[問卦] 為啥棒式做一分鐘就流汗- Mo PTT 鄉公所

反向棒式PTT，你想知道的解答。https://bit.ly/2YhKqnq這次的內容介紹棒式的真相， ... 反向棒式的動作，這就像徒手訓練版本的臉拉，相較於棒式，有更好的訓練效果。

不過照他說的做反向棒式感覺好像變容易了？ 姆咪----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.83....

另外核心建議四個方向都練，前：死蟲，棒式等。後：橋式，鳥狗，反向棒式等。左右： 側棒式等。耐力支撐大約45秒以上就很好不用過度久撐以免代償。

提供反向棒式相關資訊，想要了解更多反向棒式相關資訊、文章或資料， ... PTT消費區2020年6月11日· 可以改善姿勢但棒式缺乏抗旋轉的要素，因此只能為核心肌群帶來等長 ...

... 維持棒式時會讓肩胛骨外展，也得不到改善姿勢的效果，因此建議你利用反向棒式的動作，這就像徒手訓練版本的臉拉，相較於棒式，有更好的訓練效果。