晚上睡不著？譚敦慈9招破解睡眠障礙，午後絕不吃這食物！

職業婦女多半家事、工作蠟燭兩頭燒，生活的諸多壓力也是讓媽媽睡不好的原因之一。

睡眠不足容易造成免疫力下降；導致罹患心血管疾病的風險提高4倍；罹癌機率大增50％等 ... 【1111雜誌買1送1】11/5~11/13早安健康全系列雜誌(含新刊)，限時買一送一！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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根據早安健康與Yahoo奇摩健康2019年的健康大調查結果顯示，媽媽們普遍都有睡眠不足的問題！職業婦女多半家事、工作蠟燭兩頭燒，生活的諸多壓力也是讓媽媽睡不好的原因之一。

睡眠不足容易造成免疫力下降；導致罹患心血管疾病的風險提高4倍；罹癌機率大增50％等健康問題。

你也有睡眠困擾嗎？究竟該怎麼做才能好好地睡一覺呢？林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈傳授好眠秘訣！ 安眠藥：台灣每5人就有1人服用 根據統計，台灣每5人就有1人吃安眠藥；年開將近4億顆。

尤其進入更年期後很多人會開始出現睡眠障礙，譚敦慈老師指出，很多人的睡眠都出了很大問題，但其實預防睡眠障礙是有方法的。

譚敦慈9招維持睡眠品質 維持固定睡眠時間 前一夜睡不好，隔天不補眠 睡前不要吃太飽 睡前2-3小時洗澡 午後不吃刺激性食物：譚敦慈老師表示，含咖啡因在內的食物午後都不吃，每天只固定在中午之前喝一杯黑咖啡。

含咖啡因的食物包含巧克力、可樂、茶、咖啡、能量飲料。

下一頁告訴你更多譚敦慈維持睡眠品質的秘訣，少吃這食物竟可提升睡眠品質！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 標籤： 生活知識影片 譚敦慈 睡眠 睡眠障礙 睡眠品質 睡眠不足 譚敦慈的防毒教室 熱門人氣影音推薦 MORE〉 相關推薦 看了這篇文章也看了... 商品推薦MORE〉 【網友瘋搶】每日5分鐘找回迷人腰線！一日限定39折再送瑜珈墊 $3570$1399 【限量補貨】網友瘋搶3倍透氣天天口罩！雙11限定仙氣紫開賣中 $360$300 精選推薦文章與影片 MORE〉 ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 走路治病7堂課 雙腳是神藥，養生長壽、愈走愈好命！ 《健康服務力365》 159個健康服務品牌大評比，是誰居產業之冠? 如何健康瘦 168斷食瘦不了？讓專業營養師教你如何正確吃！ 喝果汁補充膠原蛋白+金盞花葉黃素！ 想維持晶亮有神、氣色紅潤？喝果汁也能補充膠原蛋白跟金盞花葉黃素！ 免費索取安安成人紙尿褲 安安紙尿褲採頂級棉柔表層，透氣不悶熱，採用減碳減廢材質！ 肺纖維化專區 常常咳、喘、累嗎？你以為只是感冒？可能都是徵兆！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 輕斷食、戒蛋奶！侯佩岑10年來完全沒變靠4個凍齡秘訣 立冬補冬，補嘴空！紅棗、麻油4食材暖身強免疫 分批匯錢給子女，竟遭課稅千萬元！贈與誤踩3地雷，小心被國稅局盯上 樂天銀董座曾罹胃癌，70歲病逝！胃癌經常是吃出來的，遠離胃癌先避開3大傷胃食物 電風扇、紗窗積滿灰塵？達人這樣清一塵不染又不沾手 領到股利再投入，該何時進場？43歲老師2心法買進，5年滾千萬退休金 看更多〉 立冬補冬，補嘴空！紅棗、麻油4食材暖身強免疫 書是公認最難斷捨離Top3！書櫃整理，6個高效率斷捨離訣竅 愛黛兒3年甩45kg的激瘦飲食法！蔬果汁激瘦食譜高效燃脂 血瘀體質7特徵，唇色深也在內！古中醫傳人教「雞蛋食療」活血化瘀 【新冠肺炎／不斷更新】沒有預約也能接種新冠疫苗！本土+０ 說要出去玩，誰都會想動起來！醫師帶路「森林療癒」玩回年輕體力 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們