睡前放鬆技巧

吳家碩分享從「五感」放鬆的技巧，希望幫助失眠者找回睡眠的節奏： ... 睡前可以放音樂幫助放鬆，但建議睡前就要關掉，以免因為音樂變化，可能會突然 ...

安枕無憂的10大撇步 · 睡前和家人有良好互動、分享和互道晚安。 · 睡前一小時絕不暴飲暴食，若有飢餓感，不妨喝一杯溫牛奶，佐以二至三片蘇打餅乾。 · 睡衣是 ...

3個睡前的放鬆做法 ... ，讓你找到自己的入睡儀式，這樣更好睡！ ... 首先要學會掌控身體的肌肉，可以先收縮感受緊繃的感覺，接著慢慢放鬆，體會相反的放鬆；日常練習時應保持 ...

他提供從「五感」放鬆的技巧，希望幫助失眠者找回睡眠的節奏。 ... 技巧3.嗅覺放鬆. *房間不要有不舒服的味道，例如霉味等要盡量避免。 *睡前可以點一些芳香精油，但 ...

放鬆身體，召喚熟睡睡前的伸展運動 ... 臉朝下趴著，從腳趾到頭呈一直線延伸。 手肘彎曲，手掌平貼在地板上，擺放在胸部的兩側。 ... 慢慢地伸直手肘，把 ...