睡不好，咖啡和茶要小心！ | 李琪中醫師

咖啡和茶所含的咖啡 ... 李琪中醫師 主選單 分享文章李醫師很喜歡喝咖啡，但只要一喝多就會影響到睡眠。

所以看診時若遇到為睡眠所苦的患者，我一定會問：「平常有沒有在喝咖啡或茶？」   事實上，非常多人忽略了咖啡和茶對於睡眠的影響，並且不認為是咖啡因導致他們的睡眠問題。

所以在勸說患者「暫時」別碰咖啡和茶時，往往會比較吃力一些。

在這個茶和咖啡成為國民飲料的時代，不少人會一天喝兩到三杯咖啡、或是把茶當水喝。

藉由這篇文章，李醫師想讓大家意識到咖啡因對於睡眠的影響，並會說明該怎麼喝才能將影響降到最低。

  怎麼樣算睡不好 很多人認為咖啡因對睡眠沒有影響，其實是因為對「睡不好」的定義和李醫師有些不同。

嚴格來說，並不是只有「難入眠」才算睡不好，以下這些情況其實都算在「睡不好」的範疇中： 無法在半夜12點前順利睡著 睡到一半會醒來 一直做夢且夢境清晰 一直淺眠、想事情、沒有真正熟睡的感覺 中間會起來小便 早醒、無法連續睡滿七個小時 睡覺時會燥熱、流汗 當有以上情況，表示睡眠品質已經不太好了，若平時有喝咖啡或喝茶的習慣(一周喝2-3次就算是經常喝)，請先暫停，將咖啡因對睡眠的干擾降到最低。

早上喝也有影響 當我請失眠的患者暫時別喝咖啡或茶時，最常遇到的質疑是：「可是我都早上才喝，這樣也會有影響嗎？」 是的，如果已經睡不好的話，不管多早喝都會有影響哦！ 咖啡和茶所含的咖啡因會興奮交感神經，使心跳加速、氣血往頭面上走，所以能夠提神醒腦，讓人思緒清晰。

但對於睡不好的人來說，本身就已經有過多的氣血停留於頭面部，使腦袋停不下來、入眠困難，甚至會伴隨頭部發脹、燥熱流汗的症狀。

這時若再飲用咖啡因，等於是讓氣血往頭面走的問題更加嚴重，睡不好的症狀會更加嚴重。

雖然咖啡因一般在6-8小時後會被代謝掉，但對於睡不好的人來說，咖啡因會使容易亢奮的腦袋更加停不下來，即使一大早喝還是會對體質偏異造成影響。

當睡眠問題嚴重時，還是先停止飲用會比較好。

  以前能喝不代表現在能喝 李醫師第二常碰到的問題是：「可是我從以前就開始喝了，那時也不會睡不好啊！」 為什麼以前喝不會失眠，現在卻會了呢？ 第一個可能是，之前習慣過了12點才睡覺，那時體力也差不多用完了，所以不會有睡不好的問題。

但當睡眠時間提早到「正常的」12點以前時，咖啡因會讓當下的精神還處於亢奮狀態，就會開始睡不好了。

第二，隨著喝茶或咖啡的時間越久，尤其是天天喝、大量喝的人，體質會因此而改變。

咖啡因會讓身體的氣血傾向往頭面部走，久而久之就形成容易睡不好的體質。

  該怎麼喝茶或咖啡才不會失眠 當患者有睡不好的問題時，李醫師會開立中藥治療，並提醒患者：除非睡眠問題完全改善，不然暫時先不要喝茶或咖啡。

當然也不是永遠不能喝。

在服藥一陣子、等睡眠恢復穩定後，還是可以享受品茗的樂趣，只是要特別注意以下事項： 2-3天喝一杯，不要天天喝 一天以一杯茶或咖啡(350c.c.)為上限 選擇中淺焙的咖啡，茶包泡30秒就要拿出來 早上10點以前喝完 (如果睡超過10點，當然就不能喝囉！) 不要空腹喝 若前一天沒睡好，今天就暫時不要喝 如果又開始睡不好，先完全停止飲用，直到睡好後再開始少量喝、偶爾喝   身為咖啡愛好者，李醫師也非常重視睡眠，因為良好的睡眠可以讓中藥療效更顯著，身體狀況也會更穩定。

適量飲用咖啡因飲料，因應身體狀況來調整喝的時間和頻率，才能喝得長久、喝得健康！ 媒體報導： https://www.edh.tw/article/26226 同場加映： 老年失眠的中醫治療 向失眠說再見(上) 向失眠說再見(中) 向失眠說再見(下) 錯誤的睡眠觀念   按讚追蹤李琪中醫師若您喜歡我的文章，邀請您追蹤李琪中醫師粉絲專頁，第一手消息不錯過！點我立即按讚追蹤粉絲專頁也歡迎您加入我的Line@，有中醫相關問題，都可以直接詢問喔！ Facebook留言 分享文章 標籤失眠咖啡茶咖啡因 上一篇文章中醫治療手汗下一篇文章哪種痘痘適合看中醫 李琪中醫師李琪醫師，致力於不分科別的全人醫療，擅用中藥與針灸治療疾病。

希望透過這個網站傳達正確的中醫養身觀念，讓更多人體會中醫的美好! 相關文章 內科向失眠說再見(上)55月,2019內科向失眠說再見(下)235月,2019內科向失眠說再見(中)155月,2019內科甲狀腺腫導致聲音沙啞712月,2019 追蹤粉絲頁，最新消息不錯過 加入Line@，開始諮詢 熱門文章 為什麼我們該多吃白飯？ 中醫豐胸-乳房發育與豐胸年齡 想豐胸，用對方法最重要！ 壓力脹氣導致月經延期 好孕日記：多囊性卵巢也能順利懷孕 最新文章 難纏的腳部濕疹 好孕日記：該住月中還是請月嫂？ 吃避孕藥調經，真的有調到經嗎？ 好孕日記：醫院和醫生該怎麼選？ 好孕日記：多囊性卵巢也能順利懷孕 分類 好孕日記(3) 婦科(20) 內科(14) 皮膚(5) 腸胃消化(15) 美顏針(5) 其他(11) 文章標籤中醫(2) 中醫豐胸(3) 亂經(1) 便秘(2) 夜尿(2) 太陽穴凹陷(1) 失眠(4) 宵夜(1) 年紀(1) 念珠菌感染(1) 排便(1) 排卵期出血(1) 放血(1) 更年期(3) 月經(2) 次數(1) 減重(3) 熬夜(1) 甜酒釀(1) 生活作息(1) 甲狀腺(1) 痘痘(2) 白帶(1) 皮膚(1) 睡眠(4) 私密處感染(1) 穴道按摩(1) 經前出血(1) 經前症候群(2) 經前頭痛(2) 美顏針(4) 胃食道逆流(2) 胸部發育(1) 脹氣(5) 腸胃(3) 腹瀉(3) 腹痛(1) 臉不對稱(1) 艾灸(1) 豐胸(1) 運動(1) 陰道感染(1) 頭痛(2) 食補(1) 養身飲食(1) 網站統計今日來訪數：_目前線上人數：1累積參訪人數：_