聰明降體脂這12種燃脂食物放入日常菜單

一起用吃來「降體脂」，飲食控制絕對是降低體脂的重要方法， ... 綠茶中含有豐富的兒茶素，研究指出，每天攝取1000多毫克的兒茶素，有助於脂肪分解， ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 健康飲食, 健康食材 |16分鐘閱讀 聰明降體脂這12種燃脂食物放入日常菜單 Writtenby Angie 一起用吃來「降體脂」，飲食控制絕對是降低體脂的重要方法，不要害怕！推薦你12種天然食物，方便取得可以時常納入菜單，還能提高新陳代謝率、幫助燃脂，快筆記！   「降體脂才是真正瘦」，首先，吃對食物很重要！除了戒掉甜食、炸物和飲料，保持營養均衡以外，你還可以多攝取以下12種能提高代謝力的燃脂食材，替代平常的日常飲食喔！     12種燃脂食物降體脂 1.油脂豐富的魚 像鮭魚、鱈魚、鯖魚…等魚類，都含有omega-3脂肪酸，尤其是鮭魚含量非常高，有助於促進脂肪代謝和肌肉生長，並且改善因為肥胖造成的慢性發炎，同時豐富的蛋白質還能延緩飽足感，當饑餓感降低了，你就不會在餐間還想偷吃零食。

  2.MCT油 說到MCT油大家可能比較陌生，但提到防彈咖啡你就熟多了吧！沒錯，它就是其中必要的材料之一，MCT油也可以稱它為中鏈脂肪酸油，是從椰子油或棕櫚仁油提煉出來的，因為結構和一般油脂不同，所以較不容易儲存在體內，並且有助於加速代謝。

目前台灣超市比較少看到這類產品，所以大家可以上網瀏覽一下，另外，如果你不習慣喝咖啡，也可以把MCT油當橄欖油用，像是：拌生菜沙拉、塗麵包…等，都是簡單又能吃到功效的方法喔！ 3.咖啡 咖啡有助於提高新陳代謝率，當然不是隨便喝都有效，要減脂請選擇什麼都沒加的黑咖啡，因為新聞有說「每天一杯拿鐵，年胖6公斤」，就是裡面加了一堆奶、糖、香料，所以不燃脂反而會熱量爆表喔！另外，在運動前喝一點黑咖啡，有助於提高腎上腺素，加強運動表現，甚至引發後燃效應，讓我們在停止訓練後，還能持續燃燒卡路里。

  4.雞蛋 雞蛋的熱量不高，且含有大量的蛋白質，包含了所有的必須胺基酸，能有效延緩飽足感、抑制飢餓素的釋放之外，還會因為身體必須進行營養吸收、代謝、轉化…等動作，需要額外消耗熱量，產生食物熱效應（ThermicEffectofFood,TEF）幫助我們燃燒多餘脂肪。

5.綠茶 綠茶中含有豐富的兒茶素，研究指出，每天攝取1000多毫克的兒茶素，有助於脂肪分解，所以會建議飯後2個小時喝杯綠茶，除了能解油膩之外，還能促進腸胃蠕動、消耗熱量。

但要注意的是，綠茶空腹喝或是一次喝太多，對腸胃來說太刺激，可能會造成胃痛、腹瀉…等問題喔！因此記得餐後喝，並且每天不要飲用超過1500毫升的綠茶。

  我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓    6.乳清蛋白 乳清蛋白不是健身增肌的人在吃的嗎？它也能幫助燃脂？沒錯！首先要有一個觀念，想要有效減脂，基礎代謝率不能差，而長肌肉就是提高基代的好方法喔！一般的飲食可能會有蛋白質攝取不足的問題，這時候就可以補充乳清蛋白來幫助增肌，而且補充乳清蛋白能增加飽足感，也有助於控制飲食熱量。

  7.蘋果醋 食用醋本身含有「醋酸」、「植化素」和「胺基酸」，除了醋酸本身就有助於燃燒熱量外，醋裡的胺基酸進入體內，還可以活化脂肪燃燒酵素，避免肥油堆積。

喝蘋果醋時建議在飯前攝取，能減緩血糖上升的速度、延長飽足感喔！ 8.辣椒 吃辣椒會感覺到辛辣味，甚至出現發熱、流汗…等現象，其實來自於「辣椒素」這個成分，它能刺激腎上腺素分泌、提升代謝率，讓提供代謝能量的脂肪可以被充分燃燒，但，請記得吃辣椒減脂，要避開辣油、甜辣醬…等熱量超高的加工調味品喔！   9.烏龍茶 烏龍茶的兒茶素含量雖然比綠茶低，不過卻有其它能幫助燃脂的茶多酚，例如：茶黃素、茶紅素，這項營養成分對消除腹部脂肪、降低血脂很有幫助，另外，建議不習慣喝茶或腸胃比較弱的人，可以多選擇烏龍茶，因為它屬於半發酵茶，性質較溫和、不刺激。

10.希臘優格 製作希臘優格用的牛奶比一般優格更多，當然營養密度更高，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和益生菌，有助於肌肉合成，提高基礎代謝率。

可能很多人會煩惱，「含乳量多，熱量會不會也更高？」，其實不需要太擔心，因為希臘優格本身不會再添加糖或其他風味劑，所以和一般加了果醬、香料的優格相比，熱量不會差太多。

11.堅果 像是腰果、杏仁…等堅果，大都含有Omega-3脂肪，有助於提高基礎代謝率、加速脂肪燃燒，並且因為含有豐富的蛋白質，也能幫助飽足感增加，不過要注意的是，堅果本身熱量不低，建議一天不要吃超過45大卡喔！不知道怎麼換算成克數或數量，點這裡解答～   12.椰子油 椰子油裡頭的月桂酸，也是中鏈脂肪酸的一種，因此當我們攝取椰子油後，身體會優先送到肝臟進行燃燒，作為能量使用，也比較不容易囤積在體內。

若想知道自己體脂肪是否正常，可以到健身房、減重中心、醫院…等場所測試Inbody喔！   而減脂最重要的是「提高基礎代謝率」，規律運動、吃燃脂食物，再搭配每天補充足夠的水分，會讓燃脂效果upup🔥   延伸閱讀 健美.健體 2種「健人」體態大解密！   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：二月21,2020,更新日期：八月17,2020 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 腰酸背痛不要來！快做5個伸展動作 [運動健身,背肌,伸展運動]|6分鐘閱讀 解嘴饞，全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」 [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|5分鐘閱讀 養顏聖品「蜂王乳」有這麼神奇嗎？這7種人吃了反傷身！ [女性健康與運動,健康飲食,健康食材,美容與時尚]|7分鐘閱讀 【影片】胸肌怎麼練？搞懂上肢訓練8重點，提升效率及安全 [運動健身,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,無氧運動]|3分鐘閱讀 畢業旅行不能出國別擔心！8個活動讓你好難忘 [生活與興趣,美麗生活]|9分鐘閱讀 不想戴眼鏡！8個雷射眼睛手術的有風險不得不知 [女性健康與運動,男性健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 【影片】肌肉生長效果不如預期嗎？訓練菜單、增肌關鍵一次看！ [運動健身,運動科學新知,無氧運動]|3分鐘閱讀 每日鈉攝取量超過「這個量」，不只有水腫和腰圍變粗，還有中風… [健康飲食,飲食方法]|6分鐘閱讀 洗碗精可能含有毒性甲醛！8種天然清潔劑取代洗碗精 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀 心情一直好不起來因為血清素失衡了！5種方法重拾好心情 [心靈健康]|6分鐘閱讀 銀髮族運動好處多3個銀髮族必學的肌力訓練 [運動健身,高齡健康與運動,固定式器材,無氧運動]|6分鐘閱讀 吃芋頭預防便祕、提高免疫力！但這3種人不適合 [健康飲食,健康食材]|6分鐘閱讀 想降膽固醇嗎？營養師：「攝取植物固醇很重要！」 [健康飲食,飲食方法]|5分鐘閱讀 啞鈴飛鳥加上「彈力帶」，練胸效果更好 [運動健身,手臂肌肉,啞鈴,胸肌,無氧運動]|11分鐘閱讀 「蛋白質減重法」無痛減肥不復胖！瘦身原理、執行秘訣一次看 [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|5分鐘閱讀 重量訓練好難？！新手入門方法到安排訓練課表，一次學會！ [運動健身,運動科學新知]|14分鐘閱讀 缺乏這些「維生素」可能是憂鬱症原因之一 [心靈健康]|3分鐘閱讀 【影片】肌力訓練該注意6個重點你不知道就白練了 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|2分鐘閱讀 控制尿酸飲食很重要！12種食物有效調節體內尿酸 [健康飲食,健康食材,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 不要只會「補鈣」，5大壞習慣讓你留不住鈣 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 【影片】重量訓練前搞懂「週期化訓練」讓肌肉成長不停滯 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|3分鐘閱讀 居家防疫保健藥品“枇杷膏”上榜！ [健康飲食,健康食材,防疫專區]|5分鐘閱讀 【母親節特輯】媽媽您辛苦了！8個行程一表對母親的感恩之心 [美容與時尚,生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦？強化+放鬆是最好的解決之道 [運動健身,臀肌,大腿肌,上班族健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 樹葡萄香甜多汁還能防疾病、抗衰老 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|9分鐘閱讀 孕婦飲食怎麼吃？營養師：這些地雷食物請避開 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|6分鐘閱讀 吃夏威夷豆補腦、助瘦身，一天「吃這樣的量」就夠了！ [健康飲食,健康食材,飲食方法,減肥飲食]|8分鐘閱讀 運動同時也健心 運動對於心理健康還有5大好處 [心靈健康]|4分鐘閱讀 缺蛋導致蛋價屢創新高！食安專家分析4大原因 [健康飲食,健康食材]|4分鐘閱讀 魅力養成關鍵！12星座提升個人魅力的方法 [生活與興趣,美麗生活]|9分鐘閱讀 槓鈴划船練哪裡？5個常犯錯誤快修正 [運動健身,臀肌,背肌,手臂肌肉,無氧運動]|6分鐘閱讀 從保持心臟健康到養顏美容，南瓜籽油的10大驚人好處 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 葉黃素不只能護眼還有這些功效 營養師曝：這些食物葉黃素含量超高 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|6分鐘閱讀 「雌激素」從預防骨質疏鬆症到解除月經不適，原來它這麼厲害！ [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 食用金箔真的可以吃嗎？食安專家來解答 [健康飲食,飲食方法]|3分鐘閱讀 真的回不去了嗎？8個活動幫你找回童年記趣 [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 高纖竹筍減重一級棒這9種人小心吃 [健康飲食,健康食材,健康吃素]|6分鐘閱讀 老是忘東忘西？有氧運動及重量訓練可以強化記憶力 [運動健身,有氧運動,無氧運動]|5分鐘閱讀 想長高？把握黃金期謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵 [運動科學新知,依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|35分鐘閱讀 疼愛自己，8招舒適度過更年期 [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 平易近人的地瓜葉原來有7個強大好處，這樣煮鮮嫩又能保留營養素 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|12分鐘閱讀 抗性澱粉食物有哪些？減重醫師解答：分為四大類 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 福島食品解禁！食安專家：不必太擔憂 [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近的工作運如何？塔羅教你如何提高工作掌握度 [生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀 掌握3大重點享受曬太陽好處，從睡眠品質到性功能都受益！ [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 腰痛.背痛.肌肉痠痛還能繼續運動嗎？ [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀 壯陽不用吃藥這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒 [運動健身,男性健康與運動,生活與興趣,美麗生活]|12分鐘閱讀 女生第一次去健身房運動教官推薦可以從這4個器材開始 [運動健身,女性健康與運動,固定式器材,健身器材]|6分鐘閱讀 了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」，才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害！ [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|6分鐘閱讀 對自己好一點！8款療癒活動超紓壓 [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 5招胃脹氣改善方式 這些食物要少吃 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀 吃乳酸菌和吃益生菌的效果一樣嗎？「真相」讓你少花大錢！ [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 衛生棉條怎麼用？愛運動的女孩一定要知道！ [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|4分鐘閱讀 比賽健力跟身材沒有關係，健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目 [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|4分鐘閱讀 學習成功人士5項原子習慣 [美麗生活]|3分鐘閱讀 三酸甘油脂過高原因是什麼？這些生活習慣快改掉！ [女性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,減肥飲食]|4分鐘閱讀 小黃瓜消水腫、助減肥！3道料理輕鬆做 [健康食材,飲食方法,健康吃素]|5分鐘閱讀 12星座最適合什麼運動？挑對運動項目維持習慣好簡單！ [女性健康與運動,有氧運動,男性健康與運動,生活與興趣,無氧運動,美麗生活]|9分鐘閱讀 增肌減脂可以同時進行嗎？資深教練：一次做好一件事成功率更高 [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥,減肥飲食,無氧運動]|11分鐘閱讀 冬天皮膚乾癢視覺年齡老十歲！5招補水又保濕 [美容與時尚,美麗生活]|4分鐘閱讀 減肥可以吃代糖嗎？代糖優缺點讓醫師告訴你 [健康飲食,健康食材,減肥,減肥飲食]|3分鐘閱讀 過年好累？8個精選按摩店家，讓你全身舒爽迎開工！ [美容與時尚,生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀 化身冰上精靈鍛鍊肌肉.助減肥滑冰還有7大好處！ [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥]|6分鐘閱讀 挑選市售「火鍋湯底」該注意的事！這些添加物你一定要認得 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 想學CrossFit訓練肌耐力？沒有先打好訓練基礎，恐傷身 [運動健身,徒手訓練,槓鈴,啞鈴,健身器材]|16分鐘閱讀 年假防疫學宅追劇不忘搭配眼周按摩 [女性健康與運動,美容與時尚,居家健身,美麗生活]|3分鐘閱讀 過年在家不發胖 5招雙人運動 [女性健康與運動,徒手訓練,減肥運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 上班族症頭排行榜三招舒緩幫你年前鬆一下 [上班族健康與運動,生活與興趣,伸展運動]|5分鐘閱讀 送禮別忘送健康  4種過年伴手禮增加免疫力 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,高齡健康與運動,生活與興趣]|5分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近容易破財的地方是？讓塔羅牌提醒你哪方面該注意 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀 攏虎哩玩！8個走春必經之處，讓你全台玩透透！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 槓鈴肩推不好練？專業健力教官教你正確進步方法 [運動健身,背肌,槓鈴,健身器材]|10分鐘閱讀 芬多精能讓身體更健康「這個季節」森林浴效果加倍 [生活與興趣,心靈健康,美麗生活]|4分鐘閱讀 減肥飲食不應該挨餓，「直覺性飲食法」訓練飲食控制沒壓力 [健康飲食,飲食方法,心靈健康]|4分鐘閱讀 膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 神奇「香菜」是春藥，還有改善經痛的功能…原來香菜好處這麼多 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|6分鐘閱讀 打針就能躺著瘦？濫用減肥筆.小心胃出血 [女性健康與運動,男性健康與運動,美容與時尚,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 補充3營養讓你不怕冬天失眠加劇 [女性健康與運動,上班族健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 別再用手擠粉刺了！黑頭粉刺正確清法大公開 [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|6分鐘閱讀 最早開始退化的肌群「股二頭肌」加強下肢肌力這樣練 [運動健身,大腿肌,無氧運動]|7分鐘閱讀 腳底痛都是足底筋膜炎惹的禍？那可不一定！ [上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 「反式脂肪」是心血管疾病的頭號殺手醫生教你如何避免 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀 2022即將到來！12星座事業運一次看前三名是... 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