握槓鈴，讓槓鈴壓在手掌大魚際與小魚際之間。

保持手腕中立位，腰背挺直，肩胛骨下沉收緊，同時收緊腹部，將槓鈴置於後腦於耳朵平行位置，肩部發力，將槓鈴推起至手臂伸直，但不要超伸的位置。

注意控制離心有節奏的下放還原至初始位置，開始第二次動作。

動作全程保持要背挺直。

身體不搖晃。

2發力感坐頸後的推舉時，想像是用大臂去貼近耳朵，而不是向上推起，可以將肩部發力感放大。

並且更可以屏蔽斜方肌的過多發力。

3扭矩在做動作之前，預先抓住槓鈴、略微屈肘後將肩部和大臂向外旋轉「掰彎」槓鈴。

感到手掌、小臂、大臂和肩部緊張。

像是一個整體。

可以使其增加張力，提升了穩定性的同時也可以增加發力感。

4呼吸該動作向上時爲向心運動，故呼氣、向下時爲離心運動，故吸氣相對於頸前推舉，頸後推舉的身體更穩定，頸後推舉更是兼顧了三角肌的三個頭，我還是希望肩關節活動都正常的肌友們把它加入到你的肩部訓練里。

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告別單純的重物搬運，把力作用在目標肌肉上！Loveyougays麼麼噠。

相關焦點 頸後推舉，練？還是不練？ ​關於頸後槓鈴推舉好像有很多爭議。

這個動作經常在各個「受傷風險最高動作排行榜」上位列前三。

但這個動作又是施瓦辛格等老派健美選手最愛的訓練動作之一。

很多人對頸後槓鈴推舉的存在會很迷惑。

有的人說槓鈴頸後推舉應該廢棄。

95%的現代都市人確實都不合適練習頸後槓鈴推舉。

上交叉綜合徵的人不合適。

肩關節活動度差的人不合適。

頸前與頸後的肩上推舉,到底有什麼區別?要練肩可得了解 很多人在鍛鍊肩部肌肉的時候，很多人都會選擇用推舉這個動作。

而槓鈴肩上推舉是幾乎所有人都會練的動作。

這個動作的好處是，它可以提高我們的肩帶部分的肌肉的協調性，可以增強肩部的肌肉力量，讓我們的肩膀變得寬大好看，練出氣質去來。

打造寬肩——槓鈴推舉,頸前推舉VS頸後推舉,詳解這兩個動作! 大部分訓練者使用啞鈴推舉的頻率應該是比較多的，畢竟啞鈴相對來說比較方便些，槓鈴推舉或許很少人關注，但是它也是相當好的一個練肩動作，槓鈴推舉有兩個分支分別是槓鈴頸前推舉和槓鈴頸後推舉。

一.頸前與頸後推舉的側重部位肩部的三角肌分爲三個部分分別是：前束，中束，後束。

頸後推舉傷肩膀，解剖學分析頸後推舉對肩膀的危害 今天跟大家討論一下關於頸後推舉這個訓練動作的爭議。

這個訓練動作，是否真的有它的功效，我想要先整理出這些有爭議的項目再逐一解釋它們，在一開始，我想先跟大家解釋一下這個訓練動作，爲什麼會反對這個動作？當我們用這個姿勢的時候，你手肘和身體的相對位置是密切相關的，而這也是它造成困擾的地方，因爲頸後的推舉 肩部訓練中哪種推舉更有效?新手有什麼好建議?練得少反而練得好 健身教練爸爸對孩子說：寶貝兒，你該練練推舉了。

孩子：可我是個女生啊。

爸爸：那你可以用粉色的啞鈴啊！這個笑話有點冷，但想告訴大家的是：推舉這個動作，對所有人來說都意義非凡。

舉幾個例子：練舉重的：抓舉挺舉實力舉，幾斤幾兩槓鈴片拿出來遛遛，有勁沒勁推一個；練健美健體的：腰肩比贊不贊，三角肌說了算。

肩上推舉來幾組，練完肩膀想跳舞；普通人：推舉練得好，婚前扛女友，婚後扛大米，都不叫事兒！推舉雖好，變化也不少。

頸後引體向上怎麼練掌握三個步驟 頸後引體向上是引體向上當中難度很大的鍛鍊方式，那你知道頸後引體向上怎麼練嗎？練習引體向上有什麼好處？頸後引體向上練習有什麼危害呢？一起看下！　　引體向上有頸前和頸後兩種方式，所謂前後就是上升的最高點，槓鈴是在前還是後的問題，當然頸後引體向上相對比頸前引體向上難度大。

那麼頸後引體向上怎麼練呢？練習引體向上有哪些好處呢？ 三角肌總練不大,到底該怎麼辦?怎麼樣才能練出來寬厚的肩膀? 而鍛鍊了一段時間，認識到了三角肌好處的健身愛好者，又會非常的鬱悶……三角肌真的太難練了。

所謂的難練，其實也是相對而言，比如胸肌這樣的肌肉，練一段時間臥推，都會有很明顯的改變，但三角肌不一樣，很多人針對性的練了好幾個月，三角肌依然沒什麼效果。

那麼，該怎麼辦？我前面已經寫過幾篇關於三角肌的文章，比如《三角肌真的難練嗎？ 健身初學者該不該練斜方肌? 一般健身初學者在剛開始健身的時候，特別注意訓練胸，背，肩，手臂這些部位的肌肉，因爲練好了，人就顯得有力量，陽剛，挺撥，還有美感，但也一些肌肉該不該練就有很大爭議，比如：斜方肌。

經常會聽到有人說「不要練斜方肌，容易溜肩不好看」，「女生別練斜方肌，斜方肌大了，會顯得脖子短」，甚至有人說斜方肌是根本不需要練的的肌肉。

頸後動作的又一「亮點」：練背利器或關節毀滅者？ ——在操作正確的情況下，兩者練到的背部肌纖維會大不相同。

所以舊時代的運動員習慣將這兩種下拉同時囊括在訓練計劃中。

但就同頸後槓鈴推舉、頸後引體向上一樣，這些使肩關節「別在後面」的動作都會加劇關節內部的摩擦，增加了訓練者患肌腱炎的可能。

可以了解槓鈴推舉,以及槓鈴頸後推舉 01槓鈴推舉1、槓鈴推舉訓練動作的練習目的該訓練動作主要是爲了鍛鍊我們三角肌的前部，以及三角肌的側部。

可以說這個訓練動作在鍛鍊肩部的方法當中已經是祖父級別的了。

採用坐姿的姿勢完成這個動作，會比站姿的姿勢完成該動作更加規範一些。

該被拉黑名單的十大健身動作,練也白練! 在多如繁星的健身訓練動作中，「有些小夥伴認爲練這些動作效果好，那些動作沒效果，而另一些小夥伴又有不一樣的看法……」諸如此類的討論可說是各執己見，無休無止。

實際上呢，健身動作如工具，而我們就如使用工具的木匠。

從來沒有哪個技藝精湛的木匠，會把作品雕壞了歸咎到工具的頭上。

美女街頭練瑜伽驚艷路人！瑜伽到底該不該走上街頭？ 美女街頭練瑜伽驚艷路人！瑜伽到底該不該走上街頭？面對這樣一個帶有爭議性的的話題，很多的瑜伽愛好者保持著肯定、支持的態度，同時也有很多人不支持瑜伽這項運動走向戶外、走向街頭。

，所以很多瑜伽室都不大希望有太多的男性前來觀看，甚至不讓男性入內，有的則接納男性學員與女性學員一起學習瑜伽，這裡暫且不討論在女性學員衆多的瑜伽室里的男學員，抱著什麼樣的態度和目的。

健身房最出名的4個危險動作,受傷機率非常大,膽子大的才敢練 但是健身受傷，不僅僅是因爲動作不標準，或者運氣不太好導致的。

有時候，有些健身動作本身，就非常容易受傷。

10個人接觸，可能有9個人就會受傷。

而下面我要講的4個動作，受傷機率非常大，甚至健身老手都不敢練。

反手頸後引體向上我以爲這個動作沒有人練，因爲無論是從效果，還是從動作進階來說，這個動作太雞肋了，基本上用處不大。

這是一個練肱二頭肌的徒手動作，一般高階徒手健身玩家才會去練，但是多數人會用彈力帶和啞鈴練肱二頭肌。

反手頸後引體向上，爲什麼危險？ 該被拉黑名單的十大健身動作，練也白練 在多如繁星的健身訓練動作中，「有些小夥伴認爲練這些動作效果好，那些動作沒效果，而另一些小夥伴又有不一樣的看法……」諸如此類的討論可說是各執己見，無休無止。

實際上呢，健身動作如工具，而我們就如使用工具的木匠。

從來沒有哪個技藝精湛的木匠，會把作品雕壞了歸咎到工具的頭上。

佩蘭到底該不該下課? 世預賽被中國香港逼平，對馬爾地夫只打了個3比0，當外界開始質疑佩蘭的戰術、用兵、換人時，隊員們也開始向法國人說「不」， 肩推原來該這麼練? 對於今天我們就繼續講講肩推，到底怎麼做是更符合肩關節的運動，是更安全健康的。

 先介紹一下Mikebolye，他是美國非常知名的體能訓練師有非常多的職業運動員（包括高爾夫橄欖球冰球摔跤等在他的訓練中心訓練）。

到底該不該練？ 到底該不該練？（文/弗艾德健身康復運動碩士盧洪鋼）答案是：要練！問題是：怎麼練？關鍵是：整個核心都要練！首先劃重點：1、腰背肌分爲深層肌和淺層肌；2、淺層肌是需要練，但有的人練了反而腰更疼；3、深層肌幾乎所有人都是需要加強的，怎麼練？4、腰肌勞損，還得要練整個核心！ 6個不推薦的動作,效果不好或容易受傷,請避它們 包括接下來的幾個不推薦的動作，它們本質上是無害的，只是出於某些原因不推薦罷了，如果你發現其中有你喜歡的動作，只要你覺得對你來說是有用的，你就可以繼續訓練或進一步優化它~不推薦動作1：頸後高位下拉或頸後推舉 7個肩膀殺手動作,再練遲早報廢! 而且在肩膀過度延展的姿態下，本該發力、支撐身體的三角肌、胸肌和三頭肌都無法正常運作，整個身體的重量只能集中落到肩膀上。

這就導致了原本已經過度延展的肩部關節、韌帶等同時還大幅受壓，讓整體情況更爲雪上加霜。

毫無疑問，這就是爲什麼許多小夥伴在練習該動作的過程中，常常抱怨肩膀，甚至胸部疼痛的關鍵原因。

7個肩膀殺手動作，再練遲早報廢！ 不妨多練練更爲安全、高效的各類划船式動作，或者弓背引體向上。

即使有小夥伴肩部靈活性非常不錯，能夠輕鬆、安全地完成頸後引體向上，這個效果低下、且危險係數偏高的動作，我們也非常不推薦！06頸後過頭推舉同樣的，這個動作所存在的問題，與背牆倒立伏地挺身和頸後引體向上這