愛麗絲睡眠法

1.放鬆臉部肌肉，包括舌頭和下巴，以及眼窩周圍的肌肉。 · 2.盡可能壓低你的肩膀，接著放鬆你的一隻手臂的上臂及下臂，然後換另一隻手。 · 3.呼氣，讓胸口 ...

如果你飽受失眠困擾﹐推薦你試試以「美軍睡眠法」。此方法來自《Relax and Win： Championship Performance》一書，記載了當年美國海軍飛行前學校開發的 ...

1、先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。 · 2、肩膀不要太緊繃，跟著放鬆上、下臂，一側放鬆完再換到另一側。 · 3、慢慢吐氣，讓胸部舒緩下來。

美軍極速睡眠法公開2分鐘內入睡成功率達96% · 中午後不宜飲用咖啡因飲料，睡前兩小時及4小時不宜吸煙及晚飯 · 室溫調控至18至23°C較容易入睡，使用遮光簾 ...

怎麼調整呼吸，放鬆肌肉，找回睡意？ ... Pre-Flight School）開發出一套睡眠方法，幫助飛行員在2 分鐘內入睡，在為期6 周的練習後，這些飛行員即使在 ...