增加深度睡眠時間

1. 固定睡眠時間. 下班回家很累也不要躺在沙發小睡 ; 2. 適度運動. 適度運動 ; 3. 曬太陽. 曬太陽 ; 4. 避開藍光刺激. 避開藍光刺激 ; 5. 睡前三小時， ...

在臨床上，常聽到許多人在配戴一些穿載式裝置入睡，想藉以瞭解自己的睡眠狀況後，卻一覺醒來發現「咦，明明睡了8小時，但深層睡眠卻不到1、2小時」， ...

8個技巧，營造理想睡眠環境 · 1. 睡前1到2小時，先調暗房間燈光，讓褪黑激素分泌多一點。 · 2. 悶熱天氣可先調低臥室溫度，提升舒適感，並保持環境安靜。 · 3 ...

... 深受慢性失眠引起的疲憊感所苦，這族群最大的特點，就是常誤解睡眠品質的好壞：認為平日的睡眠不足可 ... 慢性失眠族腦波易興奮不易進入深層睡眠

促進深層睡眠的飲食 · 維生素C（柑橘類、苦瓜、青椒、奇異果、草莓、木瓜）。 · 色氨酸（雞肉、雞蛋、優格、蔬菜、杏仁）。 · 鉀（香蕉、蔬菜、青花菜、酪梨 ...