為什麼你應該注意你的體態，勝過在意你的體重？

1.代謝更高，可以吃更多而不容易變胖 · 2.因為肌肉密度高，所以即使體重增加，看起來還是會很好看 · 3.肌肉比例高的人，會有更好的活動力，更大的力量，更強 ... Skiptocontent Home/一休減重心得分享/真人實證告訴你，為什麼你應該注意你的體態，勝過在意你的體重？   很多有減重過的人應該都有一樣的心情 好不容易挨餓了幾天，站上體重計，體重輕了1～2公斤，心情整天都很好，覺得自己這幾天沒白挨餓，一整天的心情都很彩色 另一種是好不容易挨餓了幾天，站上體重計，體重完全沒變，甚至還有可能多了1公斤，頓時晴天霹靂，整個人生瞬間變成黑白   媽的咧，老子（老娘）好不容易餓了好幾天，容易嗎我，你這體重不瘦就算了，還給我胖了 當天晚上立馬開吃，而且還是大吃特吃，啤酒、熱炒、炸物、珍奶什麼樣樣來，體重什麼的，都是浮雲，老子（老娘）這輩子就是瘦不了，不減了   吃完後很爽有沒有，隔天馬上就後悔，怎麼沒減還好，一減更慘 然後就一直不停重覆一樣的循環，掉了幾公斤很開心，重了幾公斤就很憂鬱，人生彷彿就像被體重所控制了   今天我就要來破除大家的魔咒，因為我以前也有這樣的迷思，上面講的體重一輕就開心，一重就放棄大吃，就是我以前的寫照   現在我已經走過那段了，我要用真人實證告訴你，為什麼體態比體重還重要，為什麼你應該注意你鏡子裡的體態勝於過體重計上的體重   首先我們要知道，人體體重的組成，大致是由骨頭、肌肉、脂肪、內臟器官，跟水份等所組成 一般來講，決定我們看起來胖瘦的關鍵，並不單純是由體重所決定，而是由你體內肌肉組織跟脂肪組織的比例所決定     同樣公斤數下，一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪，雖然一樣重，但看起來的體積可是大不同 一般來說，一公斤的脂肪比一公斤的肌肉，體積還大上2~3倍 (因為密度比不一樣，不過這是脫水的肌肉，實際上人的肌肉還會含水）     也就是說，同樣公斤數的情況下，體內肌肉比例較高的人，比起脂肪比例較高的人，雖然公斤數都一樣，但肌肉比例高的人看起來會比較瘦 而且一公斤的肌肉，消耗能量的效率是脂肪的４～７倍，意謂著身體肌肉比例較高的人，不但看起來較瘦之外，因為燃燒熱量的效率較高，肌肉更也需要能量，所以吃同樣熱量的狀況下，肌肉量高的人更不容易胖 即使偶爾的大吃（例出國旅行），也能很快就調整回來 上圖可以看高，兩個類似身高體重的人，因為肌肉比例不同，雖然體重都是差不多，但體態可是大不同       以我自己為例，左圖是約68~69公斤左右，右圖是約71~72公斤左右，雖然右邊我的體重更重了，但是體態看起來卻比左邊的好很多 這是為什麼呢？ 因為左邊的我，雖然體重較輕，但肌肉的比例同時也較低，右邊的我，雖然體重高了，但因為肌肉比例較高 剛才我們有說到，因為肌肉的密度高，體積較小，雖然右邊我的體重更重，但看起來反而比左邊體重比較輕的體態還好很多      右邊體重比左邊還重，但我相信，應該大部份人會覺得右邊比左邊好看，體態比體重還重要，從這完全可以看出來       一開始也有提到，體重是由骨頭、肌肉、脂肪、內臟器官，跟水份等等所組成 大部份節食所瘦下來的體重，不會全是脂肪，同時還會有肌肉，水份（還有拉屎也會讓你掉個1~2公斤) 而且節食到一定程度，因為肌肉比較耗能，當你長期低熱量飲食，身體會認為現在是處於飢荒狀態 會把較耗能的肌肉也努力消耗，盡量保留脂肪，以預防萬一沒有食物來源時，還能利用體內的脂肪供能，度過飢荒 而且會把代謝也降，以盡可能的節省能量消耗   這樣做的壞處是什麼 壞處就是當你終於受不了節食時，或你發現體重開始沒減輕而開始大吃時 因為代謝降低，身體消耗能量的效率也降低，肌肉組織又少 所以只要一吃，一方面代謝變低，所以消耗變少，二方面因為長期節食，突如其來的能量對身體來說是一種天降甘霖，身體會想把能量都轉換成脂肪儲存起來，而不是消耗代謝掉   當然肥胖的因素有很多，但我們可以很清楚的知道一件事實，當你長期少吃，肌肉組織又少，即使你體重減輕了，看起來絕對也不是你理想中你當初想瘦下來的那個身材   人們只在乎你看起來好不好看，而不在乎你的體重有幾公斤 那你想要體態好看，應該專注於什麼 你應該專注在提升你的肌肉量      一樣65公斤，因為肌肉比例不同，體態看起來就不同   提升肌肉量好處 1.代謝更高，可以吃更多而不容易變胖 2.因為肌肉密度高，所以即使體重增加，看起來還是會很好看 3.肌肉比例高的人，會有更好的活動力，更大的力量，更強的爆發力 4.人體在30歲後，肌肉會逐年流失，人體的退化老化，很大程度也跟肌肉流失有關係，維持或增加肌肉比例，可以讓即將到來的中老年人生更有品質 5.當你專注在提升肌肉，你知道體重不等於體態，你可以不用再被體重制約，不用每天被體重控制，心情跟著浮動，就能夠有更快樂的人生      一樣130磅的女孩子，看起來的體態卻像是完全不同的兩個人 ps.體脂低不代表肌肉量，如果體脂低但沒肌肉量，看起來還是只是瘦而不會結實 ps2.體脂計還是不錯的測量工具，但我們應該以長期的測量為主，檢視長期的體脂眆曲線是否有下降，而不要只注重短期的變化 ps3.體脂肪並不是絕對越低越好，人體內還是要有適量的脂肪保護內臟組織，以及儲備能量，一般男性在10~15%，女性在18~22%就算滿標準的體態 ps4.腰圍比也是一個不錯的檢視方式，如果男性的腰圍大於90公分，女性大於80公分，通常表示體脂肪跟內臟脂肪都過高，應該要注意不要再讓體重失控下去了 ps5.長期而言，只要你有開始運重，多做肌力訓練，重量訓練，都會比完全不運動來的健康很多，就算你是微胖，但只要有在運動，同樣條件下，也是會比瘦但都完全不運動的人死亡率還低 不管是胖是瘦，運動都可以給你帶來無限多的好處   如果短期無法不在乎你的體，那就丟掉於體重計，每個月為自己照一張相片，專注在你體態上的變化吧     這也是絕佳的例子，右邊體重比左邊還重，但體態卻好看多了 你還在乎體重而忽略體態嗎？     太多的例子告訴我們，體態比體重還重要   不想再被體重制約，試試讓自己多增加點肌肉吧   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 一休個人臉書：http://goo.gl/H8oJWB 一休Instagram：http://goo.gl/9mr1Ab 一休YouTube:http://goo.gl/G02wKX 一休FB不公開減重社團:http://goo.gl/GW8NCe 一休減重分享實體書:http://goo.gl/QwKo46 一休部落格：https://leeyihugh.com/blog        警語： 1.無痛訓練是最重要的大原則，在做運動時如果有感到任何疼痛請立刻停止 2.如果無法自己掌握訓練，請尋求專業教練指導 3.任何運動求都是長期持續的效果，用適合自己的強度持之以恆的訓練才是正確之道，千萬不要心急！ Postnavigation ← 吃在大阪–全日本唯二的肯德基吃到飽乳清、吐司、香蕉、地瓜，運動前到底該怎麼吃才能有效補充體力幫助減脂更有效率？ → 近期文章 【一休xArtificer】母親節限定禮盒 【團購】辦公室大改造，超高的cp值，剛剛好的輕巧 【團購】TANITA藍芽體脂計-體重管理最佳利器，居家必備，每個家庭都一定要有一台的TANITA體脂計 休粉的減重故事-瘦了快40公斤的妤如，卻有一個不敢說的秘密「贅皮」 團購-戴上了就捨不得再拿下來，「Artificer健康運動手環」 團購-「熟成旺來厚果乾」，不加糖的好吃厚果乾 團購【一休設計開發，HUMAN運動機能壓力褲】 團購-舒緩的好幫手，無藥性，每天貼在身上也安心的「平衡點」 一休減重心得分享「瘦多快才是厲害？」 開箱-一休客製化熱量赤字餐 李小妹9歲生日，我們入住了台北晶華的「盛夏郵輪式度假體驗」方案！ 團購-減油料理好工具，來自日本進口的「Pecobono高C/P值氣炸鍋」 休粉的減重故事–【花媽變辣媽，因為被兒子笑長的像花媽，下定決心減重，整個大變身的三寶媽！】 團購-最安全無塗層的「極岩不沾鍋」，所有媽咪在家料理最安心的選擇 【運動知識】增肌最重要的是甚麼?|增肌金字塔 專為瘦身設計的最佳工具，「口袋營養師募資計劃啟動」 優質早餐穀片選擇，1口8大卡，來自澳洲的「Weet-Bix全麥穀片」 休粉的減重故事「她沒有瘦，但她得到了比瘦更有價值的禮物」 休粉的減重故事–因鄰居的一席話，讓她下定決心改變自己半年瘦15公斤 「團購」-原來好的橄欖油是這種味道，「CobramEstate澳洲特級初榨橄欖油」 一休陪你一起愛瘦身 一休新書開賣囉～吃的飽又能瘦的美味秘密大公開一休Line群：「@leeyihugh」一休line官方帳號 「@leeyihugh」分類分類 選取分類 一休家庭旅遊  (1) LearnFitAPP  (1) 休粉的減重故事  (89) 減脂運動看這裡  (53)    一休運動心得分享  (53) 一休減重心得分享  (61) 一休教你做低卡減重料理  (51) 吃了包你肥食物系列  (7) 外食族的減重攻略  (20) 90天減脂計劃菜單  (9) TABATA系列文章  (15) 減重問與答  (21) 一休團購好康報給你  (17) 一休的減肥故事  (4) 一休的家庭生活  (11) 一休的減重診斷室  (8) 沖繩遊  (5) 跟著一休一起動一動  (9) 運動營養系列  (2) 大阪遊  (1) 睿秋科學營養健身  (15) 健康減重活動  (2) 旭康診所復健紀錄  (2) 和一休一起做公益  (6) 90天減脂計劃PART2  (10) 30天半外食減重計劃  (8) 各式開箱文  (3) 網路好文分享  (6) 各式合作心得體驗  (16) 未分類  (5) 瀏覽量本日人氣：619總瀏覽量：88,774,847合作邀約 合作邀約請寄至：[email protected] 瀏覽量本日人氣：619總瀏覽量：88,774,847