均衡飲食~ 第1集：熱量攝取不足@ Wendyの享瘦生活

過度限制熱量攝取首先會讓新陳代謝速率降低。

為了提升效率，身體會透過消耗肌肉中所儲藏的熱量來彌補不足，保護儲存在脂肪組織中的熱量。

當新陳代謝率 ... Wendyの享瘦生活 跳到主文 減重要有方法，更要有人全程加油打氣。

全方位體重管理/增重/保健咨詢，請填表預約哦！http://goo.gl/mWuAju 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Nov06Tue201210:31 均衡飲食~第1集：熱量攝取不足 第1集：熱量攝取不足 我們都知道我們可以從攝取的飲食中得到熱量。

當您攝取的熱量過多時，體重就會增加，同時也會出現肥胖的問題。

過重或肥胖會造成健康的問題，我們可以透過能量的控制來避免這個情形發生。

但是熱量攝取過低時會有什麼問題呢?您將有可能會缺乏能量，也就是您會很容易感到疲倦，活力也會每況愈下。

我們將會專注在「能量」這個主題上，請賀寶芙營養諮詢委員會成員Misra醫師分成三集來介紹一些相關健康資訊。

首先我們要探討的是「熱量攝取不足」。

如果每日攝取熱量過低時，會有什麼問題出現?會產生任何健康的問題嗎? 過度限制熱量攝取常是想要進行體重管理的人最常會出現的錯誤。

如果過度限制熱量攝取將會讓您增加食慾，這是因為缺乏必需營養素，而讓身體認為自己需要更多食物的緣故。

因此限制熱量需要先諮詢營養專家後再循序漸進執行。

過度限制熱量攝取首先會讓新陳代謝速率降低。

為了提升效率，身體會透過消耗肌肉中所儲藏的熱量來彌補不足，保護儲存在脂肪組織中的熱量。

當新陳代謝率下降會導致疲勞、活動力下降，以及延緩心智的活動。

營養不良和飢餓都可能會導致嚴重的後果，因為荷爾蒙的功能可能會暫時或永久受到影響。

飢餓對大腦產生的效應也會導致缺乏注意力、失去運動技能，以及增加焦慮和憂鬱的機率。

隨著症狀越來越嚴重，大腦的功能逐漸喪失，就會出現疲勞或懶散的現象。

如果完全停止攝取碳水化合物會有什麼問題呢? 我們不建議完全限制碳水化合物的攝取。

當您完全限制碳水化合物的攝取時，身體將會分解肝臟中所儲藏的肝醣。

當肝臟中儲存的碳水化合物被耗盡後，身體就會開始消耗其他體內組織來製造血糖。

當沒有攝取適量的碳水化合物時，肌肉組織就會開始分解，進而導致疲勞，大腦的功能也會開始下降。

身體就可能進入酮酸血症(ketosis)的狀態(也就是體內的酮體濃度增加)，如果體重開始減輕時，會先從瘦肌肉組織開始。

酮酸血症的真正風險是因為酮體是屬於酸性，高濃度的酮體將會出現血液異常酸性。

其他的影響像是噁心、情緒起伏、虛弱、暈眩、口臭和憂鬱，也可能因為限制碳水化合物的攝取而產生。

AnoopMisra,M.DAnoopMisra醫師居住於印度，並為賀寶芙營養諮詢委員會(NAB)的委員。

FortisCDOC糖尿病、新陳代謝症和內分泌學卓越中心Fortis醫院、VasantKunj及SDA新德里           碳水化合物小常識 「含有過高精緻碳水化合物和缺乏蛋白質的餐點會導致血糖快速升高，接著快速下降，讓您在一兩個小時之後就覺得更為疲倦。

」 LuigiGratton醫師，M.D.M.P.H.賀寶芙營養教育部門副總裁 碳水化合物是人體每日需要的主要營養素之一。

尤其大腦和神經系統只能由碳水化合物攝取能量。

單醣或多醣的分類取決於其化學結構，以及可以多快被消化和吸收。

單醣的例子是水果所富含的果糖和牛奶當中的乳糖。

多醣則可在全穀類麵包和澱粉類蔬菜，例如馬鈴薯和玉米中取得，纖維也是一種多醣。

碳水化合物是身體主要的能量來源。

身體可以使用脂肪或蛋白質產生能量，不過這些營養素還有其他更重要的用途。

飲食當中有足夠的碳水化合物，表示我們將不會使用蛋白質來產生能量，讓蛋白質可以實際用於建造和修補組織上。

    指導員Wendy0955-744-550   Line:wendywan1125   email:[email protected]   http://www.facebook.com/wendywan1125   http://wendywan1125.pixnet.net/blog   均衡營養/體重管理諮詢✪ http://goo.gl/mWuAju   文章標籤 均衡飲食~第1集：熱量攝取不足 全站熱搜 創作者介紹 Wendyの享瘦生活 Wendyの享瘦生活 Wendyの享瘦生活發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：健康生活此分類上一篇：均衡飲食~你認識你每天吃的食物嗎？ 此分類下一篇：均衡飲食~腸胃道健康 上一篇：體重管理~吃出健康－常吃垃圾食物加速大腦老化 下一篇：體重管理~脂肪容易堆積的地方 歷史上的今天 2012:均衡飲食~喝不到位蔓越莓預防泌尿道感染好處不大 2012:自我成長~0-100歲的人生舞台 2012:媒體報道~355.1萬上班族窮忙月薪低於3萬 2012:媒體報道~早餐店太油衛生也不合格 2012:媒體報道~糖尿病雞精喝太多老婦腎衰竭 2012:媒體報道~不合理工作大調查結果出爐：上班打卡制、下班責任制最痛！ 2012:媒體報道~四小龍我薪資最低稅率最高 2012:體重管理~減重只吃蔬果易水腫瘦不了 2012:體重管理~低卡飲食可治第2型糖尿病 2012:體重管理~減肥台灣人的當務之急亞洲肥胖人口之冠 2012:體重管理~減肥第一關鍵卡卡祕技看懂美食熱量 2012:體重管理~肥胖是代謝失衡減肥第一步提高代謝減少熱量攝取 2012:媒體報道~2011年MLS杯冠軍比賽日360度紀錄 2012:媒體報道~2011最終都是好消息！ 2012:媒體報道~又是他梅西榮膺世界足球先生 2012:事業分享~貧民百萬富翁印度真實版（中文發音） 2012:媒體報道~直銷業金牌賀寶芙：得獎關鍵在教育訓練 2012:體重管理~體脂肪的五大迷思 2012:體重管理~我們吃得越來越多，也越來越頻繁 2012:體重管理~甩肉不難三思而後食 2012:體重管理~腦滿腸肥有道理！上班族小心愈忙愈胖 2012:媒體報道~賀寶芙新聞 2012:體重管理~脂肪細胞分兩種！ 2012:產品分享~梁文音似乎有些變化 2012:體重管理~你到底吃了什麼！【享受‧想瘦15kg】 2012:體重管理~卡洛里就是卡洛里，不要再欺騙自己了！【享受‧想瘦19kg】 2012:體重管理~減肥一定要多喝水 2012:體重管理~運動與體重管理：如何可以真正發揮效果？ 2012:體重管理~不吃飯，可以減肥嗎？ 2012:體重管理~揪出愛吃鬼【享受‧想瘦25kg】 2012:體重管理~立刻回到減重的軌道上！【享受‧想瘦20kg】 2012:體重管理~瘦身的９項思考陷阱【享受‧想瘦26kg】 2012:體重管理~暴飲暴食後，即使少吃也瘦不回來 2012:體重管理~寫日記瘦身!2年甩肉50公斤 2012:體重管理~含糖飲料不只會造成肥胖更會產生糖上癮 2012:體重管理~肥胖、糖尿病孕婦易生自閉兒 2012:體重管理~減重可降低身體發炎反應 2012:體重管理~產後減重醫：半年不減未來很難 2012:體重管理~想瘦，最好不要醉！【享受‧想瘦31kg】 2012:體重管理~FreeAPP臺北體重管理 2012:體重管理~愛吃甜食不運動　當心變成泡芙女 2012:體重管理~善用低GI蔬果享瘦甜蜜輕鬆一夏 2012:產品分享~辜仲立強調健康瘦還想再減10公斤 2012:體重管理~仰臥起坐可以消腹部脂肪？ 2012:體重管理~減肥成功秘訣記錄每日攝取熱量 2012:體重管理~科學實驗證明過多的糖脂肪低蛋白導致肥胖症蔓延 2012:體重管理~運動減肥瘦不下來為什麼？ 2012:體重管理~減肥都說少吃多動日常飲食到底要少吃甚麼？ 2012:體重管理~生理期吃甜食巧克力不會胖？ 2012:體重管理~告別蘿蔔腿，動出窈窕曲線，伸展運動你做了嗎？ 2012:體重管理~減肥千萬別節食一天一餐造成代謝下降水分不可少 2012:體重管理~運動減肥把握黃金時間攝取均衡營養的輕食 2012:體重管理~減肥最易被忽略的重要關鍵睡眠充足了嗎？ 2012:體重管理~減重一下子體重管理一輩子減重一天兩代餐 2012:體重管理~小時候胖不是胖？體重管理從小開始否則體質易胖 2012:體重管理~睡眠時間與體重增加的關係減肥注意瘦體素飢餓素 2012:體重管理~減肥藥要瘦不成反要命 2012:體重管理~肥胖的風險有多高由一周喝多少含糖飲料決定 2012:體重管理~中秋節後減肥潮植物素抗氧化身體更健康 2012:體重管理~減肥關鍵澱粉你吃了嗎？單醣雙醣多醣減重甚麼該少攝取 2012:體重管理~減肥名藥諾美婷禁用 2012:體重管理~第一口的熱量最高：餓的時候通常都會吃什麼？ 2012:體重管理~減重好輕鬆睡眠充足就能當瘦美人 2012:體重管理~地中海飲食讓你遠離溜溜球效應 2012:體重管理~手搖杯標熱量華視實際檢驗 2012:體重管理~運動後補充蛋白質減重不復胖 2012:體重管理~吃對了你也能瘦無糖零脂吃到飽沒節制反變胖 2012:體重管理~外食陷危機內科5成上班族體脂肪超標 2012:體重管理~飲食後馬上做記錄！控制體重沒煩惱 2012:媒體報道~讓愛傳出去 2012:媒體報道~偏鄉少棒球員打球為養家（影音） 2012:媒體報道~還有3天！3/9下午4點明星公益棒球賽天母棒球場 2012:媒體報道~賀寶芙與美國職業足球大聯盟冠軍球隊，共同規劃未來10年的公益計畫！ 2012:媒體報道~上班族劈腿拼兼職　近八成還是月光族 2012:體重管理~美商賀寶芙設計營養俱樂部推正確體重觀念 2012:媒體報道~亞洲少棒賽營養品加持中華少棒拚6連霸 2012:媒體報導~洛杉磯銀河隊球員感謝HERBALIFE！ 2012:媒體報導~美國前總統柯林頓，接受CNN專訪分享飲食救他的命！ 2012:媒體報導~長期服止痛藥小心致命傷害 2012:體重管理~三酸甘油酯過高嗎？ 2012:體重管理~蔬果汁、零卡果凍…小心！10種食物讓腰圍不瘦反胖 2012:體重管理~小零嘴大熱量！100公克堅果　熱量要近600大卡 2012:媒體報導~三高的隱憂-心血管疾病 2012:健康新力量系列>夜寧新 2012:體重管理~３大「隱形超肥零嘴」大公開！小心年後胖一圈 2012:均衡飲食~腸胃道健康 2012:體重管理~脂肪容易堆積的地方 2012:體重管理~吃出健康－常吃垃圾食物加速大腦老化 2012:均衡飲食~你認識你每天吃的食物嗎？ 2012:產品分享~豪小子和運動員最愛！高蛋白奶昔大解密──【書豪吃出真功夫】專題 2012:均衡營養~眼睛健康的威脅 2012:媒體報導~多吃含Omega-3食物延長大腦保固期 2012:媒體報導~逾9成上班族腦年齡老27歲 2012:肌膚保養~美麗要定期定額　儲蓄膠原蛋白銀行 2012:媒體報導~夜貓族當心糖尿病上身 2012:體重管理~蛋白質入門（DavidHeber博士） 2012:肌膚保養~想當美魔女蔬果減重反壞膚質 2012:產品分享~孕婦營養補充Shake出健康小寶寶 2012:體重管理~健身營養減肥可防癌復發 2012:均衡飲食~腸道健康與纖維的關係 ▲top 留言列表 發表留言 月曆 « 六月2022 » 日 一 二 三 四 五 六       1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30     wendy&Herbalife wendy'sfacebook均衡營養/體重管理諮詢Wendy的享瘦生活●台灣賀寶芙官網●賀寶芙全球網●營養網誌(英文) ●賀寶芙兒童家庭基金會wendy'sgooglewendy'stwitterwendy'splurk 相簿幻燈片 文章分類 B)賀寶芙の生活(4) 工作生活(32)自我成長(26)國內活動(10)國際訓練(5) A)wendyの夢想(3) 認識wendy(15)心情日記(11)wendyの夢想(5) C)賀寶芙內在營養(5) 均衡營養系列(10)健康活力飲品系列(6)健康新力量系列(5)優質草本營養系列(7)兒童營養系列(1) D)賀寶芙外在營養(4) SKIN青春奇蹟系列(4)蘆薈保養系列(1)AQUA水漾系列(2)香氛系列(1) F)產品相關訊息(6) 媒體報道(79)產品新訊(7)全球賀寶芙分佈地點(1)賀采生活(1)促銷送好禮(0)產品Q&A(33) E)產品/事產分享(2) 產品分享(31)事業分享(27) F)健康生活(8) 均衡營養(132)健康生活(63)體重管理(206)兒童營養(8)肌膚保養(47)有氧健身操(4)5K輕跑俱樂部(6)健康大使體重管理挑戰賽(2) 未分類文章(29) 最新文章 熱門文章 文章搜尋 最新留言 我的好友 誰來我家 朋友來訪 本日人氣： 累積人氣： QRCode 我去誰家 新聞交換(RSS) Wendy的享瘦生活 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗 PIXNET Facebook Yahoo! Google MSN {{guestName}} (登出) 您尚未登入，將以訪客身份留言。

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