肩胛下肌緊繃

c. 肩膀內轉肌訓練：旋轉肌中的內轉肌稱為肩胛下肌，訓練方式可以在側躺姿勢下(訓練手在下方)，手肘彎曲90度，開始時手可以拿裝水保特瓶放在床上，接著慢 ...

旋轉肌，又稱旋轉袖肌群，是由棘上肌、棘下肌、小圓肌及肩胛下肌四條肌肉所組成的肌群。這四條肌肉附著在上臂骨(肱骨) 的前、上、後側，主要作用在增加肩關節的穩定性 ...

肩胛下肌其實可以再細分成上、下束肌肉，分別被不同的不同神經分支所支配。一般人對於這條肌肉的第一印象就是做肩關節內旋，但除了內旋之外，肩胛下肌其實 ...

然而，透過訓練支撐肩膀的肌肉，讓肌肉更有力的話，會提高肩關節的穩定 ... 肩胛下肌（Subscapularis）、肱二頭肌（Biceps）、肱三頭肌（Triceps）。