肩頸痠痛、循環不良⋯物理治療師「3招 ... - Yahoo奇摩新聞

優活健康網記者馮逸華／綜合報導）寒冷的冬天，許多民眾常會抱怨肩頸卡卡、痠痛不舒服。

現代人日常生活離不開3C產品，無論是長時間使用電腦或手機， ... 閱讀全文02022年1月17日下午3:11·2分鐘(閱讀時間)（優活健康網記者馮逸華／綜合報導）寒冷的冬天，許多民眾常會抱怨肩頸卡卡、痠痛不舒服。

現代人日常生活離不開3C產品，無論是長時間使用電腦或手機，都會讓身體長期處於緊繃狀態，長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，會讓肩頸的肌肉一直處於無法放鬆的情形，導致缺氧、缺血而僵硬。

衛福部苗栗醫院復健科物理治療師柯佩孜表示，肩頸痠痛普遍困擾著眾多成年人，常被視為工作壓力、過度勞動、滑手機、打電腦所引起的文明病，加上冬季氣溫低，身體循環不佳，肩頸痠痛問題更加嚴重。

肩頸肌肉痠痛？做體操來放鬆很多人都利用貼藥膏、按摩來舒緩症狀；事實上，一般民眾也可以試著透過簡易的肌肉放鬆操，遠離肩頸痠痛，柯佩孜提供簡易3招「自我牽拉肩頸肌肉放鬆操」參考：第1招「放鬆左右側前斜角肌」，共5回合，每回停留10秒鐘，左右兩側交替做。

步驟1：將頭部旋轉至右側，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。

步驟2：用左手將頭部往左側方向下壓，會感覺到頸部右側肌肉緊繃，停留10秒後即可。

第2招「放鬆左右側提肩胛肌」，共5回合，每回停留10秒鐘，左右兩側交替做。

步驟1：先將頸部向前彎曲，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。

步驟2：頭部旋轉至左側。

步驟3：用左手將頭部往左下側方向壓，停留10秒後即可。

第3招「放鬆枕下肌」，共1～2回合，每次1分鐘或至無痠痛為止。

先平躺，使用花生球壓在頸椎下方，並搭配頭部旋轉、點頭動作來放鬆。

除了透過以上體操步驟，可以在日常保健身體之外，柯佩孜提醒，如果已經出現長期肩頸痠痛，且也無法靠一般的方法緩解，就很可能不是一般單純的肩頸痠痛，而需要進一步評估是否有頸椎間盤突出、骨關節炎等退化疾病發生風險，亦可能傷及頸椎或神經系統，建議盡速就醫治療，以免延誤最佳治療時機。

1.沒會員卡喊「3個字」也能進好市多　網友炸鍋怒問：憑什麼2.【龍巖吸金涉詐騙】狂打安藤忠雄作品吸金160億　龍巖光之系列塔位遭爆是騙局3.獨／外洩恩恩事件橫向聯繫錄音新北公務員晚間自首4.原本不相識！「外資天后」陳嫦芬出手救連戰意外揭開數十年互助緣分5.「假動作女王戴資穎回來了」　外國球迷也瘋狂：羽球界傳奇外洩恩恩案錄音檔新北公務員自首：給了卓冠廷今日新聞NOWnews不只泛黃枕頭⋯高嘉瑜再曝「10年沒整理的陽台」中時新聞網狂打安藤忠雄大賺160億龍巖頂級塔位遭爆是騙局鏡週刊MirrorMedia自曝5症狀纏身陳柏惟po照：看我多會忍三立新聞網setn.com雷霆2000火箭車發射中爆炸？軍方：只有起火CTWANT