別輕忽睡眠的重要性!一篇掌握合適睡眠時間、習慣,輕鬆「睡 ...

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睡眠好處2:減輕體重 ... 人體在晚上11點左右、且在進入休眠期間時,會在體內自動分泌一種瘦蛋白(瘦體素),此種激素能夠抑制食慾,減低脂肪細胞的合成作用 ... 首頁 健康生活 營養保健 選單 首頁 健康生活 營養保健 Facebook-f Instagram Twitter 別輕忽睡眠的重要性!一篇掌握合適睡眠時間、習慣,輕鬆「睡好覺」 2021-07-09 Home»健康生活»別輕忽睡眠的重要性!一篇掌握合適睡眠時間、習慣,輕鬆「睡好覺」 每日上班、唸書8小時,好不容易回到家休憩一下,卻總一眨眼就到午夜,為了享有更多的「休息時間」,許多人往往選擇熬夜,犧牲睡眠來滑手機、看影片。

然而,這種看似增加休息的方式,不僅會加重身體負擔,還會影響隔日精神狀態,反倒傷神又傷身!為了讓大家了解睡眠的重要性,本文將一一說明擁有充足睡眠的益處、最佳睡眠時間、長度與姿勢,幫助你了解如何保有良好睡眠品質,掌握最有效率的睡眠方式,輕鬆睡出健康身體。

  內容目錄 睡覺的好處有哪些?認識睡眠可帶來的5大益處睡眠好處1:舒緩壓力睡眠好處2:減輕體重睡眠好處3:增強免疫力睡眠好處4:降低失智症風險睡眠好處5:改善記憶力如何「睡好覺」?掌握合適睡眠時間與姿勢,保有良好睡眠品質年齡/建議睡眠時間統整表4大睡覺姿勢優缺點分析 睡覺的好處有哪些?認識睡眠可帶來的5大益處 睡覺這項每人每日皆必須進行的行程,看似無助於生產、浪費時間,其實,是保養身體的關鍵要素。

以下整理睡眠可帶來的5大益處,幫助你產生動力,戒除熬夜習慣,讓身體擁有足夠的修復時間。

  睡眠好處1:舒緩壓力 人體中有「壓力賀爾蒙」之稱的皮質醇,白天時濃度較高,以提供身體充足體力工作、唸書,夜晚則會調降濃度,幫助身體進入預備休息的狀態。

此時,若能在午夜前入睡,並睡滿7至9個小時,便能讓皮質醇維持穩定運作,使大腦中樞神經系統放鬆,進而舒緩壓力與焦慮情緒。

  睡眠好處2:減輕體重 人體在晚上11點左右、且在進入休眠期間時,會在體內自動分泌一種瘦蛋白(瘦體素),此種激素能夠抑制食慾,減低脂肪細胞的合成作用,還能促進新陳代謝速率,對於想減重的朋友是不可或缺的激素。

此外,早睡也能杜絕因熬夜而嘴饞的機會,讓減重之路更加順利。

  睡眠好處3:增強免疫力 入睡後體內的生長激素(growthhormone)、褪黑激素(melatonin)與泌乳素(prolactin)等荷爾蒙分泌量會逐漸上升,以促進免疫細胞生長。

此外,也能加強激發體內T細胞功能,抵抗外界病毒和細菌的侵襲,提升身體免疫力。

  睡眠好處4:降低失智症風險 擁有充足的睡眠,可讓大腦定期且適度的清除老廢物質與毒素,像是導致失智症(阿茲海默症)的主要元素澱粉樣蛋白β,就能在人體睡眠期間被清除,避免此類蛋白質沉積在大腦堆積成團塊,影響腦部運作。

  睡眠好處5:改善記憶力 人體在睡覺時,會產生睡眠紡錘波(sleepspindles),此種波紋能幫助大腦從海馬迴(hippocampus)傳輸不同區域的記憶至大腦皮層,讓新學習的資訊可以與原先儲存舊有記憶的部分連結,進而讓新資訊轉化成腦海中的固有知識,加強記憶。

由上述可知,擁有充足的睡眠對人體而言益處眾多,不過,如何才稱得上是充足的睡眠?想要擁有較好的睡眠品質,又該如何才能辦到呢?   可參考:肝休息時間是幾點?破解護肝2大迷思,教你正確養肝方法   如何「睡好覺」?掌握合適睡眠時間與姿勢,保有良好睡眠品質 要透過睡覺保健身體,除了不要熬夜,盡量在11點至凌晨1點這段期間就入睡,「睡眠長度」與「睡覺姿勢」,也是維持良好睡眠品質的關鍵要素。

下表為美國國家睡眠基金會(TheNationalSleepFoundation)研究建議,不同年齡層的人所需的睡眠時間,讓你可依據自己的年紀,了解合適的睡眠長度,以調整作息。

  年齡/建議睡眠時間統整表 年齡 建議睡眠時間 新生兒(0-3個月) 14-17小時 嬰兒(4-11個月) 12-15小時 幼兒(1-2歲) 11-14小時 學齡前(3-5歲) 10-13小時 孩童(6-13歲) 9-11小時 青少年(14-17歲) 8-10小時 成人(18-64歲) 7-9小時 老年人(65歲以上) 7-8小時 知道自己的睡眠建議量之後,接著讓我們認識睡覺姿勢對於身體的影響,並依照自身狀況,找出最符合身體需求的睡眠姿勢。

  4大睡覺姿勢優缺點分析 以下分別整理4大常見睡姿的優缺點,提供給想保有良好睡眠品質的你參考。

仰睡 優點:對於脊椎的壓迫較小,不容易擠壓到腸胃、心臟等器官。

同時,也能避免臉部肌膚與枕頭、棉被過度摩擦,減少皺紋增生和長痘機會。

缺點:仰躺容易造成上呼吸道塌陷,導致呼吸不順或中止現象,因此不建議睡眠呼吸中止症患者採取此姿勢入睡。

  趴睡 優點:由於嬰兒時期人們會養成趴睡習慣,因此成年後採取此姿勢入睡,容易產生安全感。

此外,此姿勢也能避免輕微的睡眠呼吸中止症狀。

缺點:因身體加壓,會造成心臟和肺部受到壓迫,不建議患有心臟病、高血壓、腦血栓的人選擇此睡姿。

  左側睡 優點:由於胃位於體內腹腔的左半邊,因此採取此睡姿,能幫助食物停留在胃部消化,促進腸胃吸收,避免胃酸逆流。

缺點:容易壓迫到心臟,影響血壓、心率輸出功能,故此姿勢不建議患有心臟疾病的人採取入睡。

  右側睡 優點:可避免壓迫位於人體左側的心臟,減輕背部與脊椎壓力,保持血液循環正常運作。

缺點:右側睡會壓迫到右側肺部,因此不建議肺氣腫的患者採取此姿勢入眠。

  想了解更多保養身體的觀念嗎?可參考延伸閱讀: 肝臟保養怎麼做?從日常的4個習慣改善,讓你身體不「肝」苦   健康營養學編輯團隊 健康營養學團隊由專業營養師、編輯記者組成,旨在蒐集網路上對於健康與營養相關常見問題,用簡單的方式說明,並破除迷思!透過簡化網路上的龐雜資訊,讓大家更了解自己的身體,一起過更健康、更營養的生活! 上一頁Previous總是精神不濟怎麼辦?了解根本原因及改善辦法,找回精神飽滿的狀態 Next5大排毒妙招|養成健康好習慣,替體內大掃除下一篇 搜尋 文章分類 分類 健康生活 營養保健 熱門文章 薑黃功效總整理》7大吃薑黃的好處,為身體築起健康防護罩 2021-05-14 薑黃種類介紹》一篇搞懂常見薑黃品種、差異比較,一起搭上薑黃風潮 2021-05-21 長期熬夜超傷身!一次了解熬夜4個危害+補救營養品 2021-05-21 薑黃怎麼吃?了解薑黃的3種正確吃法與選購準則 2021-05-21 薑黃粉一天吃多少?一篇了解薑黃粉吃法、時機與功效,促進日常保健 2021-05-21 連結 首頁 健康生活 營養保健 選單 首頁 健康生活 營養保健 Ourwebsiteservicesandcontentareforinformationalpurposesonly.i-healthydoesnotprovidemedicaladvice,diagnosis,ortreatment.免責聲明:網站內容為健康營養學編輯和審閱,本網站資訊無法取代醫師的診斷或治療任何疾病,若有疾病相關問題,建議諮詢醫療相關人員,切勿拖延就醫。

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