明天要上班、上學失眠睡不著怎辦？ 醫揪「作息地雷」：很多人都不知道

一般來說，如果前一天熬夜，隔天身體自然會想補眠；如果白天睡太多，晚上自然睡不著。

◎白天午睡型：失眠的人晚上睡不好，往往習慣白天午睡來補足 ... 閱讀全文0常春月刊--全宇宙最實用的保健知識2022年2月6日上午9:30·5分鐘(閱讀時間)失眠根據台灣睡眠醫學會2019年的調查報告，台灣每10個人中就有1人有慢性失眠的問題。

長期失眠的人，不僅晚上睡不著、睡不好而痛苦，也會影響到白天的精神狀況，可能會感覺自己的記憶力和專注力下降、免疫力變差、情緒也容易焦躁。

3大神經生理機制各類型失眠的策略臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師張琳指出，睡眠受到三個神經生理機制所調控：恆定系統、生理時鐘、清醒系統。

可以藉由檢視自己平時的日常作息與睡眠習慣看看是哪個環節出了問題，才能對症下藥，真正解決失眠困擾。

1、恆定系統：主要透過腺苷酸讓人體可以維持一定量的睡眠。

一般來說，如果前一天熬夜，隔天身體自然會想補眠；如果白天睡太多，晚上自然睡不著。

◎白天午睡型：失眠的人晚上睡不好，往往習慣白天午睡來補足睡眠時數，或是晚上回家太累就先小睡片刻，然而這麼做會消耗掉了一天固定的睡眠量，導致晚上又睡不著。

因此，建議這類型的失眠者白天盡量不要午睡（最多20分鐘），讓自己累一點，幾天之後，晚上就會好睡很多。

失眠◎早醒又過度躺床型：有些失眠者有早醒的狀況，醒來之後睡不著也會逼自己繼續躺在床上休息，可能躺了10小時最終也只斷斷續續睡了4小時。

事實上，躺在床上休息也會讓自己的身體不夠累，導致晚上也不夠想睡，建議早醒的失眠者醒來之後就直接起床，雖然這麼做會使睡眠時數看起來很短，但幾天之後，身體累積足夠多的睡眠債，晚上就會開始好睡了。

◎白天缺乏活動型：白天如果多從事靜態活動，甚至是沒有什麼活動，身體不夠疲勞，晚上就容易睡不著，建議這類型的失眠者可以在白天多運動、出門走走，失眠的問題就會漸漸改善。

喝咖啡◎咖啡因型：由於咖啡因和恆定系統的腺苷酸有兢爭關係，會讓人不想睡覺，建議失眠者睡前4-8小時不要攝取咖啡因（早上9點的咖啡最晚到下午6點就代謝完畢了，所以不用擔心早上的那杯咖啡會影響晚上睡眠）。

2、生理時鐘：主要透過褪黑激素來調控人體什麼時間睡著、什麼時間醒來。

一般來說，我們每天晚上會在一個固定時間開始想睡覺，早上會在一個固定的時間自然的清醒。

◎光照問題型：由於褪黑激素的生成與消退與眼睛接收光照有關，若白天缺乏光照或是晚上光照過多，都會導致睡眠問題，建議此類型的失眠者可以在起床後看向陽光普照之處（至少45分鐘），在睡前調暗房間燈光、減少看3C產品，都可以幫助改善睡眠問題。

睡前滑手機◎睡醒時間不規律型：若是因工作型態或生活作息導致每天晚上睡覺的時間、白天起床的時間不固定，身體自然就很難在你希望睡覺的時間有想睡覺的感覺，建議這類型的失眠者可以先固定白天起床的時間，再視情況逐步固定晚上睡覺時間，幫助穩定生理時鐘。

◎週末晚睡晚起型：有些人在週末習慣比平日晚睡、隔天直接睡到中午或下午，這樣的睡眠習慣對於生理時鐘容易紊亂的人來說就可能導致平日晚上睡不著，因此還是建議這類型的失眠者在平日與週末保持一致的睡醒時間。

壓力失眠3、清醒系統：神經生理機制過度激發，干擾睡眠。

一般來說，在放鬆的情況下人會自然地入睡，在興奮、焦慮、腦中一堆想法的情況下就很難睡得著。

◎夜間運動型：有些人習慣在下班後出門慢跑，或是到健身房運動，但若你是容易失眠的人，建議將運動改在傍晚前完成，避免身體因為激烈運動處於亢奮狀態，影響夜間睡眠。

◎壓力型：若你的生活遇到較大的壓力，躺在床上時腦袋仍有很多煩惱和想法揮之不去，或者因為擔心自己又睡不著而感到焦慮，這都會讓身體處於較高的激發狀態，讓你更難以入睡，建議此類型的失眠者可以學習放鬆與壓力因應的方法（例如：腹式呼吸、肌肉放鬆訓練、正念減壓等），或是尋求精神科醫師或臨床/諮商心理師的協助。

其他類型的睡眠困擾應至睡眠中心評估治療張琳提醒，若有其他類型的睡眠困擾（例如：打鼾、磨牙、惡夢、夢遊、夜間腿部抽動等），或是以上的方法都嘗試過，卻仍然沒辦法解決失眠困擾，建議到睡眠中心做進一步的評估，由睡眠專業人員提供適合你的睡眠治療計畫。

延伸閱讀：·常失眠、睡不好恐致高血壓！醫曝「自殺式睡眠」：小心也有你的份·失眠、睡不著...安眠藥何時吃效果最好？藥師解答「正確時機&常見副作用」鉅亨網·13小時前威剛去年純益年增66%創新高每股賺9.14元記憶體模組廠威剛(3260-TW)董事會今(15)日通過去年財報，受惠記憶體需求成長，全年稅後純益22.47億元，年增66%，創新高，每股純益9.14元，改寫12年新高。

Yahoo奇摩股市·14小時前【新光金法說2】暫無打算提高海外投資比重外匯避險成本目標2個百分點新光金（2888）今（15）日下午舉行第4季法人說明會，被問到是否向金管會申請提高海外投資比重？金控發言人李超儒副總表示，考量資本適足率，暫無打算提高海外投資比重，目前國外投資上限依舊為39%。

外匯避險成本目標2個百分點。

鉅亨網·18小時前立訊精密去年淨利下滑2%估首季淨利增25%蘋果供應商立訊精密去年淨利下滑2%，但預估本季淨利至少激增25%，並表示產品獲主要客戶高度認可，整體獲利可望穩步提升。

鉅亨網·22小時前美股重點新聞摘要2022年03月15日今日操盤前瞻美國2月PPIOPEC原油市場報告歐盟祭俄第四輪制裁達共識禁止俄國鋼鐵出口至歐盟歐盟輪值主席國法國週一(14日)於推特宣布，在俄羅斯入侵烏克蘭後，歐盟成員國已針對俄羅斯的第四輪鉅亨網·2天前力士今掛牌上櫃大漲超過25%啟動蜜月MOSFET廠力士(4923-TW)今(14)日以61.9元掛牌上櫃，隨著今年營收、獲利可望再創新高，開盤最高即衝上77.5元，大漲25.2%或15.6元。

微股力·2天前ETF點點名：00893股價為何一度狂瀉電動車ETF難道只有一個選擇？投資市場不定時都會有新的生力軍出現，在陸陸續續掛牌上市的ETF中，有些一上市就出現上漲行情，表現甚至時常領先大盤，然而卻有部分的ETF表現差強人意，跌到讓持有的投資人開始懷疑人生。

舉例來說，近期股價曾一口氣跌破13元的國泰智能電動車(00893)就是其中一個例子。

Reactions3鉅亨網·18小時前〈俄烏衝突〉路透：印度正考慮購買俄產原油據《路透社》報導，印度正考慮進口俄羅斯原油。

據傳，俄羅斯方面以折扣價格向印度兜售俄羅斯產原油，預料印度政府正在積極考慮當中。

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微軟此次投資也凸顯Moneydj影音·1天前挾第三方支付龍頭之姿綠界3/15上櫃股票代號6763的第三方支付產業龍頭綠界即將於3月15日以每股___元上櫃，隨著零售產業電商的滲透率持續升高，民眾的消費習慣改變，帶動大大小小的店家也不得不由線下往線上化發展，而綠界則為店家提供全方位的金物流服務，電子發票加值平台等等，憑藉在台已深耕電商市場15年，築起產業的高護城河，今年業務持續更多元開展，增添營運成長動力。

更多的MoneyDJ財經新聞:👉台股焦點專題👉ApplePodcasts👉GooglePodcastsYahoo奇摩股市·12小時前長榮放大絕！每股股利+現金減資發24元5理由「樂觀看貨櫃海運市場」長榮海運（2603）今（15）日召開董事會並舉行法說會。

去年獲利大噴發，稅後獲利2390億元，EPS45.57元。

董事會除宣布每股擬配發現金股利18元，也決議辦理現金減資60%，每股退還6元，為公司成立以來首度減資。

等於股東每股可拿24元。

以15日收盤價158元計算，現金殖利率約15.1%。

Reactions131中央社·15小時前【公告】華邦電董事會決議股利分派日期：2022年03月15日公司名稱：華邦電(2344)主旨：董事會決議股利分派發言人：黃求己說明：1.董事會決議日期：111/03/152.股利所屬年(季)度：110年下半年3.股利所屬期間：110/07/01至110/12/314.股東配發內容：(1)盈餘分配之現金股利(元/股)：1.00000000(2)法定盈餘公積發放之現金(元/股)：0(3)資本公積發放之現金(元/股)：0(4)股東配發之現金(股利)總金額(元)：3,980,000,193(5)盈餘轉增資配股(元/股)：0(6)法定盈餘公積轉增資配股(元/股)：0(7)資本公積轉增資配股(元/股)：0(8)股東配股總股數(股)：05.其他應敘明事項：無6.普通股每股面額欄位：新台幣10.0000元Reactions1今周刊·18小時前王雪紅入股這公司，竟也複製「宏達電模式」股價跌93％！謝金河：我還看到香港淡淡的哀愁TVB的殞落：王雪紅夫婦慘賠這兩天，港股殺聲震天，疫情擴散失控，恆指跌破二萬大關，最低19416.77，已是6年新低，國企指數跌到6513.21，已經是2008年以來的最低紀錄，重量級的騰訊從775.5跌到330港元，阿里從309.4跌到80.25港元，美團從460殺到111.4港元，小米從35.9剩12.36港元⋯⋯這些重磅股都跌得讓人頭皮發麻。

Reactions12中時新聞網·1天前低價吃到飽重出江湖殺到188元電信業掀起合併潮，引發「低價吃到飽」絕跡恐慌，台灣之星、亞太電信悄悄重啟低價吃到飽資費，不約而同喊出「200元有找」，唯相較於先前的不限速，如今改為量滿降速，即便用完內含傳輸量，也不至於被斷網。

Reactions12時報資訊·2天前《電腦設備》技嘉配息擬低於近年水準【時報-台北電】受惠板卡、伺服器及PC相關業務齊揚，技嘉（2376）2021全年度營收突破1,219億元創高，稅後淨利更在顯卡業務帶來的超額利潤挹注下，以年增逾兩倍、達133.38億元，推升全年稅後每股盈餘（EPS）達21.01元，賺逾兩個股本，同步刷新歷史新高紀錄。

對比近十年來技嘉股利政策多以逾七成、甚至有高達八成以上的配息率，技嘉考量因應整體長短料況，及地緣政治等政經情勢變化，財務規畫將以保留較多現金在手為主，預計2021年度的配息率將低於近年水平，不過技嘉強調仍將確保殖利率在5％以上。

展望今年整體營運，各主要事業在延續去年下半年的出貨動能下，技嘉集團總經理李宜泰預期，第一季營收維穩較去年成長態勢可期，同時供應鏈缺料情況並可望在第二季看到進一步改善。

不過第二季後亦得密切關注受到俄烏戰事會對整體經濟及消費需求等相關的影響，下半年能見度也因此較為模糊不清。

惟技嘉內部仍訂下積極成長目標，力拚全年續有10％以上年成長力道，朝下一個續站千億元以上的營收新高邁進。

看好旗下以伺服器業務為主的網通事業群，近年營收規模快速增長，技嘉日前盤後召開董事會，決議通過將分割該事業群於新成立之子公司技Reactions4德國之聲·1天前俄羅斯：再制裁！我就用盧布還債因發動烏克蘭侵略戰爭，遭受國際制裁重創的俄羅斯如今警告稱，如果制裁繼續，俄羅斯將用盧布支付原本應該用美元和歐元償付的主權債務。

這樣的情況，哪怕是蘇聯解體時期都沒有出現。

Reactions89時報資訊·19小時前《電子商務》綠界中籤者笑不出來董座：年年拚賺2股本【時報記者莊丙農台北報導】綠界科技(6763)今天以760元掛牌上櫃，開盤以831元開出，漲幅9.3％，但隨即中籤賣壓湧現，加上大盤持續表現不佳，盤中最低來到762元，逼近承銷價。

綠界科技2021年每股盈餘為21.42元，董事長林雪慧希望每年目標至少兩個資本額起跳，總經理黃華勇則指出，綠界未來三年將提升新產品的滲透率，他認為電商還是具有相當大的發展潛力，也是帶動綠界科技高成長的動能。

綠界科技在興櫃一度以1570元成為興櫃股王，昨天收盤接近900元的高價。

在上櫃掛牌前，創下凍資金額史上第6大，逾1403億元資金搶申購，中籤率僅0.36％。

受惠於近年電商商機的急速飛漲，綠界科技2020年稅後淨利為1.81億元，每股盈餘為14.11元，2021年稅後淨利為3.17億元，年增近75％，每股盈餘為21.42元。

綠界科技近年積極拓展全新業務，2022年更有四大方向，第一，強化深受中小型電商青睞的簡易式銷售型網站服務，更是成為公司在開發潛在客戶時的一大利器，綠界科技藉由開發新手也能輕易上手的便利型前台工具，有效達到整合AIO(AllinOne)全方位金流、物流、自動開立電子發票、報價系統及直Reactions6民視影音·13小時前慰留王文淵讓蔡練生退休林伯豐:最好的結局台塑集團總裁王文淵，因為不滿蔡練生擅自發布303大停電新聞稿，昨天透過台塑企業發布新聞稿，拋出請辭理事長震撼彈，工商協進會理事長林伯豐對此表示，總是代表台灣150多個製造業的公會，應該要有自身高度，理監事彼此互相合作、秘書長與理事長應該要配合，是所有人公認該做到的，工總昨天召開臨時理監事會，決議慰留王文淵，讓蔡練生持續工作，並能有尊嚴的退休，是最好的結局。

今周刊·1天前超級航運週》陽明股利20元、殖利率狂飆15％　明換長榮接棒公布，卻讓內行人想起去年「那件事」陽明海運（2609）今（14）日召開股東會後宣布，因為去年每股稅後淨利48.73元、賺近5個股本，將配發20元的股利，消息一出讓股東們簡直開心飛上天！而明（15）日將換長榮海運（2603）及旗下子公司榮運接棒召開法說會，傳出股利有機會衝破20元大關引起熱烈討論；不過這消息卻讓不少人回想起去（2021）年的「超級航運週」，情況卻不是那麼樂觀。

Reactions20中央社·2天前台積電16日除息早盤股價平盤附近震盪（中央社記者張建中新竹2022年3月14日電）晶圓代工廠台積電(2330)今天在平盤附近震盪，一度由黑翻紅達新台幣577元，上漲2元，市值攀高至14.96兆元。

俄羅斯與烏克蘭將於14日舉行最新一輪談判，台股今天止跌反彈，指數一度上漲98.3點，攀高至17363.04點。

台積電以574元開出，小跌1元，隨後在買盤湧入，股價由黑翻紅，達577元，上漲2元，市值攀升至14.96兆元。

外資近來持股鬆動，影響台積電股價表現疲弱，據統計，外資已連續15個交易日共賣超台積電多達41萬8526張。

台積電去年度第3季現金股利將於3月16日除息，每股配發新台幣2.75元現金。

法人表示，台積電近日股價波動多高於2.75元，這次不排除有機會完成填息，只是俄烏情勢發展與國際股市表現將左右台積電除息行情的關鍵。

台積電自2019年起改採每季配息，過去10次除息皆順利完成填息；其中，6度在除息當天快速填息，去年12月16日開盤即完成填息，演出「秒填息」戲碼，填息時間最長為15個交易日。

今周刊·1天前外資賣台灣去買中國，結果買到最高檔...台積電被狂賣的原因曝光　謝金河：未來得留意4大指標俄烏戰爭持續，全球股市大跌，外資大力賣超台股達4167.29億，財信傳媒董事長謝金河指出，未來有四大指標須留意，通膨將成為新常態；隨著全球局勢出現新變化，下半年台灣將面臨兩大重點發展，攸關台灣能否重返國際。

Reactions7中央社·11小時前宏碁資訊去年每股盈餘7.79元擬配息5.5元（中央社記者吳家豪台北15日電）宏碁旗下雲端服務及數位轉型解決方案供應商宏碁資訊今天公布2021年度財報，稅後淨利達新台幣2.83億元，年增22.5%；每股盈餘7.79元。

Yahoo奇摩股市·2天前高殖利率與成長兼具20檔配息、業績雙優股一次看據統計，上市櫃企業中有相當個股具有約5％高殖利率成績，同時，今年前2月業績年增率超過20％，配息水準跟成長力道表現雙優，值得參考留意。

Reactions1鏡週刊MirrorMedia·1天前【光洋科大戰餘震3】賣股變現20億進軍職棒　謝裕民一段真心話苦勸馬堅勇延燒4個月餘的光洋科經營權大戰，上週二終告落幕，光洋科公告，大股東台鋼派的3席董事台鋼、玉璟、榮仁文化藝術基金會，以及2席獨立董事方振名、吳美慧以「業務繁忙」為由提出辭任。

Reactions7工商時報·1天前車用需求燙！產能缺到明年MOSFET廠沾光新冠肺炎疫情加速汽車產業數位化，包括電動車電力系統、先進駕駛輔助系統（ADAS）等車用電子晶片需求太強，不僅包括德州儀器、意法半導體、英飛凌等IDM廠產能供不應求，晶圓代工廠同樣出現產能短缺情況。

在產能排擠效應下，達爾（Diodes）資深副總裁虞凱行指出，金氧半場效電晶體（MOSFET）至少會缺到明年。

中央社·12小時前【公告】永豐金控董事會決議110年度盈餘分配案日期：2022年03月15日公司名稱：永豐金(2890)主旨：永豐金控董事會決議110年度盈餘分配案發言人：許如玫說明：1.董事會擬議日期：111/03/152.股利所屬年(季)度：110年年度3.股利所屬期間：110/01/01至110/12/314.股東配發內容：(1)盈餘分配之現金股利(元/股)：0.80000000(2)法定盈餘公積發放之現金(元/股)：0(3)資本公積發放之現金(元/股)：0(4)股東配發之現金(股利)總金額(元)：9,016,843,285(5)盈餘轉增資配股(元/股)：0.10000000(6)法定盈餘公積轉增資配股(元/股)：0(7)資本公積轉增資配股(元/股)：0(8)股東配股總股數(股)：112,710,5425.其他應敘明事項：1)依公司章程擬配發特別股股息總金額888,000元,已於110年度估列利息費用.2)嗣後如因買回本公司股份、特別股轉換為普通股或其他情況,致影響流通在外股份數量,及有股東拋棄其股利分派權利等,股東配息率及配股率因此發生變動者,擬請股東會授權董事會調整之.6.普通股每股面額欄位：新台幣10.0000元Yahoo奇摩股市·13小時前開第一槍仁寶：戰爭、通膨對PC市場會有影響！仁寶電腦（2324）今（15）日舉辦法說會，仁寶總經理翁宗斌表示，現在的通膨狀況已經影響到PC市場，且俄烏戰爭無論是否停戰，國際間繼續對俄制裁，也會衝擊歐洲整體經濟，預估今年全球PC出貨量將改變為持平或小幅下降。

Reactions2時報資訊·2天前《國際經濟》美汽油價創高回落專家：恐怖的在後頭【時報編譯柯婉琇綜合外電報導】美國汽油價格在上周五創下歷史新高後，周末小幅回落。

分析師表示，只要原油價格上漲，汽油價格也將反彈。

經濟學家此前警告，對美國消費者而言，最壞的情況還在後頭，汽油價格恐將重返「經濟大蕭條」時期的高點。

俄國入侵烏克蘭使原油供應可能受阻的預期升高，在上周帶動原油價格和汽油價格狂漲。

布蘭特期油和美國期油在3月7日分別站上每桶139.13美元和130.50美元，雙雙創下2008年以來最高價，惟上周周線分別收跌4.8%和5.7%。

根據美國汽車協會（AAA）提供的數據，美國汽油零售價格在上周五創下歷史新高，為每加侖4.331美元，周日連跌第2天，來到每加侖4.325美元。

上周三美國期油大跌12.5%，收在每桶108.7美元，創下去年11月以來最大單日跌幅，盤中一度下挫16.22%，報103.63美元。

布蘭特期油收跌13.16%，為每桶111.14美元，創下2020年4月21日來最大單日跌幅，盤中一度急挫17.49%，報105.6美元。

阿拉伯聯合大公國和伊拉克表態願意增產以緩解俄烏戰爭對原油供應的衝擊，是油價大跌的主要原因。

俄烏戰爭不見停火跡象，但俄羅斯承諾將履行合Reactions4工商時報·1天前友達、群創法人加碼卡位台股延續近期震盪整理走勢，14日加權17,263.04點、仍低於年線；但面板雙虎友達（2409）、群創（3481）呈現帶量攻堅行情，友達股價收高22.3元、漲幅3.72％，群創收盤價17.7元、上揚2.02％，也帶動相關認購權證交投活絡。

中央社·11小時前【公告】兆豐金董事會決議召開111年股東常會暨相關事項日期：2022年03月15日公司名稱：兆豐金(2886)主旨：兆豐金董事會決議召開111年股東常會暨相關事項發言人：林瑞雲說明：1.董事會決議日期:111/03/152.股東會召開日期:111/06/173.股東會召開地點:台北市吉林路100號兆豐國際商業銀行吉林大樓4.股東會召開方式(實體股東會/視訊輔助股東會/視訊股東會，請擇一輸入):實體股東會5.召集事由一、報告事項:(1)本公司110年度營業報告(2)審計委員會審查本公司110年度決算報告(3)本公司110年度董事及員工酬勞分配情形報告6.召集事由二、承認事項:(1)本公司110年度營業報告書及財務報表案(2)本公司110年度盈餘分配案7.召集事由三、討論事項:(1)修正本公司「公司章程」案(2)修正本公司「股東會議事規則」案(3)修正本公司「取得或處分資產處理程序」案(4)本公司110年度盈餘轉增資發行新股案(5)解除本公司董事競業禁止之限制案8.召集事由四、選舉事項:無9.召集事由五、其他議案:無10.召集事由六、臨時動議:無11.停止過戶起始日期:111/04/1912.停止過戶截止日期:111/06/1713.其更多文章1.外資又賣超537億！1個月刷榜4次2.王雪紅入股TVB慘跌老謝：複製hTC3.環球晶義大利建首座12吋晶圓廠4.作夢會笑長榮海運去年賺近2400億5.新光併元富爆內線退休副總遭搜索