【記憶力】缺維他命B12、鈣6種營養素冇記性？5穴位合桃香蕉 ...

維他命D及E具有強大的抗氧化功能，有助保護大腦海馬體細胞避免氧化。

維他命B12維持正常細胞的合成及保護神經組織構造，可以預防腦細胞退化而產生的記憶力 ... 港聞颱風娛樂生活即時點擊榜國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區更多服務登入港聞颱風娛樂生活即時點擊榜國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區港聞社會新聞突發天氣政情偵查教育深度香港經濟颱風颱風消息天氣預報氣象科普交通意外娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞颱風娛樂生活即時點擊榜國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區其他服務訂閱《香港01》周報健康健康Easy【記憶力】缺維他命B12、鈣6種營養素冇記性？5穴位合桃香蕉補腦撰文：梁啟敏出版：2020-09-0721:30更新：2021-07-0513:041經常忘東忘西怎麼辦？都市人生活忙碌、工作壓力大，加上飲食不平衡，令身體缺少某些營養素，有可能導致記憶力愈來愈差。

有營養師指，改善健忘問題可以由飲食入手，三文魚、合桃、牛奶、香蕉等食物都可以護腦。

飲食可以改善健忘的問題，不少營養素有保護腦細胞的功效，包括Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等。

（GettyImages）認可營養師陳筠霖（Krista）指，很多成因會導致健忘，其中一個主因是生活與工作壓力有關。

大腦記憶由短期記憶開始，儲存短期記憶的結構名為海馬體，當人長期在壓力狀態下會令腎上腺皮質醇分泌較高，影響海馬體功能，導致短期記憶變差。

至於因腦退化症而影響記憶力的問題，則與大腦神經細胞病變，引致腦部功能不正常地衰退有關。

記憶力差因缺乏營養？除了生活習慣外，飲食與記憶力之間又有什麼關係呢？（按圖了解👇👇👇）美國有研究指出，失智症患者的維他命D水平低於輕度認知障礙或記憶力正常的人士。

在認知障礙者中，估計70％至90％的維他命D不足。

此外，哈佛大學附屬麻省總醫院的研究指出，人體需要維他命B12來製造紅血球、神經、DNA等，缺乏維他命B12可導致記憶力減退問題。

有研究亦發現，血液內較低的DHA（Omega-3的一種）水平與大腦老化加速的跡象有關，有機會影響腦功能。

Krista表示，飲食可以改善健忘的問題，不少營養素可以保護腦細胞，包括Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等，有助減慢細胞退化，改善記憶力。

Omega-3脂肪酸Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，含有特別豐富的DHA及EPA，在人體中扮演重要角色，腦部、眼睛、神經系統等多項器官的細胞都需要它來維持正常的運作。

它是一種強力抗氧化劑，可以保護腦細胞，免受自由基侵襲，預防記憶力退化。

含豐富Omega-3脂肪酸的食物：（按圖了解👇👇👇）+2維他命D、E及B12維他命D及E具有強大的抗氧化功能，有助保護大腦海馬體細胞避免氧化。

維他命B12維持正常細胞的合成及保護神經組織構造，可以預防腦細胞退化而產生的記憶力衰退問題。

含豐富維他命D、E、B12的食物：（按圖了解👇👇👇）+8礦物質：鈣及鎂腦細胞需要透過神經細胞傳遞訊息幫助儲存記憶，如礦物質不足或濃度下降，減弱神經系統之間傳遞訊息效率，影響記憶儲存。

含豐富鈣和鎂的食物：（按圖了解）+3Krista表示，日常進食不同種類的蔬菜及飲用牛奶、均衡進食豆腐、魚等食物，一般也不會太缺乏以上的營養素。

如果有需要的話，可以考慮服用相關的營養補充品。

不過，她提醒，如服用營養補充品應留意其含量，尤其是鈣及油溶性維他命D和E，如攝取太多，容易有結石或影響肝功能。

因此，攝取Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等營養素時，盡量在新鮮食物上攝取會較佳，如需服用營養補充品前應諮詢醫生或營養師的意見。

除了食物，還可以按壓以下5大穴位，幫助增強記憶力及提神。

（按圖了解👇👇👇）+2「家營營養中心」營養師、認可營養師陳筠霖（Krista）相關文章：【紅棗水】失眠啱飲嗎？每次幾多粒？補血增氣力5大好處3類人不宜+801健康【每日3分鐘】扁平足易腰痛腳底筋膜炎　一招改善扁平足勿穿鞋墊【腳部穴位】經痛頭痛失眠5大腳穴改善都市病　先浸腳效果更好！【腳底看健康】腳臭濕熱腳痺血糖高？5大問題改善方法抽筋泡薑水【全民檢測】自願檢測5大理由及須知　結果呈陰性可當健康碼嗎？【增記憶穴位】冇記性易腦退化？增記憶5穴位飲栗子腰果紅蘿蔔湯【鼻竇炎】連詩雅鼻骨歪致鼻竇炎　口臭眼痛10大症狀洗鼻助預防？【心臟病】頸粗雙下巴唔一定係肥！可能係糖尿心臟病7大疾病警號消委會薯片｜12款致癌物超標粟米筒最高鈉！易患糖尿點食健康啲？花旗參水｜補氣提神燥底啱飲　飲用5貼士加種材料減寒涼宜幾時飲?【暖水好處】早上飲暖水易去水腫？排毒美顏8大好處最便宜護膚品!【失眠】洗手赤腳醫生推薦4方法好瞓啲　7條問題測你有冇優質睡眠【減肥】戒飯易反彈麥包助入眠？3類碳水化合物唔怕食最重要係...【感冒】暖乳酪綠茶漱口增免疫力　日本專家6個簡單有趣法防感冒瞓捩頸｜枕頭太高睡姿錯肩頸痛？物理治療師教6招冰敷按摩這肌肉健康飲食健康生活都市健康養生保健記憶力腦部疾病你可能感興趣