老是半夜醒怎麼辦？美《預防》雜誌：躲開14件擾眠事 - 元氣網

近日，美國《預防》雜誌總結了夜間醒來的數個原因，躲開以下因素， ... 開燈睡覺，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮，不僅難睡易醒，還會導致心神不寧。

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✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 快訊本土+3境外+87指揮中心擬列韓國落地採檢udn/元氣網/新聞/ 健康知識+老是半夜醒怎麼辦？美《預防》雜誌：躲開14件擾眠事分享分享留言列印A-A+2019-10-3010:12元氣網生命時報半夜醒來是正常的生理現象，但如果次數過多，或者影響到睡眠質量，就要引起注意了。

《生命時報》邀請專家，並結合美國《預防》雜誌（PreventionMagazine）的刊文，告訴你半夜老醒的常見原因，幫你睡個踏實覺。

本報資料照片半夜老醒的14個原因近日，美國《預防》雜誌總結了夜間醒來的數個原因，躲開以下因素，或許你就能睡個好覺。

1.房間太熱美國國家睡眠基金會表示，感覺熱會使人難入睡。

環境溫度、睡衣、寢具等，都可能影響到睡眠。

2.缺乏維生素D美國哈佛大學研究者發現，缺乏維生素D與睡眠質量差有關，它直接影響大腦中對睡眠起作用的部分。

3.甲狀腺問題甲狀腺過度活躍會導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；甲狀腺功能低下，則導致患睡眠呼吸暫停症的可能性增加35%。

4.睡前飲酒睡著後最初的幾個小時裡，身體會代謝酒精，影響睡眠進入快速眼動期。

這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。

5.壓力壓力會激活大腦中與注意力和覺醒相關的部分，從而導致失眠。

6.上了年紀每個人都由生物鐘來決定晚上幾點疲倦、早上幾點醒來。

60歲可能比30歲早2小時醒來。

7.呼吸問題季節性過敏、感冒等，都會導致夜間輾轉反側。

其他因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大。

8.睡眠呼吸暫停症隨著女性年齡增長，尤其是更年期的到來，身體發福，她們和男性一樣有可能患上睡眠呼吸暫停症。

圖／聯合報系資料照片9.輕度抑鬱半夜醒來是輕度抑鬱症患者的常見症狀。

睡眠與抑鬱之間存在複雜的關係，容易形成惡性循環。

10.看手機成癮如果睡前例行瀏覽社交媒體、看劇，螢幕藍光會阻止身體生成褪黑激素。

11.胃酸逆流燒心的不適讓人睡不著。

即使沒有感覺燒心，食道中的酸也會觸發反射，擾亂睡眠。

12.腹部脂肪過多腹部脂肪多者躺下時，身體必須更加努力地呼吸，影響睡眠。

13.夜尿多即使睡覺前限制了飲水量，每晚還會醒來小便2~4次，可能是水和電解質失去了平衡。

身體裡沒有足夠的鹽，就會嘗試放棄一些水。

14.態度不積極相信睡眠能使人快樂、放鬆，每晚睡覺的時間就可能延長。

圖／摘自pexels睡前別做6件事睡前狀態和環境，是影響睡眠質量的重要因素。

睡前做6件事，可能會讓睡眠質量打折。

1.晚飯別吃太飽消化功能弱的人，如果晚飯或夜宵過飽過油，會加重腸胃負擔，導致失眠。

晚飯吃七分飽即可，以果蔬、碳水化合物為主，少吃肉類等難消化食物。

此外，老人盡量睡前1小時不要吃東西。

2.睡前別飲濃茶喝茶是很多人的習慣，茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用，但睡前飲濃茶會使精神過於亢奮，造成入睡困難。

3.睡前避免情緒激動若睡前思慮過多，大腦處於興奮狀態，就會難以入眠，睡前1小時最好不要下棋或考慮重要事情。

情緒波動也易引起神經中樞的興奮或紊亂，不妨晚上聽聽輕音樂，讓大腦放鬆、心緒平緩。

4.別開著燈睡開燈睡覺，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮，不僅難睡易醒，還會導致心神不寧。

最好關燈睡覺，如果擔心起夜摔倒，不妨在牆角放個小夜燈。

午休可拉上遮光窗簾。

5.盡量避免環境噪音中老年人睡眠淺，夜裡聽到滴水、鐘錶走動等聲音，不易睡著。

臥室盡量選隔音效果好的門窗，別放聲響明顯的鐘錶，營造安靜的睡眠環境。

6.不要蒙頭睡覺睡覺時不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢。

上了年紀的人，血氧飽和度低，蒙著臉睡，還會大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧，甚至窒息。

本文轉自生命時報微信（ID：LT0385）呼吸大腦維生素D失眠脂肪延伸閱讀 有片｜常常牙痛、關節痛、肌肉痛？物理治療師教你如何解決疼痛問題 【元氣一日課】少吃多動還是瘦不下來？這些技巧助你促進消化又能瘦肚，輕鬆解決肥胖問題 睡不好心臟病風險增3倍研究建議每天至少睡6小時 【元氣一日課】失眠睡不著好痛苦，傷身又傷腦！跟著這樣做，助眠補腦，一覺到天亮 有片｜3分鐘全身燃燒！KIMIKO老師教你跳美型有氧舞 【2022免費線上課程】失智症照顧課程推薦|教你照顧家屬同時，也要學會照顧好自己 你記得的事是真還是假的？所謂真實的記憶存在嗎？ 同類文章或許有一天，人類最好的朋友不再是狗而是豬？當使用動物器官做器官移植會發生什麼事發炎害你瘦不下來！想減肥要先消炎，醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動想對抗Omicron病毒？提升免疫力很重要！讓營養師帶你認識人體免疫系統的運作發霉易增罹癌風險，怎麼清潔？譚敦慈教2招除黴，日曬、擦拭都沒用洗碗精能拿來當洗手乳使用嗎？專家指出這樣做的下場恐害慘你肥胖影響認知功能！體脂肪每增加9%大腦就老1歲春季引發肝火旺，需注重養肝和情緒調節！透過精油釋壓，有助於疏鬱通陽、氣血暢通大罐能量飲=3杯濃縮咖啡！英國研究曝「頻繁飲用下場」：恐心臟衰竭「健檢做太多反而嚇自己」日醫學教授認為重點在這兩項突然體溫偏高是發燒嗎？醫揪「背後原因」：很多人都沒料到對抗瘟疫最古老的回應為什麼人們對隔離檢疫總是心存懷疑？喝酒前別吃巧克力、番茄！專家教預防、解除宿醉最有效科學方法初二回娘家禁忌別踩民俗專家：兩撇步招好運吃飽就想睡是「5大因素」害的！營養師認證「提神妙招」：多喝水也有用一天該喝多少水？「飲料、湯」可取代水嗎？營養師教你判斷：你喝水喝夠了沒口渴第一時間想喝冰水、冷水或溫熱水？簡易自測你是「體寒or體熱」基因編輯的原理是什麼？一次看懂基因神剪CRISPR另一條對抗新冠病毒的路：減緩發炎讓免疫力發揮正常效益的創新研究餐具材質影響身體健康！塑膠、木質、陶瓷哪個好？毒物專家解說吃蔥白緩解感冒症狀？生薑提升代謝力？專家揭「食用禁宜」跨年熬夜前後怎麼補？專家傳授體力大補帖！為什麼會抽筋？該怎麼辦？醫解6原因，4招解除、4招預防！過的是一種借來的生活病毒到底算不算「活著」？使用暖暖包、電毯、熱水袋會燙傷？專家：避免預皮膚直接接觸，長者、糖友要留意！肚子大怎麼消？營養師曝4種大肚類型如何改善熱敷墊、電熱毯都能拿來熱敷嗎？物理治療師：兩者功能不一樣，使用不當會出事！一走路就膝蓋痛、腳跟痛？原來是因為沒用「腳趾」！專家教你正確走路2關鍵一氧化碳中毒近7成發生在冬天裝熱水器處務必保持通風讓眼睛過勞，小心視力模糊又發癢！專家教你3分鐘就能放鬆的超簡單「眼睛瑜伽」人類手中的美味食物，恐為寵物的「催命符」！看更多猜你喜歡台語歌手葉勝欽因骨髓癌驟逝友人慟：他只想瀟灑的走全球首例豬心移植成功患者去世！術後兩個月病情惡化去年二次中風肺部感染！金鐘視帝唐川不敵病魔辭世享壽69歲指示用藥研擬取消健保給付？健保署統計這款藥吃最多小心猝死！全台110萬人罹睡眠呼吸中止症權威醫師教你自我檢測感冒藥過期還能吃嗎？沒有按時服用該怎麼辦？藥師替你解開用藥的困擾男子遭30公分鋼筋穿顱高雄長庚團隊急開刀救命「一開一禁」惹議加熱菸納管本會期闖關感冒、腸胃藥居多356項指示用藥擬取消健保給付發炎害你瘦不下來！想減肥要先消炎，醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動想對抗Omicron病毒？提升免疫力很重要！讓營養師帶你認識人體免疫系統的運作我的經驗／泌尿道感染沒吃完抗生素療程膀胱炎發作痛不欲生現代版「鴉片戰爭」？加熱菸叩關立院審議3大變數老年族群必看！主動脈瓣膜狹窄嚴重恐猝死醫：新型生物瓣膜可望突破使用年限留意！德國「Mivolis發泡錠」甜味劑超標上萬遭退運銷毀名醫與疾病的對話／開車突然心肌梗塞！掌握黃金時間救回，還靠這些生活習慣保命109年每三位新生兒一個剖腹遠高於世衛建議的10%-15%公費肺炎鏈球菌疫苗放寬至71歲以上新增19.6萬人受惠菸防法一禁一開遭批「底線倒退」陳時中：是進步的法案新聞眼／人民健康權執政者有放在心上？便祕怎麼辦？／喝溫開水揉腹20年不曾便祕詹雅雯首揭罹患帕金森氏症病因竟是因從小接觸這毒物改變保健食品與保養品生態HCD中華健康生技認證協會新登場突然體溫偏高是發燒嗎？醫揪「背後原因」：很多人都沒料到藥品安定性沒過！食藥署回收120萬粒膽炎藥中藥進軍國際衛福部：這款草藥可望通過美國FDA核准洗碗精能拿來當洗手乳使用嗎？專家指出這樣做的下場恐害慘你加熱菸成潮物校園驚見「小菸商」便祕怎麼辦？／晨起三部曲排便自然順全民戴口罩去年僅1例流感重症、腸病毒掛0肥胖影響認知功能！體脂肪每增加9%大腦就老1歲看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章moreBNT剩23萬劑青少年第3劑恐不足陳時中曝：已洽談新約發500元禮券打氣仍然差第27期今開放僅5.2萬人預約基隆確診女未匡客運區間車乘客陳時中：接觸時間考量本土+3境外+87指揮中心擬列韓國落地採檢大家都在看more台灣人愛吃的白飯，其實和砂糖沒兩樣？哈佛博士點名：5種有害健康的碳水化合物台南出現首次院內感染今鹽水群聚增加到11人36歲朱芯儀自曝罹患乳癌，已轉移淋巴：走上辛苦旅程，哽咽謝老公陪伴！台南確診情侶30多歲男足跡多集中新營、佳里匡列504人疾病百科more糖尿病腹膜癌新冠肺炎肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙粉瘤陰道炎足底筋膜炎乾癬我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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